Jei nusprendėte tarp kolageno ir baltymų, čia yra mūsų vadovas

Kolageno milteliai ir baltymų milteliai dažnai aptariami kartu. Suprantama, lengva supainioti apie skirtumą: juose yra aminorūgščių, jie padeda organizmui, abu palaiko baltymų kiekį ir abu yra pagrindiniai sveikatingumo pasaulio elementai. Bet jei niekada jų niekada nebandėte, taip pat gali būti sunku pasakyti, kuris variantas jums tinkamiausias. Čia mes suskirstome konkrečias kiekvieno naudas.

Ar galima pakeisti kolageno miltelius ir baltymų miltelius?

Trumpas atsakymas: Ne. „Baltymai skiriasi dėl jų aminorūgščių kiekio“, - sako jis Albertas Matheny, R. D., CSCS . 'Kolagenas turi labai skirtingą aminorūgščių rinkinį nei tipiški gyvūniniai ar augaliniai baltymų milteliai.'

Apskritai „kolageno milteliai ir baltymų milteliai yra skirtingi produktai, turintys skirtingą mitybos pobūdį, skirtingus ingredientus ir skirtingus tikslus“, - sako Scottas Keatley, R.D. Galų gale, kokie milteliai jums tinka, priklauso nuo to, kokios naudos jūs ieškote.

3 kolageno privalumai.

Kolageno milteliai yra naujesni rinkoje ir siūlo daug naudos visai sveikatai, įskaitant:

1. Tai naudinga jūsų odai, plaukams ir nagams. *

Kolageno milteliai gali palaikyti jūsų plaukų, odos ir nagų augimą, kuriuos daugiausia sudaro sukietėjęs baltymas, vadinamas keratinu, paaiškina Keatley. * Keratinas dažniausiai gaminamas iš aminorūgščių (baltymų statybinių medžiagų) alanino, leucino, arginino. ir cisteinas. 'Tai bus dauguma aminorūgščių, esančių kolageno milteliuose', - sako Keatley. Daugelis tyrimų patvirtino, kad kolageno papildai yra naudinga visai odos sveikatai taip pat.

Kai kurie milteliai taip pat turi vitamino C kartu su kolagenu, kuris padeda suteikti plaukų, odos, nagų ir kitų jungiamųjų audinių struktūrą ir tvirtumą, priduria jis. * Jei norite palaikyti plaukus, odą ir nagus, kolageno milteliai gali būti geresnis pasirinkimas. tu - ypač nuo to laiko, kai buvo išrūgų baltymai (kurių dažnai būna baltymų milteliuose) susieta su išsiveržimais . *

balandžio 10-osios zodiako ženklas

2. Tai gali palaikyti sąnarių sveikatą. *

„Šių [kremzlių] audinių - būtent kolageno - statybinių elementų turėjimas yra gyvybiškai svarbus gebėjimui palaikyti sąnarius“, - sako Keatley. Taigi, jei turite bendrų problemų ar esate linkę daryti treniruotes, kurios labai spaudžia jūsų sąnarius, gali būti verta apsvarstyti kolageno miltelius. * Vienas 24 savaičių tyrimas, atliktas su sportininkais, parodė, kad tie, kurie vartojo kolageno papildus, patyrė ne toks stiprus sąnarių skausmas laikui bėgant. * Kalbant apie pilną pažeistų kremzlių atstatymą, šiuo metu nėra aišku, ar jūsų kūnai gali tai visiškai padaryti (vienas 2019 m. žmogaus tyrimas) pasiūlė, kad taip gali būti ), tačiau, jei įmanoma, būtų labai svarbu turėti tinkamą kolageno kiekį, pažymi Keatley. Tiesiog nepamirškite, kad šie tyrimai dar tik ankstyvoje stadijoje.

3. Tai gali padėti kaulų sveikatai. *

Tai gali būti naudingiau moterims nei vyrams. Tyrimai parodė, kad moterų, vartojančių kolageną, hormonų kiekis yra mažesnis skatinti kaulų skilimą palyginti su tomis, kurios vartoja tik kalcio papildus, - sako Keatley. * Toms pačioms moterims taip pat būdavo geresnis kaulų mineralinis tankis, kuris yra kaulų mineralų kiekis kauliniame audinyje. *

Kolageno vartojimas gali padėti organizmui gauti daugiau aminorūgščių, reikalingų kaulams sutvarkyti, be kita ko, sako Matheny. * „Be abejo, yra daugybė kitų mitybos veiksnių, tačiau vartodami kolageną jūs užtikrinate, kad reikalingų reakcijų ir fiziologinių procesų aminorūgščių komponentas yra įvykdytas ir nėra ribojamas “, - sako jis. *

3 baltymų miltelių privalumai.

Yra specifinių baltyminių miltelių pranašumų, kuriuos reikia atminti:

gruodžio 11 dienos zodiako ženklas

1. Tai gali padėti priaugti raumenų.

Baltymų milteliuose yra visaverčių baltymų, kurie gali padėti jums sukurti raumenis reguliariai treniruoti svorį , Sako Matheny. Baltymų milteliai paprastai apima aminorūgštis leuciną, valiną ir izoleuciną, kurie yra žinomi kaip šakotos grandinės aminorūgštys. 'Jie vaidina didelį vaidmenį raumenų baltymų sintezėje, raumenų audinio augime ir atstatyme', - sako Matheny.

Vėlgi, jei norite naudoti baltymų miltelius raumenims auginti, svarbu pakoreguoti ir treniruotę. Tyrimai parodė, kad baltymų miltelių vartojimas gali pagerinti jūsų aerobinės ir anaerobinės treniruotės , kai tai derinama su atsparumo treniruotėmis, tačiau vien baltymų miltelių vartojimas nepadidins jūsų jėgos.

2. Tai geras pasirinkimas veganiškai mitybai.

Ne visi baltyminiai milteliai yra veganai, tačiau rinkoje yra daugybė augalinių variantų, jei laikotės veganiškos ar vegetariškos dietos. (Nors yra augalinių kolageno pasiūlymų, geriausia nauda yra žolėmis šeriamas kolagenas, o naudojant baltymų miltelius šaltinis nėra toks svarbus.) Tobulame pasaulyje pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad baltymai gautųsi iš maisto , Sako Keatley (pagalvokite apie tofu, edamamą, kiną, daigintus grūdus ir laukinius ryžius). 'Tačiau baltymų milteliai gali būti naudojami tiems, kurie turi mažai baltymų turinčią dietą, kad užtikrintų, jog jie gauna šias specifines amino rūgštis', - sako jis.

3. Tai gali padėti jus užpildyti.

Baltymų milteliuose yra kalorijų, ir tai gali „pridėti prie jūsų valgio, tuo pačiu sudarant pagrindą beveik viskam, kas yra jūsų kūne“, - sako Keatley. Nors baltyminiai milteliai neturėtų būti naudojami kaip maisto pakaitalas, jų pridėjimas prie maisto gali padėti ilgiau jaustis sotesniam. 'Tai gali sumažinti užkandžių suvartojimą vėliau tą dieną', - sako Keatley.

Esmė.

Baltymų milteliai ir kolageno milteliai nėra keičiami dėl skirtingų aminorūgščių profilių. Baltymų milteliai paprastai yra geresni tiems, kurie laikosi veganiškos dietos arba kuriuos griežtai domina raumenų augimas. Tačiau jei ieškote papildo, kuris turėtų daugiau naudos visam kūnui, jums gali tikti kolageno papildas. *

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: