Jūsų vadovas bėgiojimui šaltoje temperatūroje (ir iš tikrųjų tuo mėgaujantis)

Bėgti jau pakankamai sunku. Pridėkite faktą, kad vakar snigo ir matysite savo kvėpavimą, ir turėsite visą krepšį pasiteisinimų, kaip likti viduje ir transliuoti Hulu naujienas. Tačiau esmė ta: kad ir kokios įdomios būtų dokumentinės laidos, po paleidimo visada jausitės geriau. Bėgimo rutinos laikymasis yra vienas geriausių būdų palaikyti savo kūną ir protą, o juo labiau, kai lauke šalta.

Bėgimas šaltu oru: tai naudinga jums.

Galite galvoti apie šaltąjį frontą, kai praeina jūsų salė, bet kai žinote daugybę bėgimo šaltu oru pranašumų... jūs negalite jų nežinoti. Pirmas dalykas yra tai, kad suaktyvėja šaltas oras rudųjų riebalų atsargų . Tai ne tik aktyvinimas sudegina daugiau kalorijų, bet taip pat sukuria sveikus medžiagų apykaitos pokyčius ir netgi padeda reguliuoti apetitą . Bėgimas šaltyje yra naudingas kūnui, o gal net labiau protui. Studijos Teoriškai teigia, kad žemesnė kūno temperatūra suteikia smegenims daugiau prieigos prie gliukozės, o tai pagerina bendrą smegenų funkciją.

Privalumus pardavėme. O su tinkama pavara ir ryžtu bėgimas šaltu oru gali būti tiek malonus, tiek naudingas. Iš atsakymo į pagrindinius klausimus (kaip šalta taip pat šalta?), kad nustatytumėte savo naują mėgstamiausią bėgimo batelių porą Zappos - Šiame vadove yra viskas, ko reikia, kad galėtumėte laikytis bėgimo rutinos, neatsižvelgiant į prognozes.

Svarbiausia saugumas.

Mes paimame savo fitneso tikslai rimtai – ir jei jiems reikia atlaikyti stichijas, tebūnie. Yra drąsa įveikti diskomfortą, tačiau taip pat turime išlikti saugūs, kad išvengtume traumų ir kurstytų savo aistrą. Taigi, sauga 101: saugokitės ledo arba pasirinkite taką, kuris greičiausiai nebus slidus. Ir kaip šalta taip pat šalta? Pasak ekspertų, nušalimas gali prasidėti bet kur žemesnėje nei 31 laipsnio Farenheito temperatūroje, o ypač ant galūnių, kurios paprastai būna neuždengtos bėgant, pavyzdžiui, nosis. Sluoksniai gali jus sušildyti, bet jei oras yra žemiau nulio, rinkitės bėgimo takelį.

Apsirenk sėkmei.

Iš pagrindų.

Geriausia bėgimo apranga visada prasideda nuo tobulos bėgimo batų poros – ir taip yra todėl, kad bėgimas reikalauja tiek daug mūsų kojų. Tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams tik keli batai pažymi visus langelius, pvz Brooks Ghost 15 . Šie neutralūs kasdieninio bėgimo bateliai yra lengvi ir patogūs, tačiau suteikia reikiamo stabilumo visi sezonus. Nesvarbu, ką rodo termometras, jūsų batai trukdys ar sugadins bėgimą. Taigi rinkitės protingai.

lapkričio 29 zodiako

Brooks Ghost 15

Mylėk savo sluoksnius.

Kaip padaryti, kad bėgimas šaltu oru būtų malonus? Jūs rengiatės progai: sluoksniais . Pasirinkite pagrindinį sluoksnį, kuris sulaikys prakaitą ir greitai išdžius. Kitaip tariant: venkite medvilnės. The Brooks Momentum terminės pėdkelnės suporuotas su Notch Thermal Hoodie 2.0 sukurti tobulą aprangą atšiauresnėms oro sąlygoms. Ypač šaltomis dienomis sluoksniuokite Brooks Thermal Pants ant pėdkelnių ir uždarykite sandorį su Shield Hybrid Jacket 2.0 , izoliuota striukė, kuri kvėpuoja ir juda su kiekvienu žingsniu.

rugpjūčio 5 zodiakas

Galbūt girdėjote, kad iš galvos prarandate daugiausiai šilumos, bet tai jau seniai paneigta. Visoms mūsų kūno dalims reikia lygus apsauga nuo šalčio. Laikykite galvą prigludę prie Brooks Thermal Notch Beanie , bet taip pat saugokitės šaltų galūnių! Šalti pirštai ir pėdos gali būti ženklas, kad jūsų kūnas traukia šilumą link centrinių organų, kad prisitaikytų prie žemesnės kūno temperatūros, todėl galite nušalti. Kalbant apie sluoksniavimą, kuo daugiau galite laikyti uždengtą, tuo geriau. Tiesiog pasirinkite medžiagas, kurios kvėpuoja.

Nepamirškite pasitempti.

Bėgiojant lauke reikia imtis papildomų atsargumo priemonių – nuo ​​pasirinktų drabužių iki judėjimo. Natūralu, kad esant žemesnei temperatūrai, jūsų raumenys ir sausgyslės sušils ilgiau, todėl prieš susirišdami ištempkite. Įpusėjus bėgimui pastebėsite, kad jūsų kūnas turi būti šiek tiek judresnis, kad neslystumėte tarp stichijų. Dėl šios priežasties bėgdami šaltu oru galite naudoti daugiau raumenų nei įprastai, todėl nepamirškite po to pasitempti. Štai švelnus jogos srautas kurie gali padėti jūsų kūnui judėti.

Esmė.

Galime pažadėti vieną dalyką – kai temperatūra nukrenta, bėgimą praleisti visada bus lengviausia. Tačiau jei sugebėsime laikytis savo rutinos, treniruočių šaltu oru nauda mus už tai atlygins. Maža to, mes įrodėme, kad šaltas oras gali būti malonus ir lengva – ypač kai visa reikalinga įranga yra vos keli paspaudimai Zappos . Visi žinome, kad pažanga neįvyksta per naktį; tai atsiranda pasirodant kiekvieną dieną . Ir po šio vadovo jums niekas netrukdo.

Brooks Ghost 15