Kaip nebesijaudinti visą laiką

Mes visi kartais patiriame stiprų nerimą. Deja, kai kuriems žmonėms „išsisukinėjimas“ yra savaitinis ar net kasdienis reiškinys. Tai nėra sveikiausia reakcija reguliariai; Tiesą sakant, savo praktikoje tai vadinu „kasdieniu PTSS“.

Kai kurie žmonės kasdien patiria PTSS, nes gyvena visiškai bijodami nevaldomo ir nežinomo. Todėl jie patiria įprastus stresorius kaip gyvenimo ar mirties situacijas, kai iš tikrųjų jie tiesiog per daug galvoja. Visą laiką vargintis traumuoja juos pačius ir galbūt aplinkinius.

Jei galite susieti, panagrinėkime keletą metodų, kuriais dalinuosi savo praktikoje nerimo prevencijai ir reguliavimui.

1. Nustok perdėti.

Sulaukite savęs prieš naudodami iškreiptus pokalbio terminus ir frazes, kurios nėra tikslios nei galvoje, nei pokalbyje. („Ohmygod, tai blogiausias dalykas!“)

Ne visi myli dramos karalienę. Ir jūs nepadėsite sau pervertindami situaciją. Jūs kuriate perdėtą scenarijų ir tai yra melas. Aš žinau, kad jūs to nenorite - juk visi aplinkiniai šią kalbą vartojo apibūdindami savo gyvenimą ir savo patirtį, bet atėjo laikas sustoti. Tai painioja jūsų psichologiją ir neišsklaido situacijos - ji tik dar labiau pablogina.

2. Tiesiog laikykitės faktų.

Nesakykite: „Mano mama manimi nerūpi“. Verčiau susitelk į faktus. Jūsų motina paskambino prieš dvi dienas ir ji sakė negalinti dalyvauti renginyje. Štai ir viskas, nėra daugiau!

Nėra: „Ji man per daug užimta“ ar „Ji tokia savanaudiška“. Vėlgi, tai yra melas. Jie nepadeda, o tik įskaudina.

3. Nustokite padaryti kitus žmones ekspertais.

Nė vienas asmuo nėra kito žmogaus proto ekspertas. Jūs esate vienintelis savęs ekspertas, todėl neduokite sau nerimo dėl kažkieno prielaidų.

4. Neklauskite, nedarykite pareiškimų.

Labai nerimą kelia klausimas: „Ar norite išeiti į pasimatymą su manimi?“ Nesvarbu, ar klausiate, ar klausiate, vyras ar moteris; toks klausimas visiems kelia nerimą. Švelniai tariant, tai juos padaro vietoje. Tai tarsi klausimas: „Ar aš tau tikrai patinku?“

Tokie klausimai paprastai turi paslėptą teiginį apie jūsų savijautą. Įsivaizduokite sakydami: „Aš mielai išvešiu jus vakarieniauti“ arba „man labai patinka leisti laiką su jumis“.

Tai dalintis savo sąžiningomis emocijomis su kitu žmogumi ir pakviesti tą patį. Nėra jokio spaudimo reaguoti tam tikru būdu ar papildomo streso, susijusio su noru išgirsti tam tikrą atsakymą. Tai yra atvira bet kokia tiesa.

5. Niekada neatsiprašykite, kad esate žmogus.

Mes nesame tobuli žmonės. Ar gavote tą atmintinę? Na, leiskite vis tiek jums priminti. Žmonės daro klaidų, o mes darome daug jų. Jei turėčiau susitikti su klientu 9 valandą ryto ir važiuodamas suprantu, kad ten nebūsiu vėliau nei po 10 minučių, man nėra nieko gero paskambinti tam klientui ir pasakyti: Ei, todėl eismas didelis, ir aš norėjau, kad žinotum, jog tikrai atsiprašau, bet vėluosiu 10 minučių. “

Tiksliau ir efektyviau tiesiog pasakyti, kad aš ten 9:10. Atsiprašymas reikštų, kad aš kažkaip esu su trūkumais ir žinau, kad ne. Aš nepadariau kažko blogo, tiesiog kažką padariau netyčia. Taigi, nustok sakyti, kad gailiesi, ir nustok sau nerimauti dėl netobulumo. Tu esi žmogus.

6. Visada turėk savo nugarą.

Nesvarbu, kokie gali būti išoriniai veiksniai - jūs tiesiog praradote darbą, kažkas jums nepatinka - visada būkite šalia. Tomis akimirkomis, kai atrodo, kad viskas nekontroliuojama, nustokite sutelkti dėmesį į visą negatyvą ir verčiau sutelkite dėmesį į visa tai, kas jums naudinga. Jūs gyvas, kvėpuojate ir vis dar esate. Užuot skriaudę save neigiamomis mintimis ar scenarijais, jūs būsite sau sąžiningumo ir gerumo šaltinis.

7. Skirkite šiek tiek laiko meditacijai.

Aš žinau, kad skamba baisiai, jei turite niekada nepraktikavo meditacijos , bet priartėkime prie jo kitaip. Kaip dėl kvėpavimo patvirtinimo? Kai pajusite, kad pasineriate į neigiamą mentalitetą, tiesiog atitraukite save nuo situacijos.

Eik į ramią erdvę; tai gali būti jūsų mėgstamiausias fotelis ant žolės parke ar net automobilio viduje. Sėdi užsimerkęs ir tiesiog kvėpuok. Ištuštinkite savo mintis. (Jei tai padės, įsivaizduokite tris dėžes, sukrautas viena ant kitos. Kiekvieną kartą kvėpuodami paimkite vieną dėžę, kol neliks nieko, išskyrus tuščią vietą.)

Kiekvieną kartą įkvėpdami pagalvokite, kad kvėpuojate atjauta, pozityvumu ir meile. Kiekvieną kartą iškvėpdami vizualizuokite visas abejones, netikrumą ir neapykantą, paliekančią jūsų kūną. Kvėpuokite patvirtinimu ir iškvėpkite neigiamą energiją. Kvėpuokite ramybe ir iškvėpkite nerimą.

8. Įsimylėk nežinodamas. Nerimas kyla per daug galvojant ir sutelkiant dėmesį į nežinomybę.

Mes, kaip žmonės, nebuvome sukurti pažinti ateities ar žinoti, ką galvoja kitas žmogus. Bet jūs buvote sukurti tam, kad išsiaiškintumėte, kas esate žmogus, ir mylėtumėte save. Gyvenimas yra dalijimasis savo esme ir leidimas kitiems žmonėms dalytis savo.

Būkite patogūs iš anksto nežinodami šios informacijos - tai daro jus žmogumi. Jums nereikia žinoti ateities, kad jaustumėtės saugūs, ir nereikia žinoti, kas užima kito žmogaus mintis, kad jaustumėtės saugūs. Tegul gyvenimas klostosi; jis buvo sukurtas kaip dovana. Geriausios dovanos visada stebina.

9. Atminkite, kad nėra rezultatų suvestinės. Niekas neseka kiekvieno mažyčio, nereikšmingo dalyko, kurį darote neteisingai.

Kad ir kaip būtų malonu matyti už kiekvieno žmogaus galvos milžinišką rezultatų suvestinę, kuri skaičiuotų kiekvieną kartą, kai jie padarė kažką teisingo ar kiekvieną kartą, kai padarė kažką ne taip, jos tiesiog nėra. Ir neturėtų.

Nemanau, kad yra tikslu sakyti: „O, Džimas neturėjo to daryti“, nes, nuoširdžiai sakydamas, KAS? Kas vis dėlto sako, kad turime elgtis tam tikru būdu, kad būtume teisūs?

Sakymas: „Aš turiu susitvarkyti nagus“ arba „Aš turiu važiuoti per miestą, kad pasiimčiau savo vaikus“. šie dalykai nėra būtini jūsų išgyvenimui (ar protui), o per didelė reikšmė jiems tiesiog traumuoja save. Tave sakydamas privalau arba tu reikia , tarytum pažodžiui numestum negyvas, jei nepadarytum nagų. Tai gali sukelti jums nepatogumą, bet, gyvenkite.

Kviečiu vartoti tikslesnę kalbą: „Man labai patiktų tvarkytis nagus“ arba „Aš planuoju važiuoti po miestą pasiimti savo vaikų“. Tikrai galite gauti ramybę, tiesiog pašalindami spaudimą.

Nerimas yra rimtas varžovas, kai kalbama apie pagrindines sveikatos problemas, ir dėl rimtų priežasčių. Tai turi įtakos mūsų psichologijai, protiniams gebėjimams, miego įpročiams, valgymo įpročiams, pasitikėjimo lygiui ir daugeliui kitų.

Bet aš raginu jus įsisąmoninti vaidmenį, kurį atliekate užklupus nerimui. Jūs turėsite mažiau kortizolio, tekančio gyslomis, daugiau džiaugsmo gyvenime ir tikrai smagiau - ar ne laikas?

liepos 13 dienos ženklas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: