Kaip naudoti jogą, norint detoksikuoti žarnyną

Nesvarbu, ar jus vargina lengvas vidurių pūtimas, ar sunkios virškinimo trakto problemos, žarnyno sveikata yra daugumos mūsų protas - kaip ir turėtų būti, nes tiek daug mūsų kūno procesų prasideda nuo žarnyno mikrobiomo (mūsų virškinimas, nuotaika, imuninė sistema, sąrašas tęsiamas) ).

Nors žarnyną galite pamaitinti sveiku maistu ir skaniais geriamais prieskoniais, joga gali būti dar vienas būdas padėti išlaikyti virškinimo sveikatą. Kalbėjomės su registruotu jogos mokytoju, žarnyno ekspertu ir knygos autoriumi Lee Holmesu Išgydyk savo žarnyną , kuris leido mums suprasti, kokia gyvybiškai svarbi yra įprasta jogos praktika žarnyno sveikatai. Štai ką ji turėjo pasakyti.

sausio 12 dienos zodiako ženklas

Kodėl joga padeda.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Pagalvokite apie savo jogos praktiką kaip apie tam tikrą vidaus organų masažą. Jei turite reikalų su kai kuriais žarnyno problemos , švelnios jogos pozos ir gilus kvėpavimas yra puikus būdas atpalaiduoti žarnyną (ir šiuo klausimu - kūną).

'Joga taip pat yra pagrindinis virškinimo gerinimo veiksnys, nes pasisukusios pozos gali padėti pagerinti jūsų virškinimą ir paskatinti jūsų kepenų ir inkstų detoksikacijos procesus', - sako Lee. 'Joga taip pat gali padėti išsipūtus, padidinant deguonies kiekį šioje srityje'.

Kaip pritaikyti savo praktiką pagal savo žarnyno problemas.

Yra ne vienas išbandytas ir visiems tinkamas jogos stilius, todėl praktikuojant jogą siekiant sveikesnio žarnyno, reikia atsiminti keletą dalykų.

'Man patinka pažvelgti į jogą iš Ajurvedos perspektyva , nes tai yra vienas iš pagrindinių ajurvedos būdų “, - sako Lee. „Man pasirodė, kad švelnioji Hatha joga yra nuostabi virškinimui, tačiau tai priklauso nuo to kokio tipo joga užsiimate , visada geriausia tai daryti savo greičiu ir nepersitempti, o tai neteisingai praktikuojant gali sukelti traumas. Jei esate konkurencingas jogos srityje, tai gali sukelti nerimą, kuris nėra naudingas žarnyno sveikatai “.

Ji priduria, kad Vatas gali subalansuoti savo došą praktikuodamas jogos pozas, kurios suteikia šilumos, stabilumo, įžeminimo ir susikaupimo savybių, o Pittas turėtų užsiimti lėtesne, vėsinančia praktika, skatinančia atjautą ir priėmimą. Kaphasui ji siūlo lengvą jogos praktiką, kuri sukuria erdvę, stimuliaciją, šilumą ir plūdrumą.

Žarnynui palankus jogos srautas.

Pasak Lee, yra keletas pagrindinių jogos pozų, kurios gali palaikyti žarnyno sveikatą.

1.Stovėjimas į priekį (Uttanasana).

„IStock“ vaizdas

Ši poza gali padidinti lankstumą pakaušiuose ir stubure, nuraminti ir atvėsinti protą, pagerinti virškinimą ir palengvinti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas.

Kaip:

1. Pradėkite nuo stovinčios pozos, kai didieji pirštai liečiasi, kulnai šiek tiek nutolę, uodegos kaulas pakištas po savimi ir rankos šalia jūsų delnais į priekį.
2. Įkvėpkite ir iššluokite rankas į šonus, tada aukštyn virš galvos. Iškvėpkite ir palaipsniui lenkitės į priekį nuo klubų, prailgindami stuburą ir nuleisdami viršutinę kūno dalį per kojas.
3. Atpalaiduokite viršutinę kūno dalį ir kairę ranką pritraukite prie dešinės alkūnės, o dešinę - prie kairės alkūnės. Jei jaučiate diskomfortą už kelių ar pakinklių srityje, nedvejodami sulenkite kelius.
4. Laikykite 10 įkvėpimų, tada lėtai atleiskite, sukdami stuburą po vieną slankstelį.

du.Apversta pusmėnulio gniužulas.

„IStock“ vaizdas

Ši poza masažuoja pilvo raumenis ir pasuka vidaus organus, kad padėtų stimuliuoti virškinimą. Storosios žarnos suspaudimas tam tikrais būdais (iš dešinės į kairę) gali padėti virškinti. Šie posūkiai taip pat gali skatinti nepageidaujamų agentų, kurie kaupiasi kūne, judėjimą ir gali padėti juos išvesti.

Kaip:

1. Iš padėties atsiloškite dešine koja ir įsitikinkite, kad abi kojos nukreiptos į priekį, tada pasukite viršutinę kūno dalį į kairę.
2. Įkvėpkite ir padėkite rankas maldos padėtyje, sukdami nuo juosmens.
3. Pažvelkite į kairę alkūnę ir palaikykite penkis įkvėpimus. Įkvėpkite, kai vėl lėtai atsistojate, tada pakartokite iš kitos pusės. Ilgai lėtai giliai įkvėpkite pilvo ir atsipalaiduokite.

3.Kupranugario poza (Ushtrasana)

„IStock“ vaizdas

Kupranugario poza ištempia skrandį ir žarnas, o tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

Kaip:

1. Pradėkite klūpėdami, keliai šiek tiek atsiskyrę, šlaunys statmenos grindims, o padai - į lubas.
2. Įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn kūno pusėmis, stumdami krūtinę į priekį ir į viršų bei stumdami klubus į priekį. Iškvėpkite ir pasiekite rankas po vieną, kad sugriebtumėte kulnus. (Jei negalite pasiekti kulnų, kai kojos yra plokščios, susirenkite pirštus po savimi ir atsiremkite į kojų kamuoliukus).
3. Pakelkite klubus į priekį taip, kad jie būtų per kelius, leisdami galvai nukristi atgal, atverdami gerklę.
4. Palaikykite penkis įkvėpimus, tada švelniai grįžkite į kelio padėtį.

Keturi.Apsisukęs žemas pasvirimas.

„IStock“ vaizdas

ženklas 23 kovo mėn

Kartais, kai mūsų klubo lenkėjai yra įtempti, jie gali sutrikdyti mūsų vidaus organų veiklą, įskaitant virškinimą. Kūno priekio tempimas gali padėti daiktams judėti tinkama linkme.

Kaip:

1. Iš padėties, dešinįjį kelį nuleiskite ant grindų kiek įmanoma patogiau, kairę koją sulenkdami stačiu kampu, tada pasilenkite į priekį abiem rankomis. Palaikykite 5 įkvėpimus.
2. Lėtai atleiskite, tada pakartokite kaire koja. Lėtai atleiskite, tada grįžkite į stovinčią padėtį.

5.Vaiko poza (Balasana).

„IStock“ vaizdas

Vaiko poza suspaudžia pilvą ir masažuoja vidaus organus.

Kaip:

1. Pradėkite klūpėdami. Išmeskite sėdmenis link kulnų, kai ištiesiate likusį kūną žemyn ir į priekį, pilvui remdamiesi ant šlaunų, kaktą ant kilimėlio ir rankas ištiesdami į priekį.
2. Palaikykite 10 įkvėpimų. Švelniai grįžkite į kelio padėtį.

6.Vėją malšinanti poza (Apanasana).

„IStock“ vaizdas

Ši poza masažuoja kylančią ir besileidžiančią storąją žarną.

gegužės 19 zodiako

Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, tada pakelkite kelius ir padėkite kojas ant grindų tiesiai po keliais. Patogiai apkabinkite kelius prie pilvo.
2. Palaikykite 10 įkvėpimų, tada grąžinkite kojas ant grindų. Dabar apkabinkite po vieną kelį, iš pradžių dešinį, o paskui kairį. Grįžkite į savo gulėjimo padėtį.

7.Lavono poza (Savasana).

„IStock“ vaizdas

Kaip žinome, stresas yra svarbus žarnyno sveikatos komponentas, ir būtent čia atsiranda savasana. Gulėdamas ramiai ir bandydamas leisti bet kokiam stresui ištirpti, galite sukurti geresnę aplinką virškinimui ir žarnyno sveikatai.

Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, susikibę kojomis, bet kojos pasisukusios, o rankos 30 laipsnių nuo kūno delnais į viršų.
2. Užmerkite akis ir sužinokite apie savo kvėpavimą. Atsipalaiduokite į kilimėlį 10 įkvėpimų.

Sėkmės su tuo žarnynu!

Dalykitės Su Savo Draugais: