Ar tau yra protarpinis pasninkas? Štai penki žmonės, kurie turėtų to išvengti kaip maras

Beveik kiekvienam gali būti naudingas pertraukiamasis pasninkas (IF), kuris, kaip rodo jo pavadinimas, reiškia, kad valgymo laikotarpiai keičiami nevalgant įvairiai. „Pasninkas yra seniausia mitybos intervencija pasaulyje“, - rašo dr. Jasonas Fungas Išsamus pasninko vadovas . „Kadangi badavimas skiriasi nuo įprastos dietos tiek daug svarbių būdų, pasninkas turi daug skirtingų privalumų“.

Tarp jų pasninkas yra paprastas, nemokamas, patogus, efektyvus ir leidžia mėgautis kartais pasitaikančiais gyvenimo atlaidais. IF galite atlikti beveik bet kuriame plane, nesvarbu, ar esate veganas, ar paleo, ir tai jūsų pervargusiai virškinimo sistemai suteikia labai reikalingą pertrauką.

JEI meta iššūkį įprastoms sveikatos teorijoms: daugelis praktikų praleidžia pusryčius, neskaičiuoja kalorijų ir praleidžia ilgas valandas - kartais dienų— nevalgydamas. Jie mano kada valgyti gali būti toks pat svarbus kaip ką tu valgai. Ir tai gauna rezultatų. Tarp pertraukiamo pasninko yra daugybė privalumų svorio metimas ir lėtinių ligų valdymas .

Tuo pačiu metu nė vienas planas netinka visiems, ir tai apima IF. Net Fungas pažymi, kad tam tikri žmonės neturėtų daryti IF, įskaitant nėščias ar krūtimi maitinančias moteris, nepilnamečius žmones ir netinkamai maitinamus žmones. Jis pataria kitiems, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, pasninkauti atsargiai. Nors paprastai galite dirbti su patvirtintais sveikatos priežiūros ekspertais ir modifikuoti pasninkaujant jūsų būklei, radau, kad žmonės, turintys šiuos penkis klausimus, turėtų gerai pagalvoti ir - vienu atveju - visiškai venkite protarpinis badavimas:

1. Jūs sergate tulžies akmenų liga.

Kai pasninkaujate, tulžies pūslė neišleidžia tulžies. Kai jūsų kepenys ir toliau teikia tulžį, ji tampa koncentruota. Greitas sulaužymas reiškia, kad tulžies pūslė gali stipriai išlaisvinti dumblą ar mažus akmenis, atsirandančius dėl tulžies latako. Jei turite tulžies pūslės problemų, atsargiai elkitės su IF. Vienas tyrimas parodė, kad tarp žmonių, sergančių tulžies akmenų liga, ilgai per naktį greitai padidėjo hospitalizavimo rizika.

mergelė vyras vėžys moteris

2. Jūs turite valgymo sutrikimų.

Štai mano vienas didelis nykščio pasninkas. A sisteminga apžvalga iš IF potencialios žalos paminėjo valgymo sutrikimus ir rašytoja Emily T. Troscianko paklausė, ar IF yra „greitas kelias į netvarkingą valgymą?“ intriguojančioje Psichologija šiandien esė. Jei sergate bulimija ar kitaip kovojate su kitais psichologiniais valgymo sutrikimais, JEI gali šias problemas sustiprinti. Valgymo sutrikimas yra viena iš sąlygų, su kuriomis jūs tikrai turėtumėte ne daryk pasninką. Verčiau visada dirbkite su savo gydytoju, kai kovojate su bet kokiu sutrikimu.

3. Jūs turite antinksčių nuovargį.

Pasninkas gali išlaikyti streso hormono kortizolio padidėjimą, pabrėždamas jau pervargusius antinksčius. Vienas tyrimas su 16 jaunų, sveikų savanorių moterų, kurios nevalgė 48 valandas, kortizolio lygis buvo padidėjęs, o tai rodo, kad nevalgius gali sukelti papildomą stresą. Greičiausiai jūs taip ilgai nevalgysite, tačiau saugokitės, jei turite antinksčių nuovargį arba antinksčiai jau yra pervargę dėl lėtinio streso - pasninkas gali pabloginti jūsų būklę.

4. Tavo skydliaukė nušauta.

Jūsų skydliaukė atlieka daug funkcijų, įskaitant energijos, kūno temperatūros ir emocijų balansavimą. Kai ši maža liauka veikia netinkamai, gali kilti daugybė problemų. Trijodtironinas (T3) yra jūsų aktyvus skydliaukės hormonas. Tyrimai rodo nevalgius sumažėja T3, todėl jei turite lengvą ar vidutinio sunkumo hipotirozę, galbūt norėsite persvarstyti protarpinį badavimą.

5. Jūs sergate.

Jei sergate, jūsų organizmui reikalingas nuolatinis maistinių medžiagų tiekimas, o jei nevalgote, jų negalite gauti. IF taip pat gali sukelti fiziologinį ar metabolinį stresą: paskutinius dalykus, kuriuos norite sukurti, kai susirgote peršalimo, gripo ar kitokiu virusu. Aš bent jau rekomenduoju kaulų sultinį ir maistinių medžiagų baltymų kokteilį ar žalią gėrimą, kad patenkintumėte šiuos maistinių medžiagų poreikius.

Svarstyklių patelė Skorpionas

Jei nepatenkate į šias sąlygas ir norite išbandyti IF, pradėkite lėtai. Suvalgykite didelę vakarienę, uždarykite virtuvę nakčiai, o kitą rytą kuo vėliau papusryčiaukite. Tai sukuria maždaug 12 valandų ar ilgesnį nevalgymo langą - didžiąją jo dalį miegant -, kuris padeda jūsų kūnui pasinerti į tas riebalų atsargas. Palaipsniui ilginkite tą pasninko laiką, tačiau jei pykina ar kitaip blogai, prašau ką nors valgyti. Nerizikuokite savo sveikata!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: