Jei daugiau nieko nedarote mankštindamiesi, eikite 10 minučių per dieną

Visi žinome, kad svorio netekimas atsiranda derinant širdies ir kraujagyslių veiklą, jėgos treniruotes ir mitybą. Aš dažnai dirbu jėgos treniruotėse su savo klientais, nes kas nori eikvoti asmeninę treniruotę nuobodžiam bėgimo takeliui ar elipsinei programai?

Štai kodėl keliems savo klientams sakau, kad jie sutelktų dėmesį į jėgos treniruotes kartu su manimi ir savarankiškai dirbtų su širdies ir kraujagyslių mankšta. Dažnai skiriu namų darbus, pavyzdžiui, sukimosi treniruotę, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) klasę ar paprastą kardio treniruotę savo laiku.

Tačiau žinau, kad gyvenimas yra užimtas ir įtemptas. Sporto salės laikas gali būti paskutinis jūsų galvoje esantis dalykas, kai užsiimate projektu, desperatiškai bandydami laikytis darbo, mokyklos, šeimos ar gyvenimo termino. Galite sutalpinti greitą 30–45 minučių treniruotę namuose arba dirbti su treneriu kelias dienas per savaitę, bet sudalyvauti daugiau nei vienoje ar dviejose treniruotėse gali būti beveik neįmanoma, kai yra visas tvarkaraštis. Suprasdamas, kad tai dažna kelių mano klientų problema, pasiūliau paprastesnį požiūrį į kardio pratimus per savaitę:

Pasivaikščiokite dienos pabaigoje bent dešimt minučių.

Neprašau greito ėjimo, bėgimo, ilgo atstumo ar ko nors per daug įtempto. Viskas, ko prašau, yra bent dešimt minučių atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo Dienos pabaigoje. Pasivaikščiokite po apylinkes, pasivaikščiokite po namus, pasivaikščiokite vietiniu takeliu, pasivaikščiokite gražiu taku… tiesiog eikite. Norėjau, kad mano klientai tai matytų kaip protą ir kūnas pratimas. Atpalaiduokite protą ir pašalinkite visą savo stresą nuo dienos ir judinkite kūną, kad kraujas tekėtų ir raumenys judėtų.

Toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas dešimt minučių kiekvieną vakarą gali turėti nuostabių privalumų. Įsivaizduokite, kiek daug naudingiau yra vaikščioti aplink kvartalą, nei griūti ant sofos ir išsiskirti prieš televizorių. Išbandykite savaitę, atkreipkite dėmesį į naudą, naudokite dešimt minučių per dieną giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti.

Štai keli paprasti būdai, kaip įtempti pasivaikščiojimą į savo dieną:

ženklas vasario 14 d

1. Pirmiausia išeikite pasivaikščioti ryte (nepatikėsite, kaip tai padeda pažadinti)!

2. Padarykite savo susitikimus vaikščiojančiais (o ne sėdinčiais).

koks ženklas yra birželio mėn

3. Per pietus eikite pasivaikščioti.

4. Važiuokite viešuoju transportu arba nuvažiuokite kelis kvartalus nuo galutinio tikslo ir paskutinę dalį eikite pėsčiomis.

5. Po vakarienės pasivaikščiokite (tai gali puikiai padėti virškinimui).

Kad ir kas jums tiktų, tik 10 minučių per dieną pasivaikščiojimas pakeis pasaulį!