Savaitę dirbau kaip Dua Lipa - štai kas nutiko

Dua Lipa yra dukart „Grammy“ laimėjusi britų atlikėja, kurios sintetinės pop dainos ir subtilus balsas pateko į mūsų galvas ir privertė mus visus šokti. Tarp „Grammy“ apdovanojimų už geriausią naują atlikėją ir geriausio šokio įrašą bei Britų apdovanojimo įteikimo Dua per pastaruosius kelis mėnesius (pažodžiui) turėjo visas rankas, įskaitant tokius pasirodymus kaip ji ikoniškas duetas su Sent Vinsentu ir ji scenos vagystės pasirodymas Amerikos muzikos apdovanojimuose praėjusių metų pabaigoje.

Kaip fitneso redaktorius, kuris stebėjo muzikinis vaizdo klipas „Electricity“ keliasdešimt kartų norėjau sužinoti daugiau (ir išbandyti) jos treniruočių tvarką. Akivaizdu, kad ji savo sveikatai teikia prioritetą, bet kaip ji gali išlaikyti tokią puikią formą gastrolių metu?

Nenuostabu, kad Dua neturi daug laiko savo rankose. Nors ji mėgsta užsiimti joga, pilatesu ir net boksuotis, tokio tipo ilgos treniruotės jai ne visada yra pasirinkimas, ką daryti esant kelionių autobuse ir ankstyviems žadintuvams. Vietoj to, ji prisiekia gerą 15 minučių trukmės HIIT treniruotę.

„Man patinka daryti tai, kas tikrai greitai ir greitai, pavyzdžiui, 15 minučių trukmės HIIT sesija, kurią galiu padaryti prieš pradėdamas savo dieną“, - sakė ji interviu su Tiesiogiai . „Jei skambučio laikas yra labai ankstyvas, nenoriu pabusti kelias valandas, kol man reikia, eiti treniruotis“. Nors Dua HIIT užsiėmimai trunka neilgai, ji jaučiasi pagrįsta ir pasiruošusi dienai - o tai, atsižvelgiant į tai, kad mes visi mokome apie psichinės sveikatos pratimų naudą, galime atsilikti. Ji net pasakojo Vogue keletas jos judesių: šokinėjantys kėlėjai, alpinistai ir burpėjai.

Būdamas „ClassPass“ bhaktas, boksininkas ir bėgikas aš buvau skeptiškas dėl to, kiek veiksminga iš tikrųjų gali būti 15 minučių trukmės HIIT treniruotė. Ar tai gali palikti mane be streso, kaip ilgą laiką ar 60 minučių pamokas? Nusprendžiau savaitę išbandyti Dua treniruotes. Štai kas nutiko.

vasario 23 dienos zodiakas

Treniruotės

Atsižvelgiant į tai, kad Dua neminėjo įrangos ir didžiąją laiko dalį praleido kelionių autobuse ar viešbučio kambariuose, jaučiausi saugu manyti, kad ji HIIT treniruotes atlieka naudodama tik savo kūno svorį. Aš sujungiau dvi grandines, kurių kiekviena iš viso truko 15 minučių, kuriose buvo įtraukti jos mėgstamiausi judesiai.

Štai kaip jie atrodė:

1 grandinė (pakartokite 3 kartus per)

• 1 minutės šokinėjimo kėlikliai
• 1 minutė aukšti keliai
• 1 minutės alpinistai
• 1 minutės burpees
• 1 minutė kūno svorio pritūpia

2 grandinė (pakartokite 3 kartus per)

sausio 13 dienos ženklas

• 1 minutės alpinistai
• 1 minutės atsispaudimai
• 1 minutės dilbio lenta
• 1 minutė kūno svorio pritūpia
• 1 minutė kūno svorio

Šios dvi grandinės jautėsi pakankamai darnios, kad jei pakaitomis keisčiausi, nemirsiu iš nuobodulio ir per daug nesusitelksiu į vieną raumenų grupę (pirmoji yra daug labiau tikėtina).

Kas nutiko

Pirmasis suvokimas buvo tas, kad šios treniruotės buvo sunkesnės, nei maniau, kad jos bus, ir tai yra prasminga. HIIT nėra dalykas, kurį nuolat integruoju į savo treniruotes, todėl mano kūnas nebuvo įpratęs. Antrasis supratimas buvo tas, kad vieną minutę galima pajusti ilgiau nei kitą, ypač kai darai nemėgstamą pratimą, kuris, manau, yra Atsispaudimai .

Tai reiškia, kad kiekvieną dieną treniruotis buvo nepaprastai malonu tiek fiziškai, tiek protiškai. Kiekvieną rytą atsibudau neišsigandusi savo treniruotės, nes, kaip sakė Dua, viskas bus baigta, kol aš to nežinojau. Ir todėl, kad nedariau kažko pernelyg intensyvaus, dėl ko mane skaudėtų dienomis, pabudau pasijutusi pasveikusi ir energinga, neskaudėjusi ir vangi. Kalbant apie fizinius rezultatus, aš jaučiausi griežtesnis ir lieknesnis, bet nepaprastai skiriasi. Manau, kad kai tik pradedu dieną treniruotėmis, labiau linkiu rinktis sveikesnį maistą, kuris palaiko mano kūną, todėl tai tikriausiai turėjo reikšmės fizinei savijautai. Kalbant apie psichinę naudą, kiekvieną dieną pradėjau jaustis laiminga ir vis dar energinga, priešingai nei kai kurios treniruotės, dėl kurių jaučiuosi išsekusi.

Vienas trūkumas yra tas, kad nemaniau, kad šios trumpesnės treniruotės atpalaiduoja stresą kaip intensyvesnės, tačiau jaučiuosi žymiai geriau, nei būčiau dariusi nieko nedaręs, o tai yra gana neįtikėtina nauda vos 15 minučių. Tikrai ketinu šias trasas įtraukti į savo kasdienybę, kai nesinori žygiuoti į klasę, o gal net atostogaudamas. Taigi, jei jums įdomu, ar yra 15 minučių treniruotės atvejis ir ar neturėtumėte pabandyti, apsvarstykite atvejį. Aš sakau, eik!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

birželio 11 dienos horoskopas