Aš esu kvėpavimo ekspertas: štai kaip kvėpavimas gali turėti įtakos jūsų svorio metimui
The kvėpavimo nauda tikrai gausu: praktika siejama su žemesniais streso hormonas kortizolis , sumažėjęs kraujospūdis , sustiprintas dėmesys ir netgi įrodyta, kad tai padeda palengvinti lėtinį skausmą - ir tai tik keletas įspūdingo gyvenimo aprašymo akcentų. Be to, tai nemokama, lengva išmokti ir prieinama (juk mes visi įkvepiame / iškvepiame).
tauro patelė žuvų patinas
Mes visą dieną galime pasimėgauti kvėpavimu, tačiau štai ko galbūt nežinote apie paprastą praktiką: kvėpavimas iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų svorio kritimui. Kaip Tanya G.K. Bentley, daktaras, kvėpavimo ekspertas ir įkūrėjas bei generalinis direktorius Sveikatos ir žmogaus veiklos fondas , paminėjo šį „Lifeinflux“ tinklalaidės epizodą, ryšys tarp kvėpavimo ir svorio netekimo yra labai realus - taigi ar galime jį įtraukti į vis didėjantį kvėpavimo takų privalumų sąrašą?
Žemiau Bentley išskaido tai, ką reikia žinoti.
Kaip jūs iš tikrųjų „numetate svorio“.
Trumpai pagalvokite apie tai: kaip laikomasi masės išsaugojimo dėsnio (skaitykite: Mišios nėra nei kuriamos, nei naikinamos), kaip iš tikrųjų „numesti“ svorį? Na, sako Bentley, galite tai iškvėpti: ji cituoja atliktą tyrimą Rubenas Meermanas, daktaras, Australijoje, kuris teigia, kad mūsų mąstymas apie svorio metimą yra neteisingas - riebalai nevirsta energija ar raumenimis, taip pat neišskiriami su išmatomis. Atvirkščiai, „plaučiai yra pagrindinis riebalų šalinimo organas“ rašoma ataskaitoje . (Meermanas taip pat turi TED pokalbis šia tema , jei jums įdomu.)
Remiantis Meermano skaičiavimais, iškvėpus riebalai iš tikrųjų išsiskiria kaip anglies dioksidas. Kai numetate svorio, jūs „atrakinate šias įstrigusias anglies ląsteles, kurios yra riebaluose“, - sako Bentley. 'O kai tai išlaisvinama, taip iš tikrųjų vyksta svorio kritimas ... Jis išleidžiamas jį iškvepiant'.
Pavyzdžiui, tyrime Meermanas ir jo komanda nustatė, kad kai kas praranda 10 kilogramų (22 svarų) riebalų, jis praeina šį oksidacijos procesą - ir galiausiai 8,4 kilogramai (18,5 svaro) jų iškvepiami kaip anglies dioksidas , likę 1,6 kilogramai iškvėpė vandens garus.
Skelbimas
Kur vaidina kvėpavimas.
Turėtume atkreipti dėmesį, kad šis oksidacijos procesas vyksta tik tada, kai numetate tikrąjį svorį - jūs negalite tikėtis, kad pakviesite kvėpavimą ir iškart numesite kilogramus. Judėjimas ir dieta vis dar yra svarbūs metant svorį; tas numestas svoris tiesiog išleidžiamas per kvėpavimą, o tai yra gana žavu.
Kaip paaiškina Bentley: „Judėjimas, mankšta ir dieta padeda išlaisvinti anglies dioksidą iš tų riebalų ląstelių, o tai padeda pakeisti visą tų ląstelių struktūrą ir padeda numesti svorį“, - sako Bentley.
Bet jei jūs galų gale iškvėpsite riebalus, kai jie pavirs anglies dioksidu, tinkama kvėpavimo praktika nepakenks. Mes vis dar nežinome, ar pats kvėpavimas padeda paspartinti procesą (dar nėra duomenų, patvirtinančių šį teiginį), bet mes žinome, kad lėtas, gilus kvėpavimas gali įjungti diafragmą ir padėti organizmui pasisavinti daugiau deguonies . Jei šis deguonies padidėjimas kartu su tradiciniais svorio metimo metodais, pvz., Judesiu ir dieta, prisideda prie riebalų ląstelių oksidacijos proceso, na, dar per anksti tvirtai pasakyti.
Taigi, jei bandote numesti užsispyrusį svorį, galbūt pridėkite kai kuriuos dėžutė ar pilvo kvėpavimas pagal savo mankštos režimą: Kvėpavimo darbai turi daugybę kitų nauda gerovei , vistiek, ir kas žino - galbūt jūs taip pat palaikysite savo riebalų ląstelių oksidacijos procesą.
Išsinešimas.
Verta išnagrinėti mokslą, lemiantį svorio metimą: Kaip dalijasi „Bentley“, svorio metimas iš tikrųjų atrakina įstrigusias riebalų anglies ląsteles, kurios galiausiai išsiskiria, kai iškvepiate. Žinoma, Meermano ataskaita yra tik vienas tyrimas, todėl reikia atlikti daug daugiau tyrimų, tačiau tai priverčia susimąstyti, kas iš tikrųjų nutinka „numestam“ svoriui ir ar sąmoninga kvėpavimo praktika gali padėti paspartinti procesą.
Mėgaukitės šiuo epizodu! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų tinklalaidę „iTunes“ , „Google Podcasts“ arba „Spotify“ !Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
