Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Jautiena Enchilada-Burritos

  • Iš viso: 35 min
  • Paruošimas: 10 min
  • Virti: 25 min
  • Išeiga: 4 porcijos
  • Informacija apie mitybą
    Mitybos analizė
    Porcijoje
    Kalorijos
    489
    Bendras riebalų kiekis
    16 gramų
    Sotieji riebalai
    6 gramai
    Cholesterolis
    41 miligramas
    Natrio
    1577 miligramai
    Angliavandeniai
    61 gramas
    Maistinė lasteliena
    11 gramų
    Baltymas
    30 gramų
  • Iš viso: 35 min
  • Paruošimas: 10 min
  • Virti: 25 min
  • Išeiga: 4 porcijos
  • Informacija apie mitybą
    Mitybos analizė
    Porcijoje
    Kalorijos
    489
    Bendras riebalų kiekis
    16 gramų
    Sotieji riebalai
    6 gramai
    Cholesterolis
    41 miligramas
    Natrio
    1577 miligramai
    Angliavandeniai
    61 gramas
    Maistinė lasteliena
    11 gramų
    Baltymas
    30 gramų

Ingridientai

Atzymeti visus pasirinkimus





1 1/2 10–12 uncijų pakelių brokolių žiedynų

1 puodelis vynuoginių pomidorų



1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus



1 1/2 arbatinio šaukštelio čili miltelių

Košerinė druska ir šviežiai malti pipirai



Nelipnus virimo purškalas



gruodžio 6-osios zodiako ženklas

8 uncijos liesos maltos jautienos

1 10 uncijų skardinės Enchilada padažas (apie 1 1/4 puodelio)



1 15 uncijų skardinė be druskos juodųjų pupelių, nusausintų ir nuplautų



lapkričio 14-osios zodiakas

2 šaukštai susmulkintos šviežios kalendros

3/4 puodelio susmulkinto sumažinto riebumo meksikietiško sūrio mišinio (3 uncijos)

4 didelės (burito dydžio) miltinės tortilijos



Kryptys

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių F. Ant kepimo skardos su apvadu apkepkite brokolius ir pomidorus su augaliniu aliejumi, 1/2 arbatinio šaukštelio čili miltelių, 1/4 arbatinio šaukštelio druskos ir šiek tiek pipirų. Kepkite, retkarčiais pamaišydami, kol suminkštės, apie 25 minutes.
  2. Tuo tarpu nelipnią keptuvę padenkite kepimo purkštuvu ir įkaitinkite ant vidutinės-stiprios ugnies. Sudėkite jautieną ir likusį 1 arbatinį šaukštelį čili miltelių; pagardinti druska ir pipirais. Kepkite, sulaužydami mėsą, kol paruduos, apie 4 minutes. Įmaišykite 1/2 puodelio enchilada padažo, pupeles ir 2 šaukštus vandens. Troškinkite, kol pupelės suminkštės, 3–5 minutes. Nukelkite nuo ugnies ir suberkite kalendrą.
  3. Nedidelį kepimo indą ištepkite purškikliu. Padalinkite 1/4 puodelio sūrio ir jautienos mišinio tarp tortilijų; sulenkite šonus ir susukite. Perkelkite į kepimo formą, siūle žemyn. Apšlakstykite likusiu 3/4 puodelio Enchilada padažu ir uždenkite folija. Kepkite, kol sušils, 12 minučių. Atidenkite, pabarstykite likusiu 1/2 puodelio sūrio ir kepkite, kol išsilydys, dar 2–3 minutes. Patiekite su daržovėmis.

Dalykitės Su Savo Draugais: