Jaučiatės pavargę? Jums gali prireikti daugiau šio svarbaus mineralo

Yra keletas priežasčių, kodėl pastaruoju metu galite jausti nuovargį – prastas miegas, stresas, galbūt aktyvus kūdikis? Tačiau vienas slaptas nuovargio kaltininkas, apie kurį galbūt nepagalvojote, yra mineralų trūkumas.

Būtent, magnio trūkumas yra susijęs su daugybe nepageidaujamų šalutinių poveikių. Štai ką reikia žinoti.

1177 angelo numeris

Kaip magnio trūkumas gali prisidėti prie nuovargio

Magnis yra būtinas mineralas, padedantis mūsų kūnui funkcionuoti kuo puikiausiai, o kai jo negaunate pakankamai, tikrai pastebėsite skirtumą (net jei nesuvokiate, kad dėl jūsų simptomų atsiranda magnio trūkumas) .

Kaip registruotas dietologas dietologas, Natalie Butler, RDN, L.D. , anksčiau rašė mindbodygreen, nuovargis ir išsekimas yra apibendrinti simptomai a magnio trūkumas . „Jūs galite savo nuovargį priskirti stresui, prastam miegui ar daugybei kitų priežasčių ir nesuvokti, kokią reikšmę turi mityba“, – sako ji ir priduria: „Taip yra todėl, kad  reikalingas magnis  energijos gamybai. Jei organizmas neturi pakankamai galimybių gauti magnio, kenčia energijos gamyba, todėl jūs linkę į nuovargį.

Maža to, magnis taip pat atlieka esminį vaidmenį valdant įprastą organizmo uždegiminį atsaką. „Kai magnio suvartojama mažai, uždegiminiai biomarkeriai, pvz  didelio jautrumo C reaktyvusis baltymas (hs-CRP), interleukinas-6 ir fibrinogenas 1  yra labai paveikti“, – pažymi Butleris.

Tuo tikslu yra lėtinis uždegimas susijęs su nuovargiu Be to, dar labiau svarbu užtikrinti, kad magnio kiekis būtų pakankamas, kad būtų išvengta uždegimo ir nuovargio.

Ką daryti su tuo

Jei manote, kad jums gali trūkti magnio, vienintelis būdas tiksliai žinoti – patikrinti savo kiekį kraujyje arba šlapime.

Tačiau, kaip paaiškina Butleris: „Nors jums reikės atlikti oficialų tyrimą, kad sužinotumėte, ar jums kliniškai trūksta, taip pat galite į savo racioną įtraukti daugiau magnio turinčių maisto produktų arba išbandyti magnio papildą, kad pamatytumėte, ar jūsų simptomai pagerėjo“. Juk ji pažymi, lėtinio nuovargio sindromo tyrimai 2 parodė, kad magnis iš tikrųjų padeda kovoti su nuovargiu.

Štai trumpas kai kurių sąrašas maisto produktai, turintys daug magnio kad pradėtumėte:

lapkričio 23 dienos zodiako ženklas

• Tamsios, lapinės žalumynai
• Nesmulkinti grūdai
• Riešutai ir sėklos
• Ankštiniai augalai
• Avokadai
• Bananai
• Tamsus šokoladas
• Tofu

Aukštos kokybės magnio papildų vartojimas taip pat gali padėti užtikrinti, kad jūsų magnio poreikis būtų patenkintas. Čia yra pagrindiniai magnio papildų rūšys rasite ir 14 aukštos kokybės variantų šiuo metu lentynose.

Išsinešimas

Nuovargis tikrai nėra malonumas, ypač kai negali suprasti, kodėl taip esi jaučiasi išsekęs . Jei tai skamba pernelyg pažįstamai, daugiau magnio įtraukimas į savo kasdienybę gali būti trūkstama grandis, kurios ieškote.