Aš esu mitybos specialistas: Štai kaip aš atsimušiu, kai esu nuskriaustas

Šis metų laikas yra neramus. Valgome, geriame ir dar labiau pasilepiname. Miegame mažiau ir dalyvaujame renginiuose, kuriuose mus ištinka visokios mielos peršalimo ir gripo klaidos. Tikrai nenuostabu, kai baigiasi atostogos, kyla puiki audra ir daugelis žmonių pradeda šiek tiek jaustis esant orams.

Kaip mitybos specialistas dažnai kalbu apie tai, kaip svarbu įsiklausyti į kūną ir žinoti, kada žengti žingsnį atgal, kad susitelktume į degalų papildymą. Mes paprasčiausiai negalime tikėtis, kad kūnas pasirodys pats geriausias, kai lakstys tuščias.

494 angelo numeris

Daugelis iš mūsų taip įklimpsta į šurmulį, kad pamirštame, kaip palaikyti kūną, kai to labiausiai reikia. Kaip tvirtai tikintis praktikuojančiu tai, ką sakau, žemiau pateikiamos kelios mano geriausios strategijos, kaip atsigauti po streso ar ligos priepuolių.

1. Eikite į maistą.

Virškinimui reikia nepaprastai daug energijos ir išteklių. Kai mes kovojame su liga, šie ištekliai yra geriau nukreipti gydymui ir kovai su infekcija. Tai paaiškina, kodėl daugeliui sergančių žmonių nėra daug apetito. Klausykite savo kūno ženklų ir maitinkite save lengvesniais, maistingesniais patiekalais. Sultiniai, sriubos, kokteiliai, sultys ir salotos yra puikūs variantai. Būtinai likite hidratuotas geros kokybės vandeniu ir vaistažolių arbatomis.

2. Palaikykite žarnyną.

.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Manoma, kad tai baigėsi 70 proc mūsų imuninės sistemos yra žarnyne. Jei mums nepakanka gerų žarnyne esančių mikrobų, mes negalime tinkamai išlaikyti ligų sukėlėjų ir kitų įsibrovėlių. Norint paskatinti naudingų mikrobų plitimą, svarbu panaudoti prebiotikus ir probiotikus. Kasdieninis probiotikų papildų vartojimas yra puikus būdas palaikyti žarnyną; tačiau ekonomiškesnis variantas yra kasdien į dietą įtraukti įvairius fermentuotus maisto produktus (raugintus kopūstus, kimči ir kefyrą).

3. Supjaustykite cukrų.

Moksliniai tyrimai, palaikantys daugybę problemų, susijusių su per dideliu cukraus vartojimu, tebesitęsia. Pagal „Berkeley Wellness“ , cukrus padidina diabeto ir nutukimo riziką, tačiau taip pat yra susijęs su širdies ligomis, hipertenzija, insultais, podagra, periodonto ligomis, riebalų kepenų liga ir daugybe kitų sveikatos problemų.

Didžiausias dėmesys viso maisto dietai yra svarbus palaikant imuninę funkciją ir mažinant uždegimą, atsirandantį dėl cukraus ir perdirbto maisto.

4. Padidinkite kepenų funkciją.

Nesvarbu, ar tai naudinga maistinė, ar kenksminga medžiaga, viskas, ką vartojame, turi praeiti per kepenis, kad jį būtų galima paversti kūnu panaudotu ar saugiai pašalinamu. Dėl to kepenų palaikymas padeda užtikrinti detoksikaciją ir suteikti gerą aplinką ten gyvenančioms imuninėms ląstelėms.

Jei kepenys nesugeba tinkamai apdoroti toksinų ir riebalų, tai gali pabloginti sveikatą ir nusilpti imuninę sistemą. Daugelis žmonių šiandien turi vangų kepenį dėl aplinkos veiksnių, be netinkamo mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimo. Vieni geriausių maisto produktų palaikyti kepenų funkciją yra kiaulpienių šaknys, burokėliai, greipfrutai, žalioji arbata, avokadai ir kryžmažiedės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, brokoliai, salotos ir kopūstai.

5. Gaukite maistinių medžiagų.

Dieta, kurioje gausu įvairių maistinių medžiagų, yra būtina tinkamai veikiančiai imuninei sistemai. Turi būti gaunami sveiki baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Jei nevartojama gerai suplanuota dieta, gali prireikti papildų. Kai kurios specifinės maistinės medžiagos, kurios palaiko imuninę sistemą, yra cinkas ir selenas, be antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir C, kurie padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie sukelia žalą ir uždegimą organizme.

Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje. 2010 m. Kopenhagos mokslininkų grupė atrado, kad vitaminas D yra labai svarbus aktyvinant imuninę apsaugą. Be pakankamo vitamino D kiekio T ląstelės negali reaguoti ir kovoti su organizmo infekcijomis. Ši išvada galėtų suteikti papildomų užuominų apie vaidmenį vitaminas D. vaidina autoimunines ligas, tokias kaip išsėtinė sklerozė (IS), be sveikatos problemų, kurios vyrauja mažiau saulės veikiančiose populiacijose.

6. Dėmesys atkūrimo veiklai.

Mūsų emocinė būsena gali sukelti kūną. Todėl svarbu panaudoti efektyvius streso įveikimo mechanizmus.

Nesvarbu, ar praktikuoti jogą ir gilų kvėpavimą, skaityti įkvepiančią knygą, rašyti žurnalus ar dalyvauti meditacijoje / maldoje, taikios veiklos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sumažinti stresą. Eterinių aliejų, laikomų nervinais ir turinčių raminamųjų savybių, difuzija arba tiesiog įkvėpimas taip pat gali būti praktiškas būdas atsipalaiduoti. Kai kurie iš mūsų mėgstamų eterinių aliejų, skatinančių atsipalaidavimą, yra levanda, kedras, apelsinas, ilang-ilangas ir mairūnas.

7. Pasinaudokite žolelėmis, prieskoniais ir eteriniais aliejais.

Vaistažolės, prieskoniai ir eteriniai aliejai gali būti galingi įrankiai, padedantys greičiau atšokti, kai jaučiasi oras. Keletas mano mėgstamiausių yra:

• Eteriniai aliejai: čiobreliai, raudonėliai, gvazdikėliai ir eukaliptai gali padėti sumažinti kosulio ir peršalimo simptomus.
• Česnakai: tyrimai rodo maisto papildai su sendinto česnako ekstraktu gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti peršalimo ir gripo sunkumą.
• Imbieras: pagal ajurvedos tradicijas imbieras šildo kūną ir padeda suskaidyti toksinų sankaupas, kurios gali sukelti infekciją. Ajurveda taip pat mano, kad imbieras padeda išvalyti limfinę sistemą, kuri tarnauja kaip organizmo nuotekų sistema.
• Ciberžolė: Merilendo universiteto medicinos centre teigiama, kad ciberžolė 4000 metų buvo naudojama įvairioms ligoms gydyti. Studijos taip pat parodo, kad ciberžolė gali padėti kovoti su infekcijomis ir kai kuriais vėžiais, be to, mažina uždegimą ir gydo virškinimo problemas.
• Vaistiniai grybai: vartojami tūkstančius metų, šiuo metu tiriama daugybė vaistinių grybų veislių dėl antivirusinių ir priešnavikinių savybių, be to, dėl jų gebėjimo moduliuoti imuninę sistemą. Vaistiniai grybai yra polisacharidų, kurie aktyvina imunines ląsteles ir reguliuoja citokinų ekspresiją, tuo pačiu skatindami antikūnų gamybą ir slopindami naviko ląstelių dauginimąsi . Kai kurie iš populiariausių ir gerai ištirtų vaistinių grybų yra šitake, reishi, chaga, kordicepsas ir liūto karčiai.

Hipokratas teigė, kad tai geriausia sakant „tegul maistas yra tavo vaistas, o vaistai - tavo maistas“. Įtraukus įvairius maisto produktus, turinčius gydomųjų savybių, ir išmokus veiksmingai suvaldyti stresą, galima įpilti mažiau „degalų į ugnį“ ir dar labiau palaikyti kūną streso ar ligų metu.

Dalykitės Su Savo Draugais:

spalio 31 d. ženklas