Jautiena Enchilada-Burritos
- Iš viso: 35 min
- Paruošimas: 10 min
- Virti: 25 min
- Išeiga: 4 porcijos
- Informacija apie mitybą
- Mitybos analizė
- Porcijoje
- Kalorijos
- 489
- Bendras riebalų kiekis
- 16 gramų
- Sotieji riebalai
- 6 gramai
- Cholesterolis
- 41 miligramas
- Natrio
- 1577 miligramai
- Angliavandeniai
- 61 gramas
- Maistinė lasteliena
- 11 gramų
- Baltymas
- 30 gramų
- Iš viso: 35 min
- Paruošimas: 10 min
- Virti: 25 min
- Išeiga: 4 porcijos
- Informacija apie mitybą
- Mitybos analizė
- Porcijoje
- Kalorijos
- 489
- Bendras riebalų kiekis
- 16 gramų
- Sotieji riebalai
- 6 gramai
- Cholesterolis
- 41 miligramas
- Natrio
- 1577 miligramai
- Angliavandeniai
- 61 gramas
- Maistinė lasteliena
- 11 gramų
- Baltymas
- 30 gramų
Ingridientai
Atzymeti visus pasirinkimus
1 1/2 10–12 uncijų pakelių brokolių žiedynų
1 puodelis vynuoginių pomidorų
1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus
1 1/2 arbatinio šaukštelio čili miltelių
Košerinė druska ir šviežiai malti pipirai
Nelipnus virimo purškalas
gruodžio 6-osios zodiako ženklas
8 uncijos liesos maltos jautienos
1 10 uncijų skardinės Enchilada padažas (apie 1 1/4 puodelio)
1 15 uncijų skardinė be druskos juodųjų pupelių, nusausintų ir nuplautų
lapkričio 14-osios zodiakas
2 šaukštai susmulkintos šviežios kalendros
3/4 puodelio susmulkinto sumažinto riebumo meksikietiško sūrio mišinio (3 uncijos)
4 didelės (burito dydžio) miltinės tortilijos
Kryptys
- Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių F. Ant kepimo skardos su apvadu apkepkite brokolius ir pomidorus su augaliniu aliejumi, 1/2 arbatinio šaukštelio čili miltelių, 1/4 arbatinio šaukštelio druskos ir šiek tiek pipirų. Kepkite, retkarčiais pamaišydami, kol suminkštės, apie 25 minutes.
- Tuo tarpu nelipnią keptuvę padenkite kepimo purkštuvu ir įkaitinkite ant vidutinės-stiprios ugnies. Sudėkite jautieną ir likusį 1 arbatinį šaukštelį čili miltelių; pagardinti druska ir pipirais. Kepkite, sulaužydami mėsą, kol paruduos, apie 4 minutes. Įmaišykite 1/2 puodelio enchilada padažo, pupeles ir 2 šaukštus vandens. Troškinkite, kol pupelės suminkštės, 3–5 minutes. Nukelkite nuo ugnies ir suberkite kalendrą.
- Nedidelį kepimo indą ištepkite purškikliu. Padalinkite 1/4 puodelio sūrio ir jautienos mišinio tarp tortilijų; sulenkite šonus ir susukite. Perkelkite į kepimo formą, siūle žemyn. Apšlakstykite likusiu 3/4 puodelio Enchilada padažu ir uždenkite folija. Kepkite, kol sušils, 12 minučių. Atidenkite, pabarstykite likusiu 1/2 puodelio sūrio ir kepkite, kol išsilydys, dar 2–3 minutes. Patiekite su daržovėmis.
Dalykitės Su Savo Draugais: