Kaip neuromokslininkas pralošia blogą įprotį naudodamas tik smalsumą

Maždaug tuo metų laiku Naujųjų metų įsipareigojimai išbandomi senomis pagundomis. Daugeliui žmonių sausio vidurio vidinis dialogas skamba kaip tam tikras variantas: „Taip, aš atsisakiau pridėtinio cukraus, bet vienas sausainis negalėjo pakenkti, tiesa?“

Tai yra savęs kalbėjimo tipas Judas Alaus daktaras, daktaras, daktaras , praleido pastaruosius 15 metų bandydamas mesti iššūkį. Kaip priklausomybių psichiatras ir neuromokslininkas tiria, kaip formuojasi neigiami įpročiai ir kaip juos galima atsisakyti. Ir jis priėjo prie išvados, kad paprasčiausias pasidomėjimas savo ydomis gali būti raktas į juos.

gegužė 4 ženklas

Kaip smalsumas gali padėti atsisakyti žalingų įpročių.

Pasak Brewerio, visi įpročiai prasideda ta pačia grįžtamojo ryšio kilpa: tam tikru gyvenimo momentu mus kažkas suveikė (tarkime, pyrago gabalėlis); mes parodėme tam tikrą elgesį (mes jį valgėme!); ir tada mes buvome apdovanoti (šiuo atveju greitu dopamino smūgiu). Kaip išgyvenimo mechanizmą, mūsų kūnai tvirtai prisimena, kur radome šį atlygio šaltinį, todėl prireikus galime prie jo prisijungti dar kartą. Taigi, kai tortą siejame su atlygiu, smegenims gali būti sunku užginčyti tą asociaciją bėgant laikui.

Tai tampa problemiška, kai mes pradedame siekti šio žinomo atlygio ne tada, kai esame alkani, bet kai esame liūdni, įtempti ar nuobodūs. 'Šios urvo žmogaus smegenys šiandien sėdi aplinkui, kur visi turi šaldytuvą', - sako alaus davėjas MBG. „Įpročiai yra sukurti tam, kad mums būtų lengviau kaupti informaciją, todėl mums nereikia gauti visos informacijos; galime tiesiog prisiminti kažko atlygio vertę. Problema ta, kad atlygio vertė gali būti nebe tokia didelė “.

Štai kodėl jaučiate norą siekti saldumynų jau būdamas suaugęs, nors žinote, kad vėliau jie pykins. „Norėdami pakeisti įprotį, - aiškina Breweris, - turime žinoti, kokia yra tikroji vertė dabar“. Čia atsiranda dėmesingumas. Pavyzdžiui, jei sutelksite dėmesį į tai, koks jausmas iš tikrųjų yra valgyti ir suvirškinti tą pyragą, galite pastebėti, kad jis nėra toks malonus, kaip prisimenate.

„Žmonės susierzina dėl šio seno elgesio paprasčiausiai informuodami apie tai“, - apibendrina Breweris. „Užuot naudoję valios jėgą, kuri yra silpniausia smegenų dalis, mes įsitraukiame į stipriausią smegenų dalį - atlygio kelią - ir padedame šiai vertybei atsinaujinti“.

Norėdami pritaikyti šį mąstysenos pokytį praktiškai, Breweris rekomenduoja įdarbinti savo smalsumo jausmą. Prieikite prie įpročio taip, tarsi tai darytumėte pirmą kartą, ir ištirkite, kaip tai iš tikrųjų priverčia jus jaustis. Tai padarę, galite rasti tai, ką „Brewer“ vadina „didesniu, geresniu pasiūlymu“ - šiuo metu jums naudingesniu nauju įpročiu.

Taigi, jei kas nors būtų įstrigęs neigiamų savikalbėjimo įpročių cikle, tai atrodytų kaip įdomu, koks jausmas iš tikrųjų yra tada, kai jie elgiasi taip elgdamiesi, tada bando šiek tiek malonumo sau ir galvoja, kaip tai jaučiasi.

Kai kuriais atvejais pakako apie 10–15 šios įkūnytos smalsumo praktikos pakartojimų. Klinikinio tyrimo testavimas Alaus daryklos telefono programa kad žmonės vadovaujasi šia dėmesingumo strategija, nustatė, kad tai sumažino potraukį susijusį valgymą 40,21% per tris ar septynis mėnesius.

Įdomu, koks smalsumas galėtų jums padėti? Yra tik vienas būdas tai sužinoti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

gruodžio 26 dienos zodiakas