Kaip klesti per atostogas kaip empatija, teigia psichiatras

Atostogų sezonas dažniausiai užpildo kalendorius socialiniais renginiais ir namais su svečiais. Tačiau buvimas ilgą laiką gali būti emociškai varginantis, ypač užjaučia ir labai jautrūs žmonės kuriems trūksta filtrų stresui užkirsti, todėl jie jį sugeria.

Jei esate jautrus emociniam užkrėtimui ir iš tikrųjų galite jausti kitų emocijos, tu ne viena. Manoma, kad apie 20% gyventojų iš tikrųjų susideda iš labai jautrių žmonių, kurie yra ypač pažeidžiami kitų žmonių streso ir emocijų. Tai gali sukelti panikos priepuolius, depresiją, išsekimą ir įvairius fizinius negalavimus.

1555 angelo numeris

Kaip psichiatras, aš specializuojuosi gydant labai jautrius, empatiškus pacientus, kurie linkę būti emociniais kempinėmis dėl pasaulio streso. Taigi daugelis jų gyvena esant lėtinei jutimo perkrovai, kuri sukelia fizinius ir emocinius simptomus. Tačiau kai tik mokysiu savęs priežiūros būdų, panašių į naujojoje knygoje Klestėjimas kaip empatas: 365 dienos savęs priežiūros jautriems žmonėms , jie gali patekti į savo galią, nemenkindami kitų ir visuomenės streso.

Pastebėjau, kad viena strategijų, ypač veiksmingų chaotišku atostogų sezonu, yra vienatvės siekimas. Skirkite laiko apmąstymams ir teisingumui būti be jokių trukdžių. Kai tu vis dar jūsų streso hormonai gali sumažėti kad jie nesugadintų jūsų sistemos ir nepakenktų jūsų imunitetui. Šioje ramesnėje erdvėje endorfinai - jūsų natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir geros savijautos hormonai - gali padėti jaustis ramiau ir net palaimingiau. Tylus laikas leidžia jums papildyti savo protą, kūną ir sielą.

Štai keletas strategijų, kaip ieškoti vienišumo ir papildyti energiją šį atostogų sezoną:

1. Padarykite pertrauką, kai pastebėsite pribloškimo požymius.

Kai pradėsite jaustis nukentėję dėl kitų neigiamų emocijų, susijusių su jūsų padėjėju, sargu ar patikėtiniu, supraskite, kad turite padaryti pertrauką. Dėmės jutimo perkrovos požymiai anksti, kol jie nesuvaldomi. Kai kurie požymiai apima dirglumą, nuovargį ir nuojautą, kad per daug į tave ateina per daug - šviesos atrodo per ryškios, garsai per garsūs, o minios atrodo per daug.

2. Priminkite sau, kad visiškai gerai išeiti iš vakarėlio anksčiau laiko.

Socialiniai susibūrimai, reikalaujantys tiesioginio bendravimo, gali būti psichiškai varginantys. Kai kurie žmonės klesti tarp minios ir pokalbių, bet dėl ​​empatijų, intravertų ar labai jautrių - ne tiek. Numatykite savo poreikį atsitraukti ir pasikrauti, ir patenkinkite tą poreikį sukurdami vien laiko akimirkas. Per vakarėlius dažnai rasdavau vienas laiko vonioje. Tai yra socialiai priimtinas būdas pabėgti nuo žmonių ir skirti laiko persigrupavimui. Arba, kaip aš darau, sakau savo šeimininkams, kad galėsiu pasilikti tik valandą ar dvi, kad jie būtų informuoti ir nesijaustų įžeisti ar atstumti. Tokiu būdu nesijaučiu įstrigęs pernelyg stimuliuojančioje situacijoje.

3. Laikykitės savarankiškos rytinės tvarkos ir praktikos.

Supraskite, kad kaip jautriam žmogui vien laiko praleidimas yra savęs priežiūros įgūdis. Nors ilgą laiką buvimas šalia žmonių gali išeikvoti jūsų energiją, ramus laikas pats savaime įtikina būti šalia, kai esate yra su kitais. Taigi šį atostogų sezoną pasistenkite praleisti rytus tuo užsiimdami dėmesingumas ar kvėpavimas ramioje vietoje. Tada galėsite geriau bendrauti su šeimos nariais ir draugais visą dieną.

4. Išbandykite keletą vizualizacijos ir kvėpavimo pratimų.

Kaip empatija esate emocinė kempinė, sugerianti kitų stresą. Tai gali sukelti emocines pagirias, nebent perimsite atsakomybę ir nepašalinsite savęs, kad rastumėte palengvėjimą. Pasiteisinkite ir pasitraukite į nenaudojamą kambarį arba išeikite į lauką. Vienumoje galite naudoti vizualizaciją ar kvėpuoti, kad sutelktumėte save. Pavyzdžiui, vaizduokite dievišką baltą šviesą, nusileidžiančią pro galvos vainiką, ir tamsą, tekančią jūsų kojų apačioje. Tai išlaikys gerą energijos srautą ir neigiamą energiją iš jūsų kūno. Geras kvėpavimo pratimas, kurį aš rekomenduoju, yra lėtas įkvėpimas skaičiuoti šešis, o po to iškvėpimas sulėtėjęs iki šešių, tada ilsimasis skaičiuojant šešis. Atlikite tris pakartojimus, ir tai jus atpalaiduos.

5. Pasikliaukite teigiamu teigimu.

Šeimos gali atsinešti daug bagažo ir neišspręstų ginčų, arba įsišaknijęs susiskaldymas dažnai gali užtrukti per šventinius susitikimus. Savo puikiai suderintais pojūčiais jūs juos puikiai žinote. Pajuskite šį stresą, praleiskite laiką vieni ir įsitraukite į pozityvias savęs kalbas. Pasakykite sau: „Aš nesu tokia emocija. Aš galiu susikaupti ir atsiriboti nuo streso. Aš galiu meiliai liudyti jausmus, bet esu didesnis už jausmus “. Tai suteiks perspektyvos ir leis atsipalaiduoti.

Šiuo šventiniu laikotarpiu padovanokite sau ramias erdves. Mėgausitės savo laiku su draugais ir šeima, kai skirsite laiko pabūti vieni su savo mintimis.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: