Pagaliau esu įsitikinusi, kad uždegimas yra mano nerimo priežastis. Štai ką aš dėl to darau

Panikos priepuolius patyriau nuo 20-ųjų pradžios, kai traumuojanti patirtis paskatino patirti PTSS, nors tuo metu to ir nepažymėjau. Viską, ką žinojau, buvo tai, kad dažnai vaikščiojau Berklio gatvėmis, ir mane apims jausmas, toks apsvaigęs ir dezorientuotas, kad man reikėjo atsisėsti ant Bancroft prospekto šono, palaidoti galvą ant savo sutrikę studentai vingiavo pro šalį. Pirmą kartą savo lankstinuke pamačiau žodžius „panikos priepuolis“ savo studentų sveikatos centre. Pykinimas? Patikrinti. Prakaituojantys delnai? Patikrinti. Mano akys nuskenavo sąrašą. Tikrinti, tikrinti, tikrinti.

Dar prieš tai turėjau tai, ką mano tėtis, psichologas ir žmogus, norėjęs pasijuokti, pavadino „Woody Allen tipo neurotiniais polinkiais“. Kai man buvo septyneri, man reikėjo, kad mano iškamšos būtų išrikiuotos tiesiog taip. Vienus metus praleidau 42 dienas mokykloje, įsitikinęs, kad turėjau streptokoką, tada plaučių uždegimą, tada vėžį. Mano krūtinė visada buvo šiek tiek įtempta nei mano draugų; Visada turėjau daugiau „kas būtų, jei būtų“ ir „kodėl“ aplink mano pernelyg aktyvų protą.

Tai atėjo į galvą, kai gyvenau Londone, ir mano bendras nerimas virto agorafobija. Aš patyriau panikos priepuolius, kai tik išėjau iš namų, ir vienu metu nusprendžiau, kad man bus gerai, jei likusį gyvenimą praleisiu savo kambaryje, lovoje. Aš turėjau savo nešiojamąjį kompiuterį, aš samprotavau. Turėjau knygų. Man būtų gerai.

Uždegimas sukelia tam tikrą biocheminio streso formą, kuri gali sukelti depresiją ar nerimą, arba abu.

vasario 29 zodiako ženklas

Aš jau susidūriau su neaiškiu susidomėjimu sveikatingumu po to, kai daugelį ankstesnių metų praleidau keliaudamas po pasaulį, kad galėčiau rašyti darbus, kur sužinojau apie žoleles iš berberų medicinos vyro Maroke ir mokiausi šviežio ūkio maisto Italijoje. Nors lovoje praleidęs laiką, be skaudžios nevilties ir nesibaigiančių valandų užpildymo, pradėjau nuoširdžiai pasinerti į gydymo meną. Pradėjau kasdien gerti žaliuosius kokteilius. Meditavau penkias minutes, o paskui - 10. Ir lėtai mano nerimas ėmė sklaidytis.

Mano laikas Anglijoje padėjo pamatus sveikatingumo praktikoms, kurios įtvirtina mano valandas iki šios dienos, bet aš tik neseniai pradėjau suprasti kodėl viso to. Atsakymas slypi viename žodyje: uždegimas. Vincentas Pedre M.D. paaiškina: „Uždegimas sukelia oksidacinį stresą (biocheminio streso formą), dėl kurio smegenyse atsiranda nelaimės signalai, gali sukelti depresiją arba nerimą -arba abu. Kita vertus, mes žinome, kad smegenys, reaguodamos į psichinę įtampą, išleis citokinus (tuos pačius cheminius pasiuntinius, kuriuos jūsų imuninė sistema naudoja pranešimui perduoti). Citokinai reguliuoja tikrai svarbias smegenų funkcijas, įskaitant neuromediatorių apykaitą, taip pat ryšį ir ryšį tarp nervinių ląstelių “.

Maždaug per pastaruosius metus daugiausia dėmesio skyriau uždegimo nuraminimui, kaip būdui nuraminti nerimą, o perėjimas padėjo mano požiūriui jaustis kur kas konkretesniam. „Geriausias būdas užbaigti šį užburtą ratą yra įtraukti priešuždegiminę dietą, kartu sukuriant darbo, gyvenimo / streso pusiausvyrą savo gyvenime per jogą, meditaciją, pomėgius, šokius, juoką ir bet kokią veiklą, kuria galite mėgautis visapusiškai, pamiršdami apie tavo rūpesčius, - paaiškina Pedre. Man tai reiškia valgyti kuo daugiau priešuždegiminių maisto produktų (norint visiškai išsiaiškinti, kaip tai atrodo, patikrinkite šį įrašą ). Medituoju 20 minučių kiekvieną dieną, kaip parodyta meditacijoje tyrimų meta apžvalga turėti didelį poveikį slopinančiam uždegimui.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Prieš 5 metus aš vos spėjau išlipti iš savo lovos. Kiekvieną kartą, kai išėjau iš namų, mane ištiko panikos priepuoliai. Šiandien aš praleidau 8 valandas Kolorado saulėje ir žygiavau 10 mylių 10 000 pėdų atstumu. Prieš 5 metus pradėjau tyrinėti sveiką maistą, suintriguota galimybe, kad dėl to galėsiu pasijusti geriau (ir, tiesą sakant, nes tai buvo kažkas, ką valdžiau). Šiandien aš gaunu asmenines „Boulder“ rekomendacijas iš @purity_elizabeth (taip, tas, kurio vardas yra visame jūsų parduotuvės praėjime; o jos rekomenduotas žygis, „Walker Ranch Loop“, buvo šlovingas). Jei prieš 5 metus pasakytum, kur būčiau dabar, būčiau nusijuokęs. Aš būčiau apsiverkusi. Nebūčiau tavimi patikėjęs. Tokios dienos mane stebina tuo metu ir savimi - ir jos mane taip padėkoja.

Įrašas, kurį bendrino Liz Moody (@lizmoody) 2018 m. rugpjūčio 28 d., 19:57 PDT

Išbandžiusi daugybę skirtingų programų ir patyrusi netikrų startų priepuolius, pagaliau man pasisekė, kai lankiau asmeninę Vedų meditacijos pamoką (nuėjau į Benas Turshenas NYC, o mbg taip pat turi nemažai puikios klasės jei nori mokytis). Buvo naudinga atsakyti į visus mano klausimus, taip, bet tai taip pat buvo brangu, ir šios išlaidos privertė mane jaustis kalta, kai tik pradėjau atsisakyti naujo įpročio. Draugas, su kuriuo medituoji, ar varžybos su savimi taip pat yra puikus būdas priversti save atsiskaityti. Medituoju ryte prieš darbą arba meditacijos kabinete prie savo kabineto, tačiau tai galite padaryti bet kur: metro, taksi, ramiame knygyno kampelyje. Turshenas rado bažnyčią šalia savo biuro ir sėdėjo suoluose; Sarah Wilson, perkamiausių nerimo memuarų autorė Pirma, mes padarome žvėrį gražų , prisimena, kad kasdien medituodama sėdėjo uždarame vonios kambaryje prie savo kabineto. Esmė? Nebūk brangus - tiesiog daryk tai. Tai veikia.

Pasakymas sau, kad darome pakankamai - kad mums puikiai sekasi - yra vienas geriausių dalykų, susijusių su nerimu ir uždegimu.

balandžio 29-osios zodiakas

Juokinga tai sakyti, bet aš niekada netrukdžiau nuosekliai iki 30-ųjų pradžios, kai dėl blogos nemigos priepuolio mano kolegos tempė mane į jogos užsiėmimus (aš, tiesą sakant, buvau per daug susirūpinęs savo kūne, kad galėčiau lankyti vieną anksčiau - o jei visų akivaizdoje nutiktų kažkas katastrofiško?). Panašu, kad mano nerimą labiausiai veikia 20 minučių treniruotė, kurią reikia atlikti ryte - paprastai aš pabundu 4 ar 5 balais pagal nerimo skalę nuo 1 iki 10, o treniruotės metu jis grįžta į 1 arba 10 2, geresnė vieta pradėti dieną. Tyrimai parodė, kad užtenka tik 20 minučių mankštos, kad turėtum didžiulę įtaką uždegimui - dažniausiai treniruojuosi namuose, nes tai pasiekiama ir pakanka. Mes praleidžiame daug laiko sveikatingumo jausmui, nes nevykdėme tos papildomos mylios ar išvengėme kiekvieno gramo cukraus pasaulyje, ir, nors mokslas galbūt dar manęs to nepadarė, manau, kad sakydami sau, kad darome pakankamai Tai, kad mums puikiai sekasi, yra vienas geriausių dalykų, susijusių su nerimu ir uždegimu.

Kalbėdamas apie tai, kad šiek tiek maloniau elgiuosi su savimi - aš pradėjau daryti pusiau įprastus masažus. Masažai buvo rasti daugelyje tyrimų sumažinti uždegimą ir sumažinti nerimą . Man patinka daryti masažus namuose, nes man visi masažo padariniai susilpnėja, kai aš vėl išlipu į Niujorko kakofonines gatves, vengdamas baikerių ir prispaudęs prie nepažįstamų žmonių sausakimšame metro. Dabar yra daugybė programų, leidžiančių užsisakyti masažus tą pačią dieną už prieinamą kainą į namus - aš naudoju Zeel , ir mane taip sužavėjo terapeutų kokybė ir paprastas naudojimas - be to, galimybė pereiti tiesiai nuo masažo stalo prie lovos iš tiesų padeda užsitęsti. Tai neabejotinai yra viena iš brangesnių terapijos rūšių, kurias aš praktikuoju, tačiau, kai reguliariai atlieku masažus (palyginti su tik ypatingomis progomis), jaučiu pastebimą skirtumą tarp savo pradinio nerimo lygio. Mano raumenys taip pat yra laisvesni, o tai padeda sušvelninti netinkamo priskyrimo ciklą, kuris gali atsirasti dėl fizinių nerimo simptomų (tai reiškia: jūs jaučiate dalykus, kurie dažnai atsiranda dėl nerimo, pvz., Įtempti raumenys ar pykinimas, o jūsų pasąmonė nusprendžia, kad jūs turite jaudintis, todėl jūs jausti nerimą ir taip sugriežtinti raumenis arba pykinti, o ciklas tęsiasi ...) Aš taip pat putplasčio ritinį naudoju Lauren Roxburgh internetinės klasės .

Pedre nuomone, dažnai pamirštas uždegimo gydymo elementas ir ypač jo nerimo atitikmuo yra mėgautis gyvenimu. Aš patyriau įpročius, kai per daug susitelkiau į priešuždegiminę dietą; Praleisiu socialinius planus, nes tą dieną neturėjau laiko medituoti. Nors tai apskritai gali būti sveikatingumo problema - sveikata vis dėlto yra priemonė laimingesniam gyvenimui, o ne pats galutinis rezultatas, mums, sunerimusiems žmonėms, svarbiausia prisiminti tą pusiausvyrą. Nerimas yra liga, kai bandoma suvaldyti tai, ko mes tiesiog negalime, ir svarbiausia mano nerimą ir uždegimą malšinančios praktikos dalis yra tai, kad suteikiu sau leidimą viską sujaukti: suvalgyti šokoladą, praleisti treniruotę . Kai mano smegenys protestuoja - „o kas, jei kas, kas būtų, kas būtų, jei būtų“, aš pakeičiu istoriją. 'Tai kas?' Sakau atgal. „O kas, jei nutiks blogiausia? Atsinešk. Aš galiu su tuo susidoroti.'

Dalykitės Su Savo Draugais: