Kaip vienas saldžiai dantytas RDN suteikė savo sandėliui mažai cukraus

Kaip registruotas dietologas, akivaizdu, kaip aš myliu daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus. Mano „Instagram“ yra užpildyta spalvingais sveikų vegetariškų receptų vaizdais, kuriuose yra daug produktų.

Bet aš taip pat esu iš tų, kurių antrasis skrandis rezervuotas specialiai desertui.

Turiu didelį smaližių ir visada turiu. Kadangi esu išsilavinęs dėl žalingo per didelio pridėtinio cukraus kiekio mūsų dietose poveikio sveikatai, man patinka rasti būdų, kaip patenkinti savo smaližių ir mėgautis skanėstais be cukraus ar mažai cukraus.

Taip pat manau, kad svarbu praktikuoti tai, ką skelbiu kaip R. D., ypač dalyvaujant socialiniuose tinkluose. Jei ką nors rekomenduoju klientams arba socialiniuose tinkluose, tai yra gyvenimo būdo įprotis, kuris man padeda siekti užsibrėžtų tikslų, arba yra labai paremtas moksliniais tyrimais. Vienas iš didžiausių mano patarimų (ir ką aš darau), kaip išlaikyti sveiką mitybą ir mitybos tikslus - išlaikyti gerai aprūpintą sandėliuką su daugybe būtiniausių dalykų.

Nors tai galų gale atrodys šiek tiek kitaip visiems, pateikiame keletą pagrindinių pradžios sąrašą:

• Kepimo aliejai ir actai : alyvuogių, kokosų, avokadų ir sezamų aliejai, balzamiko, raudonojo vyno ir ryžių actai
• Konservuoti produktai : pupelės, ankštiniai augalai, pomidorų pasta, supjaustyti pomidorai, tunas
• Sausi grūdai : rudieji ryžiai, quinoa, farro, avižos
• Riešutai, sėklos ir riešutų sviestas
• Sveiki saldūs patiekalai

Jei esate panašus į mane ir namuose yra pyrago, jūs jį valgysite.

VaizdasDžo Sent Pjeras/ Pagalbininkas

Leiskite išsamiau susipažinti su sveikais saldžiais skanėstais. Jei esate panašus į mane ir kiekvieną vakarą trokštate ko nors saldaus, jei namuose yra pyrago, suvalgysite. Nors šiuo metu jis yra skanus, dažniausiai jaučiuosi vangus ir pralekiu po daugiau nei kelių dienų, kai valgau daug cukraus turinčių skanėstų.

Štai kodėl aš mėgstu savo sandėliuke laikyti sveikesnius, mažesnio cukraus kiekius ar be cukraus, kai atsiranda tas potraukis, o tuos aukštesnio cukraus skanėstus pasilieku ypatingoms progoms. Štai kas patenkina mano smaližių - be šalutinio per didelio cukraus poveikio:

• Džiovinti vaisiai : Nors vaisiuose yra cukraus, jis skiriasi nuo rafinuoto, pridėto cukraus, nes yra kartu su vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Džiovinti vaisiai yra tarsi gamtos saldainiai - ir tik sauja lengvai patenkina smaližių. Kai kurie iš mano mėgstamiausių yra džiovintų obuolių žiedai ir figos. Tiesiog įsitikinkite, kad perkant džiovintus vaisius nėra pridėtinio cukraus!
• Lilijos tamsaus šokolado žemės riešutų sviesto puodeliai : Aš galiu būti priklausomas šios mažos dangaus taurės . Juodasis šokoladas ir žemės riešutų sviestas visada yra derinys. Lily's saldina savo produktus stevija, o ne cukrumi, todėl dviejų žemės riešutų sviesto puodelio porcijoje yra tik 1 gramas cukraus! Aš dažnai pasiekiu šiuos skanėstus kaip popiečio pasiėmimą ir pasiimu juos kartu keliaudamas.
• Kakavos milteliai : Kakavos milteliai savaime nėra saldūs, bet yra universalus sandėliuko ingredientas, kurį naudoju sveikiems, saldiems skanėstams gaminti. Jame yra keli mineralai, įskaitant geležį, kalcį ir magnį, taip pat skaidulos ir antioksidantai. Vienas iš mano mėgstamiausių kakavos miltelių naudojimo būdų yra naminis karštas šokoladas su migdolų pienu ir klevų sirupu. Taip pat įmaišau į paprastą graikiško stiliaus jogurtą su trupučiu medaus ir naudoju jį kaip šokoladinį panardinimą vaisių griežinėliams arba sumaišytą su šviežiomis uogomis.
• „Medjool“ datos : Visos medjool datulės gali atrodyti rudos ir džiovintos, tačiau iš tikrųjų tai yra švieži vaisiai. Jie yra geras skaidulų, vario, kalio ir magnio šaltinis ir natūraliai saldus bei turtingo karamelės skonio. Vienas mano mėgstamiausių saldžių patiekalų yra vienas ar du „Medjool“ datuliai be kauliukų, įdaryti šaukštu riešutų sviesto ir gabalėliu Lily sūdyto migdolo juodojo šokolado plytelė . Jūs padėkosite man vėliau.

Lengviau sekti savo mitybos tikslus, kai esate pasirengęs ir gerai aprūpintas sveikomis galimybėmis. Aš rekomenduoju pradėti nuo savo sandėliuko, nes šie maisto produktai nebus blogi kelis mėnesius. Ir jei turite tokį smaližių kaip aš, prisiminkite, kad yra vietos visi dietos, tačiau yra begalė galimybių, kai norisi saldžių patiekalų be cukraus ir mažai cukraus.

Pirkite Alexo mėgstamiausius: