Kaip nustoti stebėti kūno svorį ir valgyti visam laikui: paaiškina RD

Kaip patvirtintas mitybos sutrikimų registruotas dietologas, savo gydymo centre girdžiu tiek daug širdį draskančių istorijų - moterų ir vyrų, kurie dešimtmečius prarado savo gyvenimą kariaudami su savimi ir savo kūnu. Būti „dietoje“ yra jų norma, ir jie įsitikinę, kad kitas pagaliau jiems suteiks pasitenkinimą.

Gyventi apsėstas svorio ir maisto yra varginantis. Tai izoliuojanti. Tai skaudu. Pagalvokite, kiek daugiau džiaugsmo ir momentinės patirties turėtume gyvenime, jei nepadėtume tiek daug energijos planuodami patiekalus, neribodami, besigydydami, daužydami save ir sportuodami iš nerimo vietos.

Sveikų santykių su maistu ir savo kūnu užmezgimas yra sudėtingas procesas, kuris nevyksta per naktį. Bet čia yra keturi pagrindiniai elementai, kurie man atrodo reikalingi daugumai žmonių, kad galėtų pradėti gydytis:

1. Meilė sau

Savęs atjauta nėra susijusi su tikėjimu, kad esi tobulas, ar myliu kiekvieną savo kūno centimetrą. Kalbama apie save kaip apie netobulą žmogų, koks esi. Tai yra pripažinimas, kad klaidos, trūkumai ir kartais antros (ar trečios) ledų porcijos yra neišvengiamos žmogaus dalys.

Tai būti draugu ir treneriu sau, būti empatiškam, supratingam, kantriam, tolerantiškam ir atjaučiančiam - vis tiek turint lūkesčių ir vertinant augimą. Tai ilgas procesas ir reikalauja laiko skirti gilinti ryšį su savimi.

2. Reikšmė arba tikslo jausmas

Kai jaučiamės pasimetę ir nežinome, kodėl esame šioje žemėje, grįžtame į tai, ko mus išmokė „Disney“, pasakos ir romansai: kad mes turėtume būti liekni, gražūs, trokštami ir palaikyti santykius. Mes ieškome savo kūnų, norėdami rasti tikslą ir pasitikėjimą savimi, ir stengiamės pasiekti nerealų idealą, kurį pateikia žiniasklaida.

Tikslo radimas ar sukūrimas perkelia spaudimą nuo mūsų kūnų, nes tai lemia mūsų savivertę. Staiga tie papildomi kilogramai ar celiulitas praranda savo galią mūsų nuotaikai. Taigi, jei esate apsėstas maisto ir svorio, tai gali būti ženklas, kad ieškote prasmės.

3. Ryšys su kitais

Atsijungimas kartu su genetika ir genetikos bei biochemijos vaidmeniu yra priklausomybės ir depresijos pagrindas. Tai yra žmogaus poreikis priklausyti, todėl dažnai klaidingai manome, kad jei esame lieknesni ar patrauklesni, mus labiau linkę priimti. Daugelis iš mūsų užauga kritikuoti tėvų ar patyčių iš bendraamžių, todėl natūralu, kad norisi šio ryšio.

Kai galime būti pažeidžiami ir užmegzti tvirtus, autentiškus ryšius, jaučiamės matomi ir priimti tokie, kokie esame - netobulumai ir viskas. Terapijoje tai vadinama korekcine emocine patirtimi, kai patirtimi sužinome, kad pasaulėžiūra, kuria gyvenome anksčiau (pavyzdžiui, „Aš turiu būti liekna, kad mane mylėtų“) keičiasi. Integruodami tas žinias, mes einame į priekį žinodami savo mielumą ir vertę, nieko bendro neturime su mūsų svoriu ar tuo, kokį maistą valgome.

4. Priimkite savo „laimingą, tvarų svorį“.

Tai gali būti sunkiausia priimti, nes jūsų „laimingas, tvarus svoris“ greičiausiai skiriasi nuo jūsų draugų ir beveik neabejotinai skiriasi nuo vaizdų „Instagram“. Kur nusileidžia jūsų kūnas, kai praktikuojate tvarų gyvenimo būdą - gyvenimo būdą, kuris jaučiasi lankstus ir valdomas, o ne nerimas ir bausmė?

rugpjūčio 6 dienos zodiako ženklas

Kaip atrodo jūsų kūnas, kai sportuojate dėl sveikatos, endorfinų ir linksmybių - ne todėl, kad baimė pasakytų, kad priaugsite svorio, jei to nepadarysite? Arba kai valgote dėl to, kad esate alkanas ir sustojate dėl to, kad esate sotus, o ne todėl, kad bandote laikytis makrokomandų ar žiūrėti į laikrodį? Arba kai vieną dieną pasirenkate salotas, nes trokštate salotų, o kitą dieną - „mac and cheese“, nes trokštate „mac“ ir sūrio? Tai yra jūsų tvarus svoris.

Kai galėsite pakeisti lūkesčius, kaip manote, koks turėtų būti jūsų kūnas, nebegyvensite su nuolatiniu nerimu ir gėda (ir badu). Atvykimas į šią priėmimo vietą aplink jūsų kūno laimingą ir tvarų svorį nėra lengvas, ir jį reikia aktyviai praktikuoti - bet patikėkite manimi, taip verta.

Susiję skaitiniai:

• 5 būdai palaikyti valgymo sutrikimą turintį asmenį (ir 5 dalykai, kurių NIEKADA neturi daryti)
• 7 būdai, kaip uždrausti emocinį valgymą visam laikui

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: