Kaip atkurti žudiko „SoulCycle“ klasę namuose

Būdamas „SoulCycle“ instruktoriumi, matau tiek daug naudos grupinėms fitneso klasėms. Bet ne visi gali naudotis „SoulCycle“ (iki metų pabaigos visoje šalyje bus 55 studijos) ar kitų dviračių studijų. Taigi norėčiau pasiūlyti keletą patarimų, kaip paversti stacionarių dviračių treniruotę žudikišku „SoulCycle“ tipo užsiėmimu, kuris prakaituoja.

Su garso takeliu viskas yra geriau, todėl pridedu keletą dainų kiekvienai jūsų važiavimo daliai. Muzika daro kardio malonumą, o „SoulCycle“ grojaraštis yra didžiulė klasės dalis - tai padeda išlaikyti tempą ir išlaikyti motyvaciją. Štai mes einame!

1. Pirmenybę teikite apšilimui.

Negalite tiesiog šokti į treniruotę. Tinkamas apšilimas ne tik apsaugo jus nuo traumų, bet ir leidžia visiškai atsiduoti norimam darbui. Pradėkite savo kelionę gražia, nuotaikinga daina su geru ritmu. Man patinka Chet Faker kūrinys „Gold“.

Pridėkite keletą pasipriešinimo posūkių, kad palaikytumėte kūną ir judėjimą dviračiu. Jūsų apšilimas turėtų trukti maždaug nuo keturių iki penkių minučių.

Jei norite sušildyti ką nors melodingesnio, pabandykite Tycho kūrinį „Pabusti“. Mes pabrėžiame važiavimą „SoulCycle“ ritmu, kad kiekvienas pedalo smūgis būtų sinchronizuojamas su muzika. Tai leidžia jums rasti savo griovelį ir suteikia nuolatinį barometrą, kur reikia būti. Leiskite kojoms judėti į ritmą ir pumpuokite kraują.

2. Pasipriešinimas yra geriausias jūsų draugas.

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad pasipriešinimas ir dviračių sportas patalpose suteiks jums didelių kojų. Tai yra MITAS. Pasipriešinimas yra didžiausias jūsų sąjungininkas siekiant dviračio tikslų. Kai sušilsite, pridėkite savo dviračiui keletą pasipriešinimo posūkių. Pasirinkite dainą tolygiai. Išbandykite Drake'o „Laikykis, mes einame namo“.

Sinchronizuokite kiekvieną koją su dainos tempu ir sužinokite, kiek atsparumo galite pridėti prie savo dviračio išlaikydami tą tempą. Kaip toli galite nustumti save? Greičiausiai tai bus apie tris ar keturis posūkius. Jei pedalo smūgiu negalite pataikyti, nuimkite tam tikrą pasipriešinimą.

3. Perjunkite pavaras.

Kai ši daina baigsis, paimkite tempą. Raktas norint, kad jūsų kūnas pasikeistų, yra jo spėjimas. Pasirinkite dainą, pagal kurią mėgstate šokti; pabandykite Madonna „Susiburti“. Pridėkite pasipriešinimo posūkį, kad palaikytumėte kūną ant dviračio, atsisėskite ir tiesiog paleiskite jį. Paspartinkite ir praplaukite darbą, kurį atlikote su paskutine daina. Tai skirta išleidimui - akimirka, kai galite paleisti laiką ir smagiai praleisti laiką.

Pasirinkite dar keletą dainų, tinkančių tiems patiems tempams, ir pakaitomis. Jei norite papildomo iššūkio ar šiek tiek daugiau intensyvumo, visada galite pakelti tempą. Sunkiai pedalu, lenkite ritmą ir panaudokite viską, ką turite. Tam puikiai tinka „Foo Fighters“ kūrinys „My Hero“. Fotografuokite iš pradžių trumpais intervalais (10 sekundžių), o sustiprėję galite juos pailginti (30 sekundžių). Pabandykite tai padaryti chore, kad muzika jus palaikytų. Kuo didesnis pasipriešinimas dviračiui, tuo didesnis rezultatas. Tai neįtikėtinas riebalų deginimo būdas.

4. Skirkite laiko atvėsti ir pasitempti.

Kaip būtina tinkamai sušilti, taip pat svarbu skirti laiko atvėsti. Man patinka Ella Eyre „Mes neturime nusivilkti drabužių“. Leiskite kojoms riedėti dviračiu, kai širdies ritmas mažėja. Išlipę iš dviračio, ištieskite kojas, ypatingą dėmesį skirdami pakinkliams. Pirštų lenkimas ir palietimas yra vienas geriausių būdų juos atverti. Neskubėk. Kvėpuok. Geras ruožas truks bent kelias minutes.

Stovėdami šalia dviračio ir palikdami kairę ranką ant vairo, atremkite dešinį kulną atgal ir dešine ranka suimkite kulkšnį. Švelniai pritraukite dešinę koją prie dešinės sėdmenų. Kelį laikykite nukreiptą į žemę ir leiskite keturračiui atsiverti. Pakartokite tai kitoje pusėje.

Pasirinkite mėgstamą muziką. Jei jums bloga diena, raskite agresyvesnę dainą, naudokitės ja, kad praleistumėte dieną ant dviračio. Klausyk savo kūno. Daryk tai, kas tau gera. Atminkite, kad mažiausi pakeitimai paprastai yra efektyviausi.

liūtas ir vėžys seksualiai

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: