Išbandyti metodai, kaip kovoti su reaktyviniu atsilikimu ir greičiau užmigti atostogų metu

Bet kokios tolimojo keliautojo kelionės trūkumas: reaktyvinis atsilikimas. Jis ateina bangomis – kai kurios švelnios mieguistos akimirkos, kurios netikėtai užklumpa po ekskursijų, kai kurios tokios stiprios, kad priverstas išgerti trečio espreso kavos arba nusnūsti vidurdienį. Ir nėra nieko labiau varginančio, kaip būti naujoje vietoje, susijaudinęs tyrinėti, tačiau jaustis per daug pavargęs.

Ir labiausiai paplitęs patarimas yra per pirmąsias kelias dienas, kad galėtumėte laikytis naujos laiko juostos ir miego grafiko – tai yra rimtas patarimas! Tai aš visada darau! – bet tai nepadeda reikalo logistikos.

Pakeisti miego grafiką yra sunku ir dažnai jaučiatės išsekę. Taigi čia yra keletas įsilaužimų, kad pakeliui mažiau miegotumėte.

angelas skaičius 231

Gerkite daug vandens – pradedant išvakarėse

Tikriausiai žinote, kad skrydis, ypač ilgų skrydžių metu, jus išsausina. Taigi vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra pradėti hidratuoti nuo pat pradžių. Net naktį prieš išvykdami padidinkite vandens suvartojimą. Tada, pakeliui į oro uostą, kaip mažo atliekų kiekio ekspertas ir mitybos specialistas Abby K. Cannon , J.D., R.D., mums sako: meskite sau iššūkį išgerti visą (daugkartinio naudojimo, duh) vandens butelį. Tokiu būdu galite jį atnešti per TSA ir vėl užpildyti skrydžiui.

Laikydamiesi hidratacijos, reaktyvinio atsilikimo problemos neišspręsite, tačiau tai sumažins pranašumą. Tyrimai rodo, kad dehidratacija turi a neigiamas poveikis smegenims , ypač dėl mūsų nuotaikos, kognityvinio budrumo ir nuovargio. Be to, dehidratacija gali sukelti galvos skausmą: klinikinio tyrimo metu pacientams, sergantiems galvos skausmais gėrė daugiau vandens (1,5 litro daugiau, tai yra 6,3 puodeliai), jų simptomai pagerėjo.

Galiausiai, tai turi įtakos mūsų fizinei veiklai. Pavyzdžiui, nepakankamas vandens suvartojimas ir vandens praradimas prakaituojant prastesnis našumas . Nesugebėjimas hidratuoti gali reikšti mažesnį kraujo tekėjimą į raumenis, sumažėjusį širdies tūrį, mažesnę ištvermę ir didesnį nuovargį.

Norėdami išlikti hidratuoti likusią kelionės dalį, skaitykite kitus mūsų patarimus čia .

Palaikykite savo imuninę sistemą

Žinoma, nedidelis reaktyvinis atsilikimas yra neišvengiamas (juk jūsų kūnas prisitaiko prie naujos laiko juostos). Bet vienas dalykas, kuris tikrai pablogins? Peršalimas skrydžio metu.

„Mūsų imuninė sistema prasideda nuo nosies. Nosies paskirtis – filtruoti, pašildyti ir sudrėkinti orą, kol jis patenka į mūsų kūną. Kiekvienas įkvėpimas iš mūsų sinusų ištraukia dujas, azoto oksidą ir perneša jį į plaučius. Azoto oksidas yra mūsų natūrali imuninė apsauga nuo kvėpavimo takų infekcijų, nes ji naikina virusus, bakterijas ir grybelius“, – sakoma Stevenas Olmosas , DDS, kuris yra sertifikuotas dėl lėtinio skausmo ir su miegu susijusių kvėpavimo sutrikimų.

Kai mūsų nosies takai išdžiūsta nuo kelionių lėktuvu, labiau tikėtina, kad peršalsime, nes praradome pirmąją gynybos liniją.

Ir iš tikrųjų jums net nereikia sirgti, kad tai nutrauktų jūsų miego įpročius. Kai mūsų nosis išsausėja, miego metu dažnai pereiname prie kvėpavimo per burną: „Kvėpavimas per burną sukelia daugiau susijaudinimo miego metu ir sukelia dienos nuovargį“, - sako jis.

Skrydžių metu dėvėkite kaukę, kad sumažintumėte infekcijos riziką. Ir išbandykite natūralų nosies gydymą, kuris gali išlaikyti jūsų nosies takų drėkinimą. Xlear yra hiperosmosinis druskos tirpalas su natūraliu saldikliu, kuris naikina virusus ir bakterijas. Ir, žinoma, palaikykite savo imuninę sistemą per kasdienius įpročius .

Kai nusileisite, eikite pasivaikščioti

Po ilgo skrydžio sėdėjimo reikia iš karto pajudinti kūną. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir įkurti jus naujoje vietoje .

Krista Stryker , treneris ir įkūrėjas 12 minučių atletas , sako jos patarimas Nr. 1 – atvykę pasivaikščiokite 20–30 minučių, kad įkvėptumėte gryno oro.

Sureguliuokite mėlyną telefono šviesą

Mes žinome iš reikšmingi tyrimai ta mėlyna šviesa, tiek iš lauko, tiek iš mūsų ekranų, signalizuoja apie budrumą. Na, o nustatymuose galite pritemdyti mėlyną šviesą telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir ekranuose.

Tokiu būdu, jei pastebėsite, kad naktį mėtosi ir sukasi, ir ahem , tai darydami patikrinkite savo telefoną – dar labiau neatsitraukiate, sakydami smegenims, kad jos turi būti pabudusios.

Kai visa kita nepavyksta, naudokite tai savo naudai

Asmeniškai aš nemanau, kad laiko pokyčiai yra tokie blogi. Taip, jie erzina, kai užklumpate ankstyvą nuosmukį arba atrodo, kad negalite užmigti gerokai anksčiau nei einate miegoti. Bet jei tik pakeisite savo mąstymą, tikrai galėsite juos panaudoti savo naudai.

Tai tik mano asmeninis patarimas, kaip mėgstančio keliauti ir tikrai ne ryto žmogus. Kad ir kaip būtų, naudokite laiko keitimą, kad paskatintumėte sveikus ryto įpročius. Mano namų bazė yra Niujorke, todėl, pavyzdžiui, keliaudamas į Los Andželą, visada atsikeliu pagal savo kūno laikrodį, kuris visada yra anksčiau nei mano suplanuoti susitikimai ar planai, ir pasieksiu vietinę jogos vietą.

Arba išnaudosiu tą laiką kavos puodeliui ir ramiam laikui – to, ko, atrodo, niekada nedarau būdamas namuose. Tada, kai grįšiu, išlaikysiu įprotį kuo ilgiau. Arba, jei keliauju namo iš Europos, savo naujai sukurtą ankstyvo ryto tvarkaraštį naudosiu namuose. Pagaminsiu sau tinkamus pusryčius, eisiu pasivaikščioti ar atliksiu kokį nors darbą.

Vartokite natūralius miego papildus

Magnis yra esminė maistinė medžiaga ir atlieka keletą vaidmenų organizme, įskaitant energijos gamyba, raumenų funkcija, neuromediatorių reguliavimas , ir taip, net miegoti.*

Pirma, tai padeda streso valdymas ir skatina ramybės jausmą, kurie abu yra svarbūs ruošiantis užmigti.* Be to, aktyvina receptorius gama-aminosviesto rūgštis (GABA) , neurotransmiteris, palaikantis atsipalaidavimą ir miegą.*

liepos 28 dienos zodiako ženklas

Išsinešti

Žinoma, mes visi žinome, kaip svarbu kokybiškai išsimiegoti i s. Tačiau keliaujant į naujas laiko juostas gali būti sunku užmigti, užmigti ir rasti energijos pabudimo valandomis. Tai yra keli ekspertų ir keliautojų (kaip ir aš!) išbandyti ir patikrinti metodai, padedantys palengvinti miego problemas atostogų metu.