„Nematomi vidaus apšvietimo būdai“ kenkia jūsų sveikatai

Visada praleidote visą dieną dirbdami biure su baisiu viršutiniu apšvietimu ir galvodami, jokiu būdu tai negali būti naudinga mano produktyvumui, nuotaikai, psichinei sveikatai ir kt. ? Na, jūs neklystate.

Reikalas tas, kad ne tik blogas apšvietimas darbe turi įtakos šiems dalykams - dažnai tai būna ir mūsų pačių namų apšvietimas. Viskas dėl vieno paaiškinimo: „Šviesa yra stipriausias ženklas nustatant mūsų biologinio laikrodžio laiką, kuris reguliuoja mūsų paros ritmo laiką“, - sako Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, instruktorius. medicina Harvardo medicinos mokykloje, kurios tyrimai apima paros neurofiziologiją. „Mūsų energija, budrumas, nuotaika ir miegas turi paros ritmą.“

Kitaip tariant, apšvietimas aplink mus turi galią išmesti ištisus mūsų gerovės aspektus.

1155 reiškia meilę

Lemputės momentas: mūsų šiuolaikinis vidaus gyvenimo būdas viską pakeitė.

Kaip žmonės mes praleidome „tūkstančius kartų gyvenant ir augant natūraliomis aplinkos sąlygomis“, - sako mokslų daktaras neuromokslininkas Dougas Steelas. 'Mūsų kūnai veikia ir sinchroniškai reaguoja į natūralius planetos modelius, ypač kiekvieną dieną kylančią ir besileidžiančią saulę.' Mes tobulėjome taip, kad mūsų akyse esantys fotoreceptoriai aptinka šviesą ne tik regėjimo procesui, bet ir taip pat dėl ​​mūsų paros ritmo , kuris nurodo daugybę organizmo sistemų.

Dieną mes gauname labai mažai šviesos, o naktį - per daug, palyginti su mūsų išsivysčiusiomis gamtos sąlygomis.

Shadabas A. Rahmanas, daktaras, MPH

Bet sugalvojus lemputę ir palaipsniui pereinant prie daugiau nei išleisti išlaidų 90% mūsų gyvenimo uždarose patalpose , mes sutrikdėme tai, kaip mūsų kūnas natūraliai priklauso nuo saulės, kad būtų sveiki paros ritmai. 'Daugelis iš mūsų dienas leidžia uždarose patalpose, kur mažai veikia natūrali lauko šviesa', - sako Rahmanas. Elektrinis vidaus apšvietimas, pasak Rahmano, yra maždaug 100–1000 kartų silpnesnis nei saulės šviesa, ir 100–1 000 kartų ryškesnis nei būnant gamtoje naktį.

„Todėl dieną mes gauname labai mažai šviesos, o naktį - per daug, palyginti su natūraliomis sąlygomis, kuriomis mes išsivystėme“, - sako jis. 'Mes turime tinkamai kontroliuoti savo šviesos poveikį pagal savo fiziologiją, kad nesukeltume nepageidaujamų ar nesveikų reakcijų'.

Kaip teisingai apšviesti mūsų apšvietimą.

Tai reiškia, kad daugeliui iš mūsų gali būti labai reikalingas paros nustatymas iš naujo. Laimei, mes galime iš naujo nustatyti savo biologinį laikrodį, kad jis veiktų sveikiau ir optimaliau, tiesiog veikiamas tinkamos šviesos šviesos tinkamu dienos metu. „Yra du kritiniai dienos laikai, - sako Plienas, - ankstų rytą, kai pirmą kartą pabundate, ir paskutines dvi vakaro valandas prieš einant miegoti. Jei teisingai suprantate šiuos du dalykus, visa kita beveik nepatenka į savo vietą “. Perskaitykite tris ekspertų paremtus patarimus, kaip tinkamai apšviesti:

1.Ankstyvas rytas iki popietės.

Jei galite, „pabuskite maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, darbo dienomis ir savaitgaliais“, - sako Rahmanas, o kai tai padarysite, apšvieskite ryškią šviesą DŪMAS pabudus, tada tęskite ryškią šviesą iki ankstyvo vakaro.

„Anksti ryte norite pabusti nuo viso spektro dienos šviesos arba naudoti lemputę, kurioje yra daug aukštos kokybės mėlynos šviesos“, - priduria Steel. „Suteikite sau stiprią ryškios šviesos įtaką bent 20 minučių, kad paskatintumėte kortizolio išsiskyrimą, kuris jus pakelia likusiai dienai. Nors tokią lemputę galite rasti techninės įrangos parduotuvėje, yra daugybė pigių produktų, kurie užgesina prastos kokybės šviesą, ir dauguma žmonių to negali pakęsti labai ilgai “. (Sveiki, biuro viršutiniai žibintai!)

Stipriai palaikykite ryškią šviesą bent 20 minučių, kad paskatintumėte kortizolio išsiskyrimą.

Doug Steel, dr.

VaizdasTu spindi/ Pagalbininkas

' Tu spindi sukūrė reguliuojama „Charge Up“ lemputė užtikrinti tinkamą šviesos kokybę ir kiekį, kuris, naudojant rytą ir visą dieną, užtikrins teisingą apšvitą, reikalingą paros įsitraukimui “, - sako Steelas. „„ Brilli “produktai buvo sukurti taip, kad būtų labai aukštos kokybės šviesos, o tai reiškia, kad jie suteikia labai malonų ir malonų poveikį, kurį galima toleruoti ilgą laiką.“ Nenustebkite, jei pastebėsite natūralų budrumo ir produktyvumo pakilimą.

Tiesiog nepamirškite: „Nė vienas pagamintas apšvietimo produktas nėra pranašesnis už natūralią dienos šviesą“, - priduria Steel. „Mes visi turėtume pabandyti išeiti į lauką ir dienos metu pasimėgauti saulės spinduliais. Ryte pasivaikščiojimas lauke yra puikus sprendimas, tačiau net ir 30–45 minučių trukmės sėdėjimas lauke pietų metu ne tik prisidės prie budrumo dienos metu, bet ir vakaro kokybės prieš miegą kokybės. “

pinigų horoskopas šiandienai

du.Ankstyvas vakaras iki vėlyvos nakties.

Pirmiausia būkite iniciatyvūs likviduodami likus tris ar keturias valandas prieš miegą. Likus dviem ar trims valandoms prieš miegą sumažinkite ryškios šviesos poveikį, o tai slopina fiziologinį miego potraukį, įspėdamas mūsų smegenis budėti. „Pradėkite maždaug dvi valandas prieš norimą miegą, pašalinkite didžiąją dalį šviesos iš savo aplinkos“, - sako Steelas. „Tai yra ženklas kūnui, kuris padeda jam pradėti ruoštis miegui. Jį galima pritemdyti pagal pageidavimą, tačiau svarbiausias veiksnys yra „mėlynosios šviesos kiekio iškirpimas“.

Tai tinkamiausias laikas įjungti šiltą, pritemdomą „Wind Down“ lemputės „Brilli“ - sveikas, parą palaikantis sprendimas palaikyti šviesą naktį - netrukdant jums. Šie žibintai padeda jums atsipalaiduoti vakare ir ramina jūsų kūną.

Tada bent valandą prieš miegą atimkite elektroninius prietaisus su apšviestu ekranu. Nors „Wind Down“ puikiai tinka jūsų miegamojo lempoms, „Brilli's Get in Sync Circadian LED Downlights“ puikiai tinka svetainėms ir virtuvėms. „Get in Sync“ žibintai gali imituoti tiek ryškią ryto saulės šviesą, tiek švelnią, šiltą saulėlydžio šviesą, todėl jūsų namų vidus gali geriau atspindėti natūralų paros laiką lauke. (O jei ieškote daugiau galimybių, „Brilli“ taip pat sureguliavo jų šviesos spektrą Pažvelkite į „Vieno paspaudimo tuštybės veidrodį“ sinchronizuotis su natūralia šviesa - puikiai tinka vonios kambariams ar virš jūsų miegamojo kosmetikos). Užgesus šviesai, tai saldūs sapnai.

Pirkite šią istoriją: