Kaip naudoti mitybą, kad pasveiktų smegenų sukrėtimas

Futbolininkai, turintys smegenų sukrėtimų, gauna daug antraščių, tačiau realybė yra ta, kad moterys sutrenkia dvigubai dažniau nei vyrai. O kai moteris patiria smegenų sukrėtimą, žala paprastai būna didesnė sunkus o sveikimo laikas ilgesnis.

Smegenų sukrėtimo simptomai

Smegenų sukrėtimas yra laikinas normalios smegenų funkcijos praradimas. Rentgeno spinduliai, MRT ir kiti nuskaitymai negali nustatyti smegenų sukrėtimo ir nėra patvirtinto kraujo tyrimo. Svarbu kreiptis į gydytoją, nes smegenų sukrėtimas diagnozuojamas pagal jo simptomus, kurie gali apimti:

liepos 28 dienos zodiakas

• Nesugebėjimas mąstyti tiesiai - jaustis apsvaigęs ir rūkas
• Dezorientuotas jausmas
• Nesugebėjimas laikytis nurodymų
• Pykinimas ir vėmimas
• Galvos svaigimas

Tavo smegenys su smegenų sukrėtimu

Šiuos simptomus sukelia jūsų neuronų pažeidimai - sunkus smegenų sukrėtimo smūgis iš esmės sužaloja jūsų smegenis, o neuronai išsitiesia ir tada negali labai gerai bendrauti. Smegenų atsako metu natūralios cheminės medžiagos, vadinamos smegenų daromu neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), lygis sumažėja. Tai problema, nes BDNF yra svarbus padedant atsigauti pažeistiems neuronams. Geros naujienos? Padidinę BDNF lygį, galite greičiau atsigauti nuo smegenų sukrėtimo.

Mityba sveikstant

Greitas ir visiškas atsigavimas (per kelias savaites) yra labiau tikėtinas, jei tuoj pat vartojate maisto papildus, kurie palaiko BDNF gamybą. Jei pradėsite šiuos papildus per dieną nuo smegenų sukrėtimo, jie gali padėti pagreitinti sveikimo procesą, palaikyti kitus smegenų gijimo aspektus ir pagerinti savijautą.

1. Įsijunkite baltymų.

Norėdami paremti savo BDNF gamybą ir padėti išgydyti jūsų smegenis, jūs reikia daug maistinių baltymų. Siekite 1 gramo baltymų kiekvienam jūsų kūno svorio kilogramui. Jei atsiranda pykinimas ir vėmimas problemų ir neleiskite jums valgyti daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kepsnio ir kiaušinių, išbandykite kokteilį su išrūgų baltymu ir pridėtomis šakotosios grandinės amino rūgštimis.

2. Paimkite kreatiną pažinimui.

Ši amino rūgštis gali padėti išvengti žalos po trauminio smegenų pažeidimo didinant energijos gamybą smegenų ląstelėse. Po smegenų sutrenkimo papildomas kreatinas padeda suteikti smegenims energijos, išsaugant mitochondrijų funkciją. Atsigavimo metu į baltymų gėrimą įpilkite 10 gramų per dieną.

lapkričio 11 dienos zodiako ženklas

3. Ištaisykite uždegimą žuvų taukais.

Omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHA, kurių gausu žuvų taukuose, yra labai svarbios mažinantis smegenų uždegimas, padidina BDNF ir sukuria tvirtas, lanksčias ląstelių membranas. Pirmąsias kelias savaites po smegenų sukrėtimo kasdien papildykite iki 4000 mg aukštos kokybės žuvų taukų. Tęskite 2000–4000 mg per parą tris mėnesius po to.

4. Apsaugokite savo smegenis vitaminu D.

Vitaminas D apsaugo nuo neuronų ir gali padėti užkirsti kelią po smegenų sutrenkimo sindromas, būklė, kai smegenų sukrėtimo simptomai tęsiasi - kartais mėnesius. Pirmąsias kelias savaites po smegenų sukrėtimo išgerkite 5000 TV per parą. Daugumai žmonių yra mažai vitamino D, net jei jie dažnai būna saulėje, todėl po to tęskite 2000 TV kasdien.

5. Naudokite magnį smegenų sveikatai.

Magnis yra būtina smegenų funkcijai, ypač neuromediatorių, padedančių neuronams bendrauti tarpusavyje, gamybai. Magnis taip pat padeda išvengti uždelstų smegenų traumų ir po smegenų sutrenkimo sindromo. Magnio-l-treonato pavidalo papildai veiksmingiau nei kitos formos pereina smegenų ir kraujo barjerą ir nesukelia virškinimo sutrikimų. Vartokite iki 600 mg per parą.

kovo 17 zodiakas

6. Pagerkite su glutationu.

Glutationas yra gausiausias jūsų kūno natūralus antioksidantas. Neseniai tyrimas parodė, kad tai gali padėti sumažinti smegenų audinio pažeidimą net 70 procentų, jei jis suleistas į veną po traumos. Bet nors jis veikia laboratorijoje, glutationas nėra lengvai prieinamas - net greitosios pagalbos skyriuje - ir, deja, geriamieji glutationo papildai nėra gerai absorbuojami. Jūs vis tiek galite įgyti glutationo pranašumų papildydami medžiagomis, palaikančiomis glutationo kelią, pavyzdžiui, N-acetil-cisteinu ir vitaminu C.

Vis dėlto jaučiatės geriau?

Jei per dvi ar tris savaites po galvos traumos vis tiek nesijaučiate normalus, gali būti, kad jūsų smegenų sukrėtimas buvo sunkesnis, nei supratote. Laikykitės mitybos požiūrio, tačiau pasitarkite su savo gydytoju apie papildomas nuolatinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, psichinis rūko, galvos svaigimas ir pusiausvyros sutrikimai, gydymo galimybes.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: