Jei jūsų hormonai nebeveikia, šis jogos srautas kuo greičiau sugrįš į savo vėžes
Po daugelio metų kovos su Hashimoto hipotiroze, antinksčių nuovargis , PCOS ir hormonų disbalansas (tai nemažas sąrašas, aš žinau!), Aš nebesitikiu receptiniais vaistais ir nejaučiu medicininės diagnozės malonės. Šiandien jaučiuosi įgaliotas ir užtikrintai pasakyti savo tiesą, atlikti mėgstamą darbą ir suteikti moterims ir vyrams galimybę gyventi šviesiausią, drąsiausią ir subalansuotą gyvenimą.
Yra tūkstančiai jogos metodų įvairios naudos , ir iš visų mano studijų mano pozoje buvo naudingiausias vienas pozų rinkinys, ypač kartojamas kasdien. Stenkitės kuo geriau įvaldyti kiekvieną pozą, kai kvėpuojate giliai, keisdamiesi, jei reikia, dėl bet kokių traumų ar apribojimų.
Pradėkite sėdėti, sukryžiavę kojas, rankomis remdamiesi ant kelių ar šlaunų. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad ateitumėte į dabartinę akimirką, siūlydami dėkingumą už savo kūną ir šį šventą laiką, kurį sukūrėte, kad šiandien galėtumėte užsiimti joga.
1. Gomukhasana (karvės veido poza) su garudasana (erelio) rankos variacija.
Nuotrauka pagalPapartis Olivija
Dešinę koją sukryžiuokite per kairę, sukeldami dešinį kelį ant kairės, o dešinę koją nukreipkite į kairio klubo išorę. Stenkitės, kad kulnai būtų vienodai nutolę nuo klubų: su dešine koja viršuje turėsite švelniai perkelti dešinį kulną arčiau kairio klubo. Tolygiai atsisėskite ant sėdinčių kaulų, naudodamiesi susuktomis antklodėmis po savo sėdyne, kad jus palaikytų.
Ištieskite rankas į šonus; kairė ranka apsivynioja po dešine; paimkite už dešiniojo riešo ir pakelkite alkūnes į viršų ir į viršų, surasdami atlošą ant įkvėpimo. Iškvėpdami, išlenkite į priekį nuo klubų ir ištiesdami stuburą alkūnėmis remkitės į jogos bloką. Čia įkvėpkite giliai 5 įkvėpimus, tada giliai įkvėpdami, pakelkite rankas į viršų, likdami rankos kitime, prarykite ir iškvėpkite. Atleiskite rankas ir perjunkite ranką, kuri yra apvyniota viršuje. Pakartokite čia ir pakartokite seką su kitu keliu viršuje.
Ši poza kalibruoja skydliaukę, taip pat padidina kojų ir rankų aprūpinimą krauju, todėl tai yra naudingas judesys, padedantis atsverti ilgą laiką sėdint ant kėdės ar pasislinkus ant nešiojamojo kompiuterio. Tai puikus pečių ir nugaros atidarytuvas, kuris puikiai pagerina judesio amplitudę.
Skelbimas
2. Gomukhasana (karvės veido poza) su pasukimu.
Nuotrauka pagalPapartis Olivija
Pradėkite dešinę koją, sukryžiuotą per kairę, kelius sukraukite, kaip aprašyta aukščiau. Kairia ranka laikykitės kairės kojos (arba kulkšnies), sukdami, kai dešinę ranką pasiekiate aukštyn, nukreipkite žvilgsnį į dešinius pirštų galiukus. Kairysis dilbis bus sulenktas ir prispaustas prie žemės aplink kairįjį kelį. Pabūkite penkis gilius įkvėpimus, tada pasukite į priešingą pusę ir mėgaukitės penkiais giliais įkvėpimais. Pakartokite pozą kairiu keliu viršuje, sukdami pirmiausia į kairę, paskui į dešinę.
Vienodai pailgindamas ir atidarydamas abi kūno puses, šis judesys padeda ištaisyti laikyseną ir atgauti pusiausvyrą tarp kairiosios ir dešiniosios kūno pusės bei viršaus ir apačios. Sukimas šia poza skalauja virškinimo organus; organizuoja ir ramina protą; ir sumažina stresą, nerimą ir nuovargį.
3. Garudasana (erelio poza).
Nuotrauka pagalPapartis Olivija
Atsistokite tadasanoje (kalnų poza), rankas laikydami ant klubų. Sulenkite kelius ir šiek tiek atsisėsk klubus. Pakelkite kairę koją ir sukryžiuokite per dešinę šlaunį pusiausvyrą prie dešinės kojos. Apvyniokite kairę koją aplink dešiniojo blauzdos galą. Norėdami gauti daugiau palaikymo ir pagalbos, galite pastatyti pirštus ant grindų arba bloką šalia stovinčios kojos. Atlikite keletą įkvėpimų, kad rastumėte pusiausvyrą. Atminkite, kad pusiausvyra yra dinamiškas procesas, todėl, patirdami judesius visos pozos metu, nusišypsokite ir nukreipkite savo drishti , arba žvilgsnis, į vieną tašką, kuris padės jums nusiraminti ir sutelkti savo mintis.
Ši poza ištempia ir išplečia plotą tarp pečių ašmenų, atlaisvindama viršutinės nugaros įtampą ir atverdama širdies nugarą. Jis taip pat ištiesia pečius, kulkšnis, klubus ir riešus. Ir jis praplečia kryžkaulį, kur dažnai kaupiasi įtampa ir stresas, ir suminkština kirkšnis, o tai leidžia laisvai energijai tekėti apatinėje kūno dalyje.
4. Virabhadrasana III (III kario poza).
Nuotrauka pagalPapartis Olivija
Nuo aukšto pasilenkimo dešine koja į priekį tiesiai į priekį pasiekite rankas, perkelkite svorį į priekį, kad pusiausvyra būtų ant priekinės kojos, o rankas, kūną ir užpakalinę koją nukreipkite vienoje linijoje lygiagrečiai žemei, raddami nedidelį atlošą. viršutinėje nugaros dalyje. Norėdami gauti papildomos naudos kalibruoti ir stimuliuoti skydliaukę, apvyniokite rankas erelio rankose.
Dešinioji ranka apsivynioja po kaire, alkūnės siekia priekį ir šiek tiek aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į priekį pro tavo rankas. Atkreipkite bambą į savo stuburo pusę, kai sąmoningai kvadratuojate klubus ir nukreipiate kairiuosius pirštus žemyn, sulenkdami kairiuosius pirštus ir sukdami kairę šlaunį į vidų. Čia mėgaukitės 5 įkvėpimais, tada švelniai grįžkite į pasimetimo pozą, atsukite rankas ir pakartokite kitoje pusėje.
5. Ustrasana (kupranugario poza).
Kupranugaris yra viena iš mano mėgstamiausių jogos pozų, kad išlaisvintų sąstingį aplink skydliaukę ir prieskydinę liauką. Kelio padėtyje, kelius laikydami klubų plotyje, rankas uždėkite ant apatinės nugaros ties kryžkauliu, kaulinę plokštelę prie stuburo pagrindo. Viduje pasukite šlaunis, spausdami jas vienas į kitą, išlaikydami atpalaiduotas sėdmenis. Įkvėpkite, kad užfiksuotumėte apatinį pilvą ir pasiektumėte uodegikaulį link kelių, taip sukuriant erdvę tarp apatinių slankstelių.
Kitą kartą įkvėpus pakelkite krūtinkaulį ir nukreipkite alkūnes vienas į kitą, leisdami išsiplėsti krūtinės ląstai. Krūtinkaulį pakelkite, užimkite šerdį ir apatinę nugaros dalį. Pasirinktinai atleiskite rankas prie kulnų. Pirštai gali likti užkišti arba nesuverzti. Pakelkite pečius, kad trapecijos raumenys tarp pečių ašmenų pakiltų ir sušvelnintų jūsų kaklo stuburą. Švelniai nuleiskite galvą ir kaklą bei žiūrėkite į nosies galiuką. Čia penkis kartus įkvėpkite, tada smakrą grąžinkite į krūtinę ir rankas prie klubų. Įsitraukite į apatinę pilvo dalį ir rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį, kai grįšite atsisėsti ant kulnų. Norėdami gauti papildomą leidimą, pridėkite liūto kvėpavimą į šią pozą! Iškvėpdami atidarykite burną, iškiškite liežuvį ir atsidūsėkite kuo garsiau. Jaučiasi taip gerai!
6. Setu bandhasana (tilto poza).
Nuo atsilošusios nugaros, rankų šalia kūno, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, klubų plotis, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į vidų. Iškvėpdami aktyviai spauskite delnus ir kojas, pakeldami uodegos kaulą link gaktos. Šlaunis ir vidines pėdas laikykite lygiagrečiai. Sugniaužkite rankas į kumštį po dubeniu ir ištieskite per rankas, kad padėtumėte jums likti ant pečių viršūnių, kartu po savimi sukdami pečių ašmenis. Šiek tiek pakelkite smakrą nuo krūtinkaulio, pakeldami krūtinkaulio viršų link smakro. Mėgaukitės čia nuo 5 iki 10 įkvėpimų, tada lėtai atleiskite žemyn iki nugaros.
7. Urdhva dhanurasana (rato poza).
Pradėdami nuo tos pačios kojos padėjimo, kaip ir aukščiau esančiame tiltelyje, delnus padėkite šalia ausų, pirštų galiukai nukreipti į pečių pusę. Aktyviai spausdami vidines pėdas ir kulnus į grindis, iškvėpkite ir stumkite uodegos kaulą link gaktos, pakeldami klubus. Aktyvuokite ir nuspauskite vidines rankas į grindis, o pečių ašmenys - prie nugaros, kai pakeliate ant galvos vainiko. Ištieskite rankas, atsipalaidavę galvą žemyn ir spausdami klubus aukštyn. Čia mėgaukitės 3 įkvėpimais ir pasirinktinai pakartokite dar 2 kartus.
8. Matsyendra virasana (žuvies poza su herojaus poza kojos variacija).
Sujunkite kelius ir kuo labiau atskirkite blauzdas. Rankomis stumkite blauzdos raumenis į šonus ir švelniai padėkite dubenį ant grindų tarp kojų. Judinkite rankas už nugaros ir lėtai eikite žemyn iki alkūnių. Norėdami gauti papildomos paramos, padėkite kaladėlę po stuburo lanku. Stumdami žemyn dilbiais, pakelkite krūtinę, lanką ir padėkite galvos karūną ant grindų.
vasario 4-osios zodiako ženklas
Tada apvyniokite rankas aukščiau aprašytu erelio rankos variantu. Ši poza padidina kelių ir klubų lankstumą, tonizuoja pėdų skliautų raumenis ir padidina pėdų ir kojų cirkuliaciją. Jei neveikia kojų herojaus pozos variacija, ištieskite kojas priešais save. Mėgaukitės 10 gilių įkvėpimų čia, kai įkvepiate erdvę aplink gerklę ir plaučius. Tai puiki poza malšinti spūstis, smegenų rūką, protinį nuovargį ir nerimą.
9. Galva.
Pradėkite nuo vaiko pozos, tada sukiškite pirštus. Iškvėpdami pakelkite kojas aukštyn, laikydami kelius sulenktus prie krūtinės. Lėtai ištieskite kojas aukštyn, kai spaudžiate dilbius ir riešus į grindis, pakeliate pečius ir patraukite vidurinį krūtinės ląstos stuburą į viršų ir į viršų. Ištieskite kojas iki pat lubų, prispausdami išorines šlaunis, blauzdas ir kulkšnis vienas prie kito ir visą vidinę bei užpakalinę kojas patraukdami aukštyn.
Kojų ištempimas yra labai svarbus: jis ne tik padeda pakelti dubenį ir užkirsti kelią kryžkaulio nugrimzdimui į apatinę nugaros dalį, bet ir pailginti kaklą. Ištieskite per vidinius kulnus ir vidinius pėdų kamuoliukus taip, kad vidiniai blauzdos ir blauzdos išsitemptų tiek, kiek išorinis, ir praplatinkite kojų kamuoliukus nuo didžiojo iki mažojo piršto. Atpalaiduokite kvėpavimą, sušvelninkite veido raumenis ir leiskite akims šiek tiek atsitraukti į savo lizdus. Galų gale jūsų rankos neša labai mažai svorio ir tarnauja tik kaip atramos, kad išlaikytų pusiausvyrą, o poza jaučiasi lengva ir beveik be vargo. Lėtai ir lengvai nusileiskite vaiko pozai.
10. Vaiko poza.
Ilsėkitės vaiko pozoje, kai keliai išskleidžiami taip pat plačiai, kaip jūsų jogos kilimėlis ir kaktos prispaudžia žemę. Aš mėgstu pailsėti pagalvėlę ar jogos bloką po krūtine ir kaktą, kad gautų papildomą palaikymą, o norint įtemptus klubus, tarp jūsų sėdynės ir kulnų suvyniota pagalvėlė ar antklodė taip pat jausis tikrai maloniai.
Čia atsikvėpkite bent 10 kartų, tada raskite patogią vietą, kad galėtumėte medituoti.
Norite gilintis? Galite dalyvauti Ferno klasėje joga skydliaukei palaikyti čia !
