Ar kofeinas visą laiką pavargsta? Štai kodėl jums gali būti geriau be jo

Jaučiatės šiek tiek pritrūkęs energijos, todėl pasiekiate kavos ar arbatos puodelį, kad galėtumėte tęsti. Panašu, kad tai kiekvieno įprasta rutina - kofeinas yra taip integruotas į mūsų kultūrą ir dienos tvarkaraštį, taigi, jis turi būti prasmingas, tiesa? Na, kaip funkcinės medicinos gydytojas, turiu pranešti naujieną, kad šis įprastas ritualas gali išeikvoti jūsų kūną ir išnaudoti jūsų energiją, užuot jį stiprinęs.

Mokydamasis medicinos mokykloje nustojau gerti kavą ir dietinę soda (taip, tikrai!). Aš, kaip ir daugelis kitų žmonių, siekiau kofeino, kuris padėtų man ilgas dienas dirbti. Vieną ramią naktį, kai budėjau ligoninėje, gulėjau lovoje skambučių kambaryje ir negalėjau užmigti. Man reikėjo šių kelių valandų miego ir buvau labai nusivylęs, kol supratau, kad per pietus turėjau kofeino. Tai (be adrenalino, kad reikia rūpintis ligoninės žmonėmis) lėmė, kad mano kūno simpatinė nervų sistema yra per daug varoma. Kai man tikrai reikėjo pailsėti, negalėjau neišsimiegoti. Tuomet supratau, kad man reikia ką nors pakeisti. Aš nusprendžiau išpjauti kofeiną. Mano priežastis tai padaryti buvo ta, kad galėčiau geriau miegoti naktį, tačiau buvau maloniai nustebinta papildomos naudos. Po poros savaičių dienos energija iš tikrųjų buvo geresnė. Štai kaip tai įmanoma:

spalio 21 d. zodiako ženklas

Tiesa apie kofeiną ir energijos lygį.

Kofeinas, esantis kavoje, arbatoje, soda, dietinėje soda, šokolade ir kai kuriuose vaistuose, yra stimuliatorius, aktyvinantis simpatinė nervų sistema . Tai reiškia, kad per trumpą laiką kofeinas gali padidinti energiją ir sutelkti dėmesį, bet taip pat (atsižvelgiant į suvartotą dozę ir asmenį) padidinti širdies ritmą, kraujospūdį ir dirglumą. Simpatiško aktyvumo didinimas savo kūne ne visada yra blogas dalykas. Tai gali padėti atlikti sunkią užduotį, atlikti treniruotę, susikoncentruoti ties sunkia problema ar varžytis teniso varžybose. Problema kyla, kai mes pakartotinai aktyvuojame simpatinę nervų sistemą ir neduodame kūnui pakankamai laiko pailsėti. Daugelis iš mūsų neklauso savo kūno, kai jis sako mums, kad reikia pertraukos, ir verčiamės į priekį, kad atliktume užduotį.

Tai darydami, mes darome stresą savo kūnui ir hormonams. HPA ašis (hipotalaminė hipofizės antinksčių ašis) yra pagrindinė mūsų kūno dalis, padedanti valdyti stresą. Kai chroniškai įjungiame streso sistemą savo kūne ir neduodame kūnui laiko pailsėti, galime gauti HPA ašies disfunkcija , paprastai žinomas kaip antinksčių nuovargis . Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, jis gali padėti energijai gauti per trumpą laiką, tačiau vartojant lėtinį perteklinį kiekį, tai gali išeikvoti jūsų energiją.

Nuotrauka: lobiai ir kelionės

Kodėl visi turi skirtingus santykius su kofeinu.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad visi kofeiną metabolizuoja skirtingai, ir tai turi viską, kas susiję su genais, kuriuos paveldi iš mamos ir tėčio. Matote, yra lėtų kofeino ir greitų kofeino metabolizatorių, ir, priklausomai nuo to, kuris esate, jūsų kūnas arba sugebės vienu metu apdoroti gana daug kofeino, arba bus tikrai jautrus jam.

Ką tai reiškia realiame gyvenime? Tai paaiškina, kodėl kai kurie žmonės po vakarienės gali išgerti puodelį kavos ir po kelių minučių užmigti, o kiti visą naktį jaudinsis. Aš turiu visus savo pacientus, sergančius miego problemomis, atpratinti nuo viso kofeino, norėdamas sužinoti, ar jis gali prisidėti. Nepamirškite, kad kadangi kofeinas yra stimuliatorius, staiga jį pašalinus, galite išsiugdyti jo toleranciją ir turėti nutraukimo simptomų (tokių kaip galvos skausmas, nuovargis ar dirglumas). Dėl šios priežasties svarbu pamažu sumažinti.

Visą laiką pavargote? Štai kaip atpratinti save nuo kofeino.

Jei jaučiate mažai energijos, esate nualintas, patiriate įtampą ar sunku miegoti, duokite sau kofeino detoksikacijos. Apskritai aš turiu savo pacientus kas tris ar keturias dienas sumažinti po pusę puodelio. Iš pradžių juodą kavą taip pat galite pakeisti žemesnio kofeino arbatomis (pavyzdžiui, žaliąja arbata). Galų gale apatines kofeino turinčias arbatas galite pakeisti žolelių arbatomis. Aš rekomenduoju jums užbaigti visą procesą ir atpratinti nuo viso kofeino. Tokiu būdu galite pamatyti, kaip kofeinas veikia jus ir jūsų energijos lygį. Duokite sau bent tris ar keturias savaites nuo viso kofeino, kad iš tikrųjų suprastumėte, koks yra jūsų gyvenimas be jo. Galų gale galite nuspręsti, kad vienas kavos puodelis per dieną yra naudingas jums, tai tinka daugeliui žmonių. Tačiau daugeliui kitų gali būti būdas visiškai išpjauti kavą.

Kai iš raciono atsisakiau kofeino, supratau, kad tai iš tikrųjų padidina mano kūno nerimą ir išeikvoja energiją, o ne ją palaiko. Kai aš jį pašalinau, aš galėjau klausytis, ko reikia mano kūnui, ir pailsėti, kai mano kūnas turi pailsėti. Pradėjau geriau miegoti ir jaučiau mažiau nerimo. Išėmęs šį stimuliatorių, aš galėjau visiškai įsiklausyti į tai, ką man sako mano kūnas, ir rūpintis tuo, kaip man reikia.

Norite sužinoti daugiau apie kavos privalumus ir trūkumus? Štai kodėl tai gali būti vienas dalykas tarp jūsų ir optimalios sveikatos.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

kovo 4 ženklas