Jogos srautas Šis PT moko pagerinti mobilumą ir išvengti traumų

Pastaruosius kelis dešimtmečius mokiau terapinės jogos praktikos kuo daugiau žmonių. Dirbau su vyresniaisiais skirtingais jų gyvenimo etapais, iki pat 90 metų.

Vienas iš iššūkių, su kuriuo, pastebėjau, susiduria savo vyresnio amžiaus klientai, kai jie sensta, yra baimė nukristi ir susilaužyti klubą. Jei pasikalbės vyresnio amžiaus žmonių grupė, neišvengiamai atsiras istorija apie ką nors, ką jie žino, kuris turėjo rimtų sveikatos problemų arba mirė dėl kritimo.

Kodėl mes visi turėtume treniruotis pakilti ir nusileisti nuo grindų

Būdamas jaunas 90-ųjų kineziterapeutas, sužinojau, kad griuvimai buvo viena iš pagrindinių komplikacijų, dėl kurių vyresnio amžiaus žmonės gali sunkiai susižaloti ar net mirti. Anksti buvau išmokytas, kaip padėti savo pacientams išmokti atsistoti nuo grindų. Kai kuriais atvejais mokiau juos efektyviau kristi, kad sumažinčiau galvos traumų ir lūžių riziką.

Per pastaruosius kelis dešimtmečius viskas nepasikeitė. CDC praneša apie tai kritimai ir toliau yra sveikatos komplikacijų šaltinis 1 65 metų ir vyresniems žmonėms. Kasmet krenta daugiau nei vienas iš keturių vyresnio amžiaus žmonių.

Per 27 metus sukūriau metodus, kurie padėtų tūkstančiams žmonių saugiai atsikelti ir nusileisti atliekant terapinę jogą.

Kadangi jogą užsiimame daugiausia ant grindų, tai reiškia, kad kiekvienas mano studentas turėjo įgyti patirties, savarankiškai judėdamas žemyn ir nuo grindų. Man patinka, kad kiekvienas žmogus, su kuriuo dirbu, galėtų nusileisti ant grindų ir tada pakilti nuo grindų kiek įmanoma maloniau.

Veiksmingiausias būdas, kurį tai darau, vadinamas terapiniu saulės pasveikinimu ^©. Mokau to visus – jaunus ir senus, tinkamus ar silpnus. Kiekvienas, su kuriuo susiduriu, gauna savo šios svarbios praktikos versiją.

Man ypač patinka ši praktika, nes kai klientas išmoksta juo naudotis, jis gali sumažinti riziką, kad netyčia nukritęs gali būti įstrigęs ant grindų. Jie taip pat gali jį naudoti norėdami patikrinti savo kūną ir atlikti a įsivertinimas kaip gerai jie juda ir veikia tą akimirką.

sausio 31 dienos zodiako ženklas

Apšilimo pratimai (turi būti atliekami stovint)

Štai švelnus įvadas į pirmąją terapinio saulės pasveikinimo pusę ^© ką gali padaryti beveik kiekvienas. Atlikdami šiuos judesius galite protiškai ir fiziškai pasiruošti visiškam pasveikinimui. Galite naudoti, kai norite sušildyti kūną ir sutelkti mintis, bet nesate pasiruošę, nesugebate ar nenorite nusileisti ant grindų.

Prieš pradėdami, šiek tiek perskaitykite instrukcijas, kad įsitikintumėte, jog kiekvienas žingsnis yra prasmingas. Norėdami gauti dar smagiau ir galbūt geresnių rezultatų, išbandykite toliau nurodytas veiklas su draugu ar mylimu žmogumi. Terapinė joga yra smagiau, kai ji atliekama su kitais!

1. Pradėkite stovint kalno poza rankas laikykite širdies centre, o pėdas lygiagrečiai ir klubų atstumu vienas nuo kito. Įsiregistruokite, kad jaustumėte svorį net tarp abiejų pėdų ir išlaikytumėte svorį tarp pėdos kamuoliuko ir kulno abiejose pusėse. Pakelkite kojų pirštus, kad pradėtumėte įtraukti raumenis, kurie palaiko struktūrinį pėdų lanką. Tada ištieskite kojų pirštus ir atpalaiduokite juos, kad pailsėtumėte ant kilimėlio. Atlikdami šią ir kiekvieną veiklą darykite viską, ką galite kvėpuoti per nosį , su uždaryta burna.
2. Dėkingumo praktika: Sutelkite savo dėmesį į tai, už ką šiandien esate dėkingas.
3. Įkvėpkite ir kiekviena ištieskite rankas į šonus ir virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas atgal į širdį. Pakartokite tris kartus.
4. Įkvėpkite ir ištieskite rankas į šonus ir virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas atgal į širdį, kol sulenksite kelius ir atsisėskite dugne taip, tarsi judėtumėte atsisėsti į kėdę. Pakartokite tris kartus.
5. Įkvėpkite ir ištieskite aukštyn. Iškvėpkite ir pritraukite rankas prie šlaunų. Pakartokite tris kartus.
6. Įkvėpkite ir ištieskite aukštyn. Iškvėpkite ir pritraukite rankas prie šlaunų ir laikykite jas ten. Laikykitės neutralioje padėtyje, kai keliai sulenkti su stuburu.
7. Įkvėpkite ir ištieskite stuburą. Iškvėpkite, sulenkite ir apvalykite per stuburą. Pakartokite tris kartus.
8. Įkvėpkite ir ištieskite rankas į šonus ir virš galvos, o kelius ištieskite, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį.
9. Iškvėpkite ir pritraukite rankas prie širdies centro, kad grįžtumėte į stovinčią kalno pozą.

Pilna seka

Visas metodas paruošia kūną mobilumui ir jėgai, todėl bus lengviau nusileisti ir pakilti nuo grindų. „Lengva“ yra žiūrinčiojo kūne, kai reikia pakilti nuo grindų. Tam reikia nuoseklios praktikos, bet tai verta.

Jūs neturite būti ant grindų, kad galėtumėte pradėti šią praktiką. Galite atlikti pirmuosius tris žingsnius, kad padėtumėte lavinti viršutinę kūno dalį ir jėgą, kai gulite ant tvirtos, pageidautina plačios lovos. Tai leis jums praktikuoti komponentus ir pagerinti savo jėgą bei įgūdžius, o ant lovos išliksite lengvai manevruojamoje ir prieinamoje padėtyje. Jei galite saugiai pakilti iš lovos, galite atlikti šią pradinę praktiką.

Prisiminkite, saugumas pirmiausia! Atlikdami šią veiklą įsitikinkite, kad sklandžiai kvėpuojate per nosį. Jūsų kvėpavimas parodys, kaip jums sekasi. Jei sulaikote kvėpavimą, darote daugiau, nei jūsų kūnas yra pasirengęs. Pailsėkite ir vėliau bandykite dar kartą.

1. Jei gulite ant nugaros, sulenkite kelius, pasisukite ant šono, o tada ant pilvo. Tai darydami kvėpuokite.
2. Atsistokite ant alkūnių ir pažiūrėkite, koks tai jausmas. Stumkite į alkūnes ir rankas, kad pakeltumėte klubus nuo grindų ir pereitumėte ant rankų ir kelių. Kvėpuoti.
3. Stumkite į kilimėlį / grindis, naudodamiesi rankų ir rankų jėga (plačiais delnais ir plačiais pirštais). Kvėpuok.
4. Sulenkite kojų pirštus, kad padėtų pėdoms padėti, kad būtų lengviau pakelti kelius nuo kilimėlio. Paspauskite aukštyn į žemyn nukreiptą šunį. Kvėpuoti.
5. Išplėskite kojų padėtį, kai pradedate vaikščioti kojomis arčiau rankų ant kilimėlio. Sulenkite kelius ir traukite kojas link rankų, kol pėdos visiškai tvirtai prisilies prie kilimėlio. Kvėpuoti.
6. Pridėkite rankas prie šlaunų. Kvėpuoti.
7. Pakelkite savo liemenį lygiai su žeme, beveik kaip stalviršį. Laikykite čia ir kvėpuokite, kad jūsų kraujospūdis išsilygintų.
8. Tada lėtai pradėkite stumti savo kojas, kad ištiesintumėte kūną atgal į stovinčią padėtį. Stebėkite atskaitos tašką, pagrindinį tašką, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Kvėpuoti.
9. Sveikiname, jums pavyko pakilti nuo grindų!

Išsinešimas

Pakilti nuo grindų yra sunkiau, nei atrodo atsitiktiniam stebėtojui, ir svarbiau, nei dauguma žmonių supranta. Jei atsidursite ant grindų ir negalėsite atsikelti, tai gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų ir net ankstyvą mirtį. Galime padėti sumažinti šias komplikacijas, išlaikydami savo kūnus mobilų ir pakankamai stiprų, kad galėtume atlikti gydomąjį saulės sveikinimą ^© reguliariai. Dabar eik į praktiką.

Adaptuota iš ištraukos Terapinės jogos darbai: švelnus požiūris į nugaros skausmų pašalinimą ir funkcinio mobilumo gerinimą visam gyvenimui, Pirmoji Nydios knyga, kurią ketinama išleisti 2023 m. rudenį.

liepos 10 zodiako ženklas