Jaučiu, kad reikia skubėti visą laiką - ar tai nerimas? Psichologas paaiškina

Šie metai buvo vieni iš didžiausių iššūkių šiuolaikinėje istorijoje, kurie padarė žalos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami padėti jums tai paleisti Budintys ekspertai , nauja serija, kurioje aukščiausio lygio sveikatos ir gerovės ekspertai atsako į jūsų klausimus, kad ir didelius ar mažus, kad padėtų jums rasti sprendimus, sudaryti žaidimo planą ir palengvinti kiekvieną dieną. Nepamirškite, galite bet kada užduoti klausimus ir padarysime viską, kad surastume tinkamą ekspertą, kuris nurodytų jus teisinga linkme. Be ilgesnio svarstymo, čia yra dar vienas serijos leidimas su skaitytojo klausimu.

Ar jausmas, kad man reikia visą laiką skubėti, yra nerimo simptomas?

-Anoniminis

Skubos jausmas yra gana dažnas simptomas žmonėms, sergantiems generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Sutrikimui būdinga daugybė rūpesčių, įvairiuose kontekstuose. Norint diagnozuoti GAD, žmogus turėtų turėti simptomų grupę, o jausmai tam tikru mastu turėtų pakenkti funkcionavimui.

birželio 20-osios ženklas

Jei jausmas egzistuoja savaime, jis gali būti nesusijęs su GAD. Tai gali būti tik nerimas, sutelktas aplink tai, kur einate, ar bandymas išvengti tam tikrų vėlavimo pasekmių.

Norint pasiekti šio jausmo šaknį ir padėti jį valdyti, svarbu sekti kelią. Kitaip tariant, išsiaiškink, kada ir kur pradedi jausti tą skubos jausmą.

Ar jūs einate į darbą, einate į maisto prekių parduotuvę, susitinkate su vienu iš savo šeimos narių ir pan.? Kai tiksliai nustatysite tą akimirką, kai pradėsite jausti nerimą ir skubėti, meskite iššūkį savo minties procesui.

Kaip mesti iššūkį savo minties procesui.

Jei nerimaujate dėl to, kad nespėsite kažkur laiku atvykti, paklauskite savęs, kokia būtų vėlavimo pasirodymo pasekmė. Tada įvertinkite, ar tai tiesa. Kitaip tariant, ar šias pasekmes nustato kažkas kitas, ar lūkesčiai, kuriuos susikuriate sau?

Peržvelkite šiuos klausimus: jei negalite to padaryti dabar, ar galėtumėte tai padaryti vėliau? Kiek jos jums yra prioritetas? Kas blogiausia, kas gali nutikti, jei nespėsite kur nors atvykti laiku?

Kai šiuo metu jaudinamės, esame linkę katastrofiškai mąstyti ir pasiremti blogiausiu įmanomu rezultatu. Mes tikrai nežiūrime į racionalią perspektyvą. Iššūkis sau, jūs tikriausiai suprasite, kad kokia bebūtų didžiausia jūsų baimė, ji neišsipildys. Jei tai išsipildys, patikėkite, kad turėsite įrankių tai tvarkyti.

Įrankiai nerimui valdyti.

Jei jūsų nerimas ir poreikis skubėti yra nuolatinis, yra daugybė priemonių, kurios gali padėti jums juos valdyti.

Visų pirma, miegok daug . Žmonės linkę sumenkinti miego svarbą, tačiau mes esame daug emociškai ir psichologiškai pažeidžiami, kai mums nepakanka. Taip pat svarbu sveika mityba, kurioje gausu skaidulų ir baltymų. Netaisyklingas cukraus kiekis kraujyje per dieną gali turėti įtakos nuotaikai ir nerimo lygiui. Galiausiai, fizinis aktyvumas yra labai svarbus psichinės sveikatos komponentas. Pratimai turi ilgalaikį poveikį, padedantys mums jaustis mažiau nerimaujant - kartais jums tereikia 15 minučių pėsčiomis. susigrąžinti laiką savo dieną .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: