Jums reikia tiek porcijų vaisių per dieną – ar jums užtenka?

Klausykite, jūsų dienos meniu nebūtinai turi būti itin kruopštus. Nors kai kuriems žmonėms retkarčiais gali būti naudinga sekti kalorijų ar makroelementų suvartojimą, tai tikrai nėra būtina subalansuotam mitybos planui.

Vietoj to, tiesiog pabandykite į savo maistą įtraukti daugiau sveiko, natūralaus maisto. Jei praleidote vieną ar dvi porcijas arba vaisių ir daržovių, dietos visiškai neatsisakysite, bet vis tiek gali būti naudinga turėti omenyje konkretų mitybos tikslą. Čia rasite greitą informaciją apie tai, kiek vaisių reikia suvartoti per dieną ir ką daryti, kai tiesiog negalite pasiekti etalono.

Kiek porcijų vaisių jums reikia per dieną?

JAV žemės ūkio departamentas ( USDA ) rodo, kad dauguma žmonių kiekvieną dieną turėtų suvartoti nuo 5 iki 13 porcijų vaisių ir daržovių. Tai suskaidoma į maždaug dvi skirtingas daržoves ir tris vaisius.

sausio 26-osios horoskopas

Kai kurie didesni vaisiai (pavyzdžiui, papajos) techniškai skaičiuojami kaip dvi porcijos vienoje, o kiti, pavyzdžiui, obuoliai, skaičiuojami kaip viena porcija vienam vaisiui. Bet kuriuo atveju ne visada lengva į savo mitybą įtraukti tiek vaisių.

Kasdienis kokteilis tikrai gali padėti supakuoti daugiau porcijų (raskite kai kurie iš mūsų mėgstamiausių receptų čia ), tačiau yra ir kitas būdas palaikyti mitybą neskaičiuojant apelsinų griežinėlių ant pirštų: vartokite išsamų vaisių ir daržovių priedą.

rugpjūčio 3-ioji ženklas

Daugelis jų yra miltelių pavidalo, o tai iš tikrųjų yra naudingiau, nes galite supakuoti daugybę vaisių, daržovių, probiotikai , pluoštas ir kt.

Nors neturėtumėte naudoti šių papildų, kad pakeistumėte visas vaisių porcijas kiekvieną dieną, jie tikrai yra sveikas pasirinkimas, kai bėgate arba tiesiog negalite gauti visų trijų vaisių per dieną.

Tiesiog būtinai ieškokite aukštos kokybės papildų, kad negailėtumėte maistinių medžiagų. Čia rasite kruopščiai sudarytą mūsų mėgstamiausių vaisių ir daržovių papildų sąrašą kad į savo įtemptą dieną patektų daugiau maistinių medžiagų.

Išsinešimas

Iššauti tris vaisius per dieną yra puikus tikslas, bet ne visada tai pasiekiama. Kad nepraleistumėte savo kasdienių maistinių medžiagų, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti vaisių ir daržovių papildų, kurie padės siekti savo kasdienės mitybos tikslų, nesvarbu, koks užsiėmęs esate. Norėdami gauti daugiau informacijos apie kasdienes porcijas, peržiūrėkite šį kodų lapą .

gruodžio 17-osios zodiako ženklas