Jei darai tik 10 jogos pozų, daryk tai

Jogos pozos ir metodai buvo naudojami šimtmečius kaip būdas pasiekti optimalią sveikatą ir gerovę. Žemiau yra 10 pasirinktų iš „Ultimate Yogi“ programa , kartu su jų terapinės naudos aprašymais. Net kai neturite poros valandų lankyti mėgstamą jogos užsiėmimą, vos kelios minutės su poromis pozų gali būti nepaprastai galingos, ypač kartu su kvėpavimu, ketinimu ir buvimu.

Malasana (jogos pritūpimas)

Ši poza yra pritūpusi padėtis, pirštai išstumti, kulnai įkišti, o rankos meldžiasi priešais krūtinę. Tai puikiai tinka nėščioms moterims, nes ištiesia blauzdas, vidines šlaunis, malšina nugaros skausmus ir atveria gaktos simfizę dubenyje.

lapkričio 9 dienos ženklas

Delčia

Šioje pozoje jūs balansuojate ant dešinės kojos ir dešinės rankos kairę koją pakeldami lygiagrečiai grindims, o kairę ranką tiesdami aukštyn. Kad galėtume senti grakščiai, turime reguliariai mesti iššūkį pusiausvyrai. Kai yra tokia pusiausvyros poza, smegenys užsidega kaip fejerverkai. Tai naudinga smegenims, protui ir nervų sistemai.

Pakaitinis nosies landos kvėpavimas

Tai jogo kvėpavimo forma, atliekama patogioje sėdimoje padėtyje, užtikrinanti pusiausvyrą dviejose autonominės nervų sistemos šakose. Tai labai atpalaiduoja stresą ir nerimą, taip pat padeda išvalyti limfinę sistemą.

Dėkingumo meditacija

Tai universali meditacijos forma, kai sutelkiate dėmesį į visus dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi, o tai yra puikus priešnuodis nuo depresijos.

Kupranugario poza

Šioje pozoje atsistojate ant kelių, klubai yra vienas nuo kito. Abi rankos priklauso nuo apatinės nugaros dalies arba ant kulnų, atsižvelgiant į studento lankstumą. Poza padidina plaučių talpą ir stimuliuoja antinksčių, hipofizės, kankorėžinę ir skydliaukės liaukas.

Susietas kampas

Šioje pozoje sėdite ant grindų kartu padais, leisdami keliams iškristi ir link grindų. Pečiai sukraunami per klubus, ir pasirenkama pasilenkti į priekį, išlaikant tiesų stuburą. Poza palengvina moters mėnesinių ciklo, menopauzės ir net prostatos sutrikimų simptomus, cirkuliuodama energiją dubens organais.

Karys 1

Stovėdami kojomis bent 4–4,5 pėdų atstumu, priekiniai pirštai nukreipiami į priekį, o užpakalinė pėda yra nedideliu kampu, pėdos sulyginamos su kulno ir kulno atstumu. Priekinis kelias sukraunamas tiesiai virš priekinės kulkšnies, o priekinė šlaunis yra lygiagreti grindims. Abi rankos tęsiasi virš galvos, kai pečiai, krūtinė ir klubai bando kvadratuoti į priekį kambario priekio link. Ši poza yra nuostabus ruožas „visų pilvo raumenų motinai“, psoas. Psoas įtampa dažnai pastebima kūne per įtemptą žandikaulį, dantų griežimą ir bendrą burnos įtampą. Ši poza gali padėti ištempti psoas ir palengvinti bendrą kūno įtampą

rugsėjo 19 dienos zodiako ženklas

Gyvybingumo ratas

Atsistoję plačiai pėdomis, pasukite kulnus ir nukreipkite pirštus. Išlenkę kelius link pirštų, mokiniai pritūpia link grindų, laikydami kelius tinkamai sulygiuotus. Rankomis prie širdies prasideda apskritas tai-chi tipo judesys: 1) atidarykite rankas ir vėl sujunkite rankas prie širdies, 2) rankos prispaudžiamos dangaus link, tada atgal žemyn link grindų 3) rankos braukite žemyn, link galinės kojos, tada sukite didelį ratą į priekį, visą kelią atgal aplink 4) sukite žiedinį judesį priešingai. Pakartokite šį rankos judesį tris kartus, išlaikydami tolygų pritūpimą visą laiką. Šis judėjimas skatina širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraujo judėjimą kūnu, tuo pačiu gerinant dėmesį ir pabrėžiant kvėpavimą.

Pusė žuvų valdovo pozos

Sulenkite kairįjį kelį, sukryžiuodami dešinę koją per viršų, keliu tiesiai į viršų. Dešinę ranką laikydami ant grindų už atramos, sulenkite kairę alkūnę ir padėkite ant išorinės dešinės šlaunies pusės, kad įsitvirtintų giliai ir kruopščiai. Pakartokite kitą pusę ir įsitikinkite, kad sukate nuo maksimalaus stuburo ilgio. Ši poza yra naudinga virškinimui pagerinti, išardant virškinimo organus ir sistemą, ir yra paprastas posūkis, kuris gali padėti sušvelninti nugaros skausmus, atkreipdamas dėmesį į apatinę nugaros dalį ir padėdamas atpalaiduoti juosmens srities raumenis.

Dilbio lenta

Pagalvokite apie viršutinį atsispaudimą, bet ant dilbių. Alkūnės tiesiai po pečiais, o delnai plokšti iki grindų, užpakaliniai pirštai įsikiša, todėl kūnas yra vienoje energijos linijoje nuo galvos vainiko iki pat kulnų. Tai nuostabi poza, kuriai panaudojant pačių mokinių kūno svorį sukuriama jėga pečiams ir šerdies raumenims. Naudojant savo kūno svorį jogoje, norint sukurti jėgą, galima išlaikyti stiprią kaulų sistemą ir išvengti osteoporozės.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: