Ar baltymų milteliai yra pinigų švaistymas?

Baltymai yra aktuali tema tarp klientų mano praktika . Kiek užtenka? Kiek yra per daug? O kaip su baltymų milteliais? Ar tai gera idėja, ar pinigų švaistymas?

Trumpas, neseksualus atsakymas: tai priklauso.

Štai ką reikia žinoti.

Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia?

Baltymai suteikia svarbios aminorūgštys . Iš 20 aminorūgščių, kurias gauname iš augalinių ir gyvūninių baltymų, yra devynios, kurios laikomos būtinomis, o tai reiškia, kad kūnas negali pats sintetinti, todėl turime jų gauti iš maisto - histidino, izoleucino, leucino, lizino, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas.

Baltymų rekomendacijos yra pagrįstos maždaug tuo, kiek turime suvalgyti, kad patenkintume šių įvairių aminorūgščių poreikius. Daugumai sveikų suaugusiųjų reikia apie 0,8–1,0 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Kadangi 1 kilogramas atitinka 2,2 svaro, 150 svarų asmeniui (68,2 kilogramo) per dieną reikia apie 55–68 gramus baltymų.

lapkričio 14 dienos zodiako ženklas

Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad norintiems gauti visų tų nepakeičiamų aminorūgščių vegetariškos dietos turintiems žmonėms reikia daugiau nei valgantiems gyvūninės kilmės produktus. Kai kurie baltymai, pavyzdžiui, gyvūniniai baltymai, vadinami „visaverčiais baltymais“, nes juose yra visų būtinų amino rūgščių. Išskyrus keletą išimčių, dauguma augalinių baltymų teikia tik keletą, todėl jie kartais vadinami „neišsamiais baltymais“.

Augaliniai baltymai yra soja, quinoa, grikiai ir Quorn. Derinant papildomus augalinius baltymus, taip pat galite padėti padengti savo pagrindus. Keletas klasikinių kombinatų yra ryžiai ir pupelės, neskaldytų kviečių arba daigintų grūdų duona su riešutų arba sėklų sviestu ir makaronai su žirniais.

Kas turėtų naudoti baltymų miltelius?

Daugelis iš mūsų puikiai atlieka savo baltymų poreikius ir nereikia jų papildyti baltymų milteliais, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga.

Žmonėms, kurių poreikiai yra didesni, baltymų milteliai gali daug lengviau gauti pakankamai. Sportininkams ir žmonėms, kurie yra tikrai aktyvūs, paprastai reikia daugiau, kaip ir nėščioms ar žindančioms moterims. Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip vėžys, taip pat gali padidinti baltymų poreikį. Žmonėms, sveikstantiems po operacijos ar išgydžius žaizdą, paprastai reikia daugiau, kad jie galėtų padėti savo kūnui atstatyti ir atstatyti naujus audinius, o nudegimo išgydymui dažnai reikia didelio baltymų šuolio.

Žmonės, turintys būklę, turinčią įtakos rijimui, taip pat gali būti naudingi baltymų milteliai. Pavyzdžiui, keletą metų praleidau dirbdamas su ALS sergančiais žmonėmis. Kadangi raumenys, susiję su rijimu, yra paveikti ligos, daug dėmesio skyrėme kalorijų ir baltymų papildymui maistu, kurį buvo lengva vartoti. Norėdami padėti žmonėms gauti kuo didesnį maistinį sprogimą, į maisto produktus, pavyzdžiui, kokteilius, sriubas, avižinius dribsnius, bulvių košę ir kt., Galima pridėti baltymų miltelių.

Jei turite alergiją maistui ar apribojimus, dėl kurių sunku gauti tai, ko jums reikia, kai esate ne namuose, baltymų milteliai gali būti patogus ir nešiojamas būdas valgyti pakankamai baltymų, kad visą dieną išlaikytumėte energiją.

spalio 27 d. zodiakas

Kaip naudoti baltymų miltelius.

Jei baltymų milteliai jums būtų naudingi, pagalvokite, kur labiausiai kovojate. Jei esate fitneso instruktorius, turintis mažai laiko valgyti tarp užsiėmimų, galbūt baltymų miltelių suplakimas vandeniu padės tęsti, kol galėsite atsisėsti ir sočiai pavalgyti.

Laikotės veganiškos dietos neturėdami laiko ruošti maistą ir šalia jūsų darbo nėra gerų veganiškų variantų? Baltymų milteliai yra skanus būdas užpilti avižinius dribsnius, kuriuos lengvai galima paruošti biuro mikrobangų krosnelėje. Jei bandote padidinti baltymų kiekį apskritai, apsvarstykite nearomatinę veislę, kurią galite įmaišyti į saldų ir pikantišką maistą. Baltymų milteliai taip pat puikiai tinka įdėti į kepinius. Jūs netgi galite žaisti gamindami savo baltymų batonėlius, fudge ar energijos kąsnius.

Ne visi baltymų milteliai yra lygūs, todėl rinkitės atsižvelgdami į savo poreikius ir pageidavimus. Jei norite išrūgų baltymų, eikite į ekologiškus arba žolinius pašarus. Žirnių baltymai yra universalus augalinės kilmės baltymas, pasižymintis švelniu skoniu ir struktūra. Kanapių baltymai yra supakuoti su augaliniais baltymais ir skaidulomis, tačiau jų kruopšti tekstūra gali šiek tiek pakenkti. Rinkoje taip pat yra daug puikių augalinių baltymų mišinių. Aš apskritai raginu savo klientus vengti sojos baltymų izoliato, kuris yra labiau apdorotas ir kuriame nebėra gerų sojos augalų dalių - „užpildo“ baltymų, galite tai pavadinti.

Nesvarbu, kokio tipo baltymų miltelius perkate, perskaitykite ingredientų sąrašą, kad išvengtumėte pridėto cukraus, konservantų ar kitokio būdo „kaip tai ištariate“, o ne į savo kūną.

Esmė?

Daugelis iš mūsų puikiai tenkina baltymų poreikius ir turėtų taupyti savo maisto dolerius, kad įsitikintume, jog mes mėgaujamės geriausia kokybe, ir tai, ką mes valgome (jei jūsų dieta jus apgailestauja, kokia prasmė?). Jei manote, kad baltyminiai milteliai jums būtų naudingi, apsvarstykite savo poreikius ir tai, kaip juos naudoti siekiant tikslų.

Norite į savo racioną įtraukti baltymų miltelių? Šis galutinis vadovas padės jums pasirinkti geriausią .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: