Jei nebėgate dėl savo sąnarių – tyrimas sako, kad pagalvokite dar kartą 

Nesvarbu, ar kenčiate nuo sąnarių skausmo, ar nerimaujate dėl artrito išsivystymo rizikos, galite pagalvoti bėgimas yra per daug ant kelių, klubų ar kulkšnių.

gruodžio 18 dienos zodiako ženklas

Tačiau jei praleidžiate kassavaitinius bėgimus dėl sąnarių, galbūt norėsite pagalvoti dar kartą, rodo tyrimas, pristatytas Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos metinis susirinkimas . Štai ką jie rado.

Ar bėgimas padidina artrito riziką?

Atlikdami šį tyrimą, mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar bėgimas iš tikrųjų padidina artrito riziką, todėl jie ištyrė beveik 4000 maratono bėgikų ir artrito paplitimą (tai yra didžiausia visų laikų maratono bėgikų apklausa).

Kaip pažymi pagrindinis tyrimo autorius Matthew Hartwell, M.D pranešimas spaudai „Sveikatos priežiūros bendruomenėje tebevyrauja dogma, kad pacientai turėtų nustoti bėgioti, kad nesusidėvėtų kremzlės“, – priduria, kad jų tyrimai rodo, kad vienam iš keturių žmonių gydytojas liepia bėgti mažiau, o be to, beveik pusė bėgikų liepė sustoti visiškai .

Tačiau, remiantis jų išvadomis, jūs, bėgikai, turite gerų naujienų. Dalyviai neturėjo padidėjusios rizikos artritas , net jei vidutinis dalyvis bėgioja beveik 15 metų ir įveikia maratonus.

Nesvarbu, ar tai būtų tokie veiksniai kaip, kiek laiko jie bėgo, kiek maratonų įveikė, jų savaitės rida ar tempas, niekas nesusijęs su didesniu artrito dažniu. Tačiau tokie veiksniai kaip amžiaus padidėjimas, KMI, klubo ar kelio artrito šeimos istorija ir sužalojimai ar kelio operacija padidina riziką, priduria Hartwell.

Kaip išvengti traumų

Nors tikrai gera žinia, kad bėgimas nepadidina artrito rizikos, tai nereiškia, kad tai visada yra lengviausia treniruotė jūsų sąnariams. Tačiau norint sušvelninti sąnarių skausmą dėl didelio poveikio pratimų, dažnai reikia žinoti savo ribas, tinkamai atsigauti, palaikanti avalynė , ir gera forma.

Kaip fizinės terapijos gydytojas Robertas Gillandersas, P.T., DPT , anksčiau sakė mindbodygreen, pokalbiai su kineziterapeutais ir net bėgimo treneriais gali padėti suprasti, kaip pakeisti bėgimo rutiną, kad ji atitiktų jūsų poreikius. Jis priduria, kad taip pat gali padėti lėtas greičio ar atstumo didinimas, taip pat tinkamas atsigavimas ir treniruočių rutinos pakeitimas.

O jei norite pakelti atsigavimą į kitą lygį ir tuo pačiu padėti savo sąnariams, suraskite a kokybiškas ciberžolės papildas su moksliniais tyrimais patvirtintais ingredientais, užtikrinančiais optimalų įsisavinimą, gali padėti jūsų organizmui palaikyti sveiką uždegiminį atsaką.

Būtinai peržiūrėkite mūsų vadovą Dažnos bėgimo traumos ir kaip jas gydyti Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos.

Išsinešti

Bėgimas yra puikus būdas pajudinti kūną ir išvalyti mintis, todėl, jei praleidote užkirsti kelią artritui , šiame tyrime teigiama, kad gali būti, kad laikas suvarstyti tuos sportbačius.