Aš esu miško tyrinėtojas. Štai kaip padidinti kito jūsų pasivaikščiojimo sveikatai naudą

Praktika shinrin-yoku yra pagrįstas vaikščiojimu per mišką švelniu tempu dvi valandas ar ilgiau. Jei išjungsite telefoną, galėsite sugerti jus supančią aplinką ir patekti į čia ir dabar. Frazė šikanas - shouyou reiškia „tik klaidžiojimas kartu“, ką mes retai gauname, bet tai labai naudinga.

Kaip padaryti savo kitą gamtos vaikščiojimą dar sveikesnį kūnui ir protui:

1.Sutelkite dėmesį į savo kojas, kai jos liečiasi su žeme.

Pajuskite, kaip visi jūsų kūno raumenys veikia kartu, kai žengiate vieną žingsnį ir sekate kitą. Tapk savo minčių stebėtoju. Pripažink juos ir leisk jiems judėti toliau, kai įsitvirtini vaikščiojimo ritme. Atkreipkite dėmesį į:

• Kurie raumenys įsitraukia, kai pakeli vieną koją nuo žemės, kad žengtum dar vieną žingsnį?
• Kuri kojų dalis pirmiausia liečia žemę?
• Kaip rankos sinchronizuojasi su kojomis?
• Kaip jautiesi eidamas? Ar yra kokių nors skausmų ar skausmingų vietų? Įsivaizduokite, kaip kvėpuojate į šias sritis, ir įsivaizduokite, kaip skausmas mažėja.
• Kaip jautiesi emociškai? Ar jaučiatės laiminga, ar jums kyla nerimastingų minčių apie užimtą protą?

Pažiūrėkite, kaip tyliai galite vaikščioti, kad pastebėtumėte kuo daugiau aplinkinių detalių.

133 meilės angelo numeris

du.Panaudokite penkis pojūčius.

Išjunkite telefoną ir leiskite gamtai nuraminti kūną ir protą visais penkiais pojūčiais:

• Matykite visas spalvas, formas ir judėjimą medžiuose. Atidžiai pažvelkite į lapų ir žievės detales. Pažvelk pro dangą į dangų.
• Priimkite visus gamtos aromatus, pavasarį pabundančią žemę ar rudenį į dirvą grįžtančius lapus. Kvapas žiemos žiemos ar šiltos popietės vasaros pabaigoje, pakraunamas nokstančių uogų kvapu.
• Klausykitės gamtos garsų: paukščių, vėjelio per medžius, lapų ošimo, trypto po kojomis.
• Palieskite medžius su visa jų faktūra, pajusite vėsų upelio vandenį. Apkabinus medį, jūs iškart pajusite ryšį su gamta.
• Lauke valgomas maistas tikrai skanesnis, todėl pasiimkite iškylą ir kolbą arbatos. Mėgaukitės galimybe kurį laiką pasėdėti ir tiesiog pabūti su gamta.

3.Medituok.

Meditacija gamtoje yra dar vienas būdas sustiprinti teigiamą jus supančios aplinkos poveikį.

Meditacija ir dėmesingumas puikiai nuramina protą, atkreipdami sąmoningumą ir dėmesį į dabartinę akimirką. Norėdami mėgautis meditacijos teikiamais pranašumais, nereikia tuštintis. tai paprasčiausias proto stebėjimo ir sąmoningumo atkūrimo atvejis, kai pastebi, kad jis klajoja:

1. Raskite patogią vietą atsisėsti.
2. Arba užmerkite akis, arba nuleiskite jas, kad švelniai pailsėtumėte maždaug metrą priešais jus ant žemės.
3. Praleiskite keletą minučių visą dėmesį skirdami savo kvėpavimui, natūraliai kvėpuodami į nosį ir iš jos. Tiesiog pastebėkite kvėpavimą - į vidų ir į išorę.
4. Dabar atkreipkite dėmesį į padus ir tiesiog įsivaizduokite juos visiškai atsipalaidavusius. Palaipsniui atkreipkite atsipalaidavusį dėmesį per kojas į kulkšnis ir blauzdas. Skirkite laiko, kad paprasčiausiai patikrintumėte kiekvieną savo kūno dalį, įkvėpdami atsipalaidavimo jausmą kiekvienam raumeniui ir įtampos vietai.
5. Kai pasieksite pačią galvos viršų, tiesiog vėl nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, švelniai į vidų ir švelniai. Įsivaizduokite, įkvepiate gamtą, tada, kai iškvėpiate, atleiskite likusį įtampą.
6. Būkite meditacijoje apie kvėpavimą tiek laiko, kiek norite. Kai būsite pasirengę, suskaičiuokite penkis, kad sugrąžintumėte dėmesį į savo aplinką. Jei akys buvo užmerktos, švelniai jas atidarykite.

Keturi.Ištempkite.

Daugelis iš mūsų gyvena sėslesnį gyvenimą, nei buvo sukurti mūsų kūnai. Tempimas yra puikus, švelnus būdas judinti kūną. Buvimas gamtoje yra kūno ir proto veikla, o protingai įsitempdami, jūs vėl sugrąžinate savo sąmoningumą į savo kūną, o ne sutelkiate dėmesį į mintis, taip skatindami kūną grįžti į natūralią būseną:

• Krūtinės atidarymas: Suglauskite rankas už galvos. Įkvėpkite ir pajusite, kaip pakyla krūtinė, traukdami alkūnes atgal ir spausdami galvą į rankas. Iškvėpkite ir atleiskite, tada kartokite taip dažnai, kiek norite, naudodamiesi sklandžiais, kontroliuojamais judesiais ir lėtai ir giliai kvėpuodami.
• Stovintis klubo ruožas: Kryžiuokite kairę kulkšnį per dešinę šlaunį ir, jei galite, sulenkite dešinę koją, kad padidintumėte klubo ir dugno tempimą. Ištieskite rankas priešais save, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, arba naudokite šalia esantį medį palaikymui. Atkreipkite žvilgsnį į vietą priešais save ir kvėpuokite sklandžiai ir giliai. Laikykite padėtį 30–60 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
• Keturių dalių ruožas : Dešine ranka suimkite dešinę pėdą ar kulkšnį ir švelniai patraukite kulną link dugno. Paspauskite, kad padidintumėte dešiniojo klubo tempimą, stengdamiesi išlaikyti kelius kartu. Palaikykite 30–60 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
• Kojos įtempimas: Ištieskite dešinę koją priešais save, sulenkdami pėdą, balansuodami ant kairės kojos. Laikydami tiesią nugarą ir krūtinę pakeltą, lėtai palenkite į priekį, vyriai ties klubais, kad padidintumėte tempimą. Kvėpuokite giliai 30–60 sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.
• Šoninis lenkimas: Atsistokite atsikišę kojas į klubus ir padėkite delnus kartu virš galvos. Įkvėpkite ir pasiekite ranką, kad pailgintumėte stuburą. Iškvėpdami pasiekite dešinę, laikydami atvirą krūtinę ir leisdami klubams šiek tiek pasislinkti į kairę. Įkvėpdami atleiskite ruožą, tada iškvėpdami vėl pagilinkite ruožą. Pakartokite keturis ar penkis kartus, lėtai judėdami kvėpavimu. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

5.„Stargaze“.

Jei sugebėsite naktį saugiai vaikščioti miške, jūsų jausmus pasitiks visa gausybė įvairių patirčių, o žvaigždžių vartymas yra vienas nuostabiausių iš jų.

Mėnuliui vaškuojant ir blėjant, mėnulis mums primena gamtos ritmus, o žvaigždės suteikia perspektyvos jausmą.

angelas skaičius 553

Pasak mokslininkų iš Kalifornijos universiteto - Irvine'o, jaučiasi jausmas baimė atitraukia mūsų mintis nuo asmeninių problemų skatina bendradarbiavimą ir ryšius su kitais.

Atsigulkite ant kilimėlio ar hamake ir ieškokite dangaus, ar nėra žvaigždžių. Jei naktis šalta, pasiimkite jaukią antklodę, kad jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę.

Pasivaikščiojimas miške: grįžkite į gamtą su japonišku Šinrino-Yoku keliu Yoshifumi Miyazaki, mokslų daktarė, išleido leidykla „Aster“, 19,99 svarų sterlingų, www.octopusbooks.co.uk, iliustratorius: Grace Helmer.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: