Ar tai geriausia dieta vyresnėms nei 40 metų moterims?

„Aš tiesiog buvau toks pavargęs, bet negaliu užmigti“, - skundėsi mano 44 metų pacientė Brenda per pirmąją mūsų konsultaciją. „Aš pamirštu ir neturiu kantrybės. Nesijaučiu, kad net pažįstu save. Norėdamas pridurti tą netvarką, aš net nebenoriu sekso su vyru. Man viskas gerai, kai mes pradėsime, bet tada ... '

0909 angelo numeris

Brenda tiksliai nurodė, su kuo praeityje kovojo tiek daug moterų, įskaitant ir mane. Būdamas ginekologijos daktaru, savo kabinete dažnai sulaukiu 40-ies moterų, užsiimančių savibotažinėmis menopauzės problemomis, įskaitant karščio bangas, mažai energijos, beveik nulinį libido, svorio padidėjimą ir atsparumą svorio metimui. Hormonų disbalansas prisidėti daugeliui šių problemų. Kai nardo tokie hormonai kaip estrogenas, testosteronas ir dehidroepiandrosterono (DHEA) nosis, jūs patyrėte puikią audrą menopauzės kančioms. Bet taip neturi būti.

Jūs turite daugiau kontrolės nei manote.

Tyrimai rodo, kad jūs valgote ir gyvenate reikšmingai prisidėti kaip pereiti per menopauzę. Nors Brenda akylai stebėjo suvartojamų kalorijų kiekį, ji valgė per daug pieno ir kitų uždegiminių maisto produktų, kurie sukėlė hormonų pusiausvyros sutrikimą, be to, kad gyveno veiksmo kupiną gyvenimo būdą ir nedaug išeitų, skirtų stresui mažinti. Tuo tarpu jos įprastos, intensyvios kardio treniruotės padidino Brenda riebalus kaupiantį hormoną insuliną ir Patyręs daug streso jos (jau pervargusios) antinksčiai.

Suprantama, ji jautėsi nusivylusi. Galų gale, ji jautėsi badaujanti ir dirbo kaip veltui, tačiau negalėjo numesti svorio ir dažnai jautėsi pavargusi, neseksuali ir vargana. Kaip holistinis sveikatos ekspertas ir ginekologijos daktaras radau tobulą menopauzės ir jos komplikacijų gyvenimo būdo planą.

Virš 40? Turėtumėte apsvarstyti ketogeninę dietą.

Brendai (ir daugeliui mano pacientų) ši riebi, mažai angliavandenių vartojanti dieta padėjo iš naujo nustatyti jos insuliną, estrogeną ir kitus hormonus. Ji numetė svorio, pasijuto geriau, surinko karščio bangas ir per trečią vizitą tai atrodė sujaudinta pagaliau ji vėl grįžo į nuotaiką. Manau, kad šios strategijos padeda optimaliai pereiti prie šios veiksmingos dietos ypač menopauzės pacientams:

1.Nix šiuos kaltininkus.

Prašau nešaudyti pasiuntinio, tačiau kofeinas, šokoladas ir alkoholis (taip, net raudonasis vynas) gali sukelti ar sustiprinti antinksčių stresą, karščio bangos ir kitas menopauzės komplikacijas. Ypač pirmosiomis savaitėmis pacientų prašau atsisakyti šių mėgstamų maisto produktų ir gėrimų. Pažadu, kad tai tik laikina!

du.Nustok bijoti riebalų.

'Kaip aš galiu valgyti tiek daug maisto ir vis tiek numesti svorio?' - paklausė Brenda mūsų antrojo susitikimo metu. Riebalų fobija sergantiems pacientams (ypač tiems, kurie išgyveno mažai riebalų turinčius smegenų plovimus 80-aisiais) ketogeninės dietos, kuriose yra apie 80–90 procentų riebalų, gali būti iš pradžių atrodo neįtikėtinai dekadentiškas. Taip, tai yra daug riebalų, bet daugiausia dėmesio skirsite įdariems, sveikiems šaltiniams, tokiems kaip avokadas, laukinės žuvys, riešutai ir sėklos. Taip, maistui, kurį mes mėgstame!

3.Atkreipkite dėmesį į maisto netoleravimą.

Glitimo, pieno ir kitų maisto netoleravimas neigiamai paveikti žarnyno mikrobiomą ir atverkite kelią nutekėjusiam žarnynui, lėtiniam uždegimui ir galimiems autoimuniniams sutrikimams. Kitaip tariant, jie gali sustiprinti jūsų jau varganus menopauzės simptomus. Kai tokie pacientai kaip Brenda bent tris savaites atsisako dietos, jie jaučiasi geriau ir lengviau lieknėja.

gegužės 8-asis ženklas

Keturi.Raskite būdų, kaip sumažinti stresą.

Lėtinis stresas ir nerimas prisidėti iki karščio bangos, padidina potraukį cukrui ir padidina uždegimą, sukurdamas (daugiau!) daugiau karščio bangos. Brenda nustatė, kad yin joga geriausiai padeda sumažinti stresą. Jums gali būti geriausia meditacija, gilus kvėpavimas ar šuns vedžiojimas. Taigi surask tavo palaimos ir daryk tai reguliariai!

5.HIIT ir priešinkis.

Brenda iškeitė kardio į atsparumą svoriui ir didelio intensyvumo intervalų treniruotes. Studijos Rodyti HIIT padeda numesti svorį, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti oksidacinį stresą (visos didelės menopauzės problemos). Kitas tyrimas nustatytos menopauzės moterys, kurios derino ketogeninę dietą su atsparumo treniruotėmis, tapo lieknos nei tos, kurios to nedarė.

6.Miegok.

Prastas miegas tampa dažna menopauzės problema ir gali pakenkti svorio netekimui ir visai sveikatai. Studijos Rodyti kad karščio bangos sumažinimas, vienas iš ketogeninės dietos privalumų, gali padėti geriau miegoti. Brenda pagaliau galėjo išsimiegoti aštuonias valandas kokybiškai ir nepertraukiamai, palikdama jai nuostabią savijautą. Pridedant bioidentikinį progesterono kremą naktį, miegas taip pat gali padėti.

7.Surinkite uždegimą.

Kartu su maisto produktais, tokiais kaip laukinėje sugauta žuvis, Brenda rado žalių miltelių su tokiais ingredientais kaip maka, ciberžolė ir kitos maistinės medžiagos padėjo suvaldyti jos uždegimą ir palaikyti šarminę pusiausvyrą. Maistą ji taip pat pabarstė ciberžole, kurioje gausu priešuždegiminio kurkumino.

Šiame straipsnyje pareikštos nuomonės atspindi vieno eksperto požiūrį į šią temą ir gali neatspindėti „lifeinflux“ perspektyvos. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalių medicinos patarimų.

gruodžio 12 dienos zodiakas

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: