Kiek iš tikrųjų užtrunka, kol jūsų probiotikas pradės veikti?

Žadėdami palaikyti virškinimą, nuotaiką ir imuninę funkciją, * probiotikai tapo vienu populiariausių papildų rinkoje. Bet kiek jūs turite juos vartoti, kol pamatysite naudą? Pasinerkime į laiko juostą.

• 1 Per kiek laiko veikia probiotikai? 2 Viduriavimas
• 3 Vidurių užkietėjimas 4 Pūtimas
• 5 Svorio palaikymas 6 Odos sveikata
• 7 Kodėl kartais tai užtrunka ilgiau 8 patarimai, kaip padidinti probiotiko veiksmingumą

Per kiek laiko veikia probiotiniai papildai?

Trumpas atsakymas: tai priklauso. Yra keletas veiksnių, kurie turi įtakos, pavyzdžiui, kodėl vartojate probiotiką, savo sveikatos būklę ir vartojamus įtempimus. Tai sakant, tyrėjai išnagrinėjo kelių įprastų sąlygų, kurias, kaip žinoma, palaiko probiotikai, laiko juostą ir nustatė tam tikrų panašumų (ir tam tikrų skirtumų).

Viduriavimas

Tyrėjai iš viena apžvalga apžvelgė 63 tyrimus, kaip greitai probiotikai galėtų padėti esant ūmiam viduriavimui, ir nustatė, kad kai kurie dalyviai gydymą probiotikais palengvino net dvi dienas. * Kitas tyrimas iš 60 dalyvių su H. pylori infekcija nustatė, kad su antibiotikais susijusio viduriavimo ir pykinimo simptomai pagerėjo per 14 dienų.

Vidurių užkietėjimas

A funkcinio vidurių užkietėjimo tyrimas , tyrėjai keturias savaites 70 dalyvių davė gėrimą, kuriame gausu probiotikų, ir pranešė apie vidurių užkietėjimo sunkumo ir išmatų konsistencijos pagerėjimą iki antrosios savaitės pradžios. Tyrėjai iš kitas tyrimas davė 47 dalyviams panašų gėrimą, kuriame gausu probiotikų, ir nustatė, kad nors iš pradžių buvo šiek tiek patobulinta, reikšmingiausi patobulinimai įvyko tik ketvirtą savaitę.

Pūtimas

Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti vidurių pūtimą, vidurių pūtimą ir diskomfortą. *

Vieno tyrimo metu dalyviai pastebėjo reikšmingą dalyką pilvo pūtimo patobulinimai vos per 21 dieną. * Į kitas tyrimas tyrėjai aštuonias savaites davė 60 dalyvių probiotikų. Nors dalyviai pagerėjo iki ketvirtosios savaitės, simptomai ir toliau gerėjo aštuntą savaitę.

Vienas apžvalga atkreipė dėmesį, kad probiotikų terapija galėjo pagerinti meteorizmą per keturias savaites, tačiau norint išlaikyti viską, kas būtina, būtina šešių mėnesių palaikymo programa. *

Svarbu tai pažymėti probiotikai kartais gali išsipūsti , taigi, jei turite šią problemą, atidžiai apsvarstykite įtampą ir laiką su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Svorio palaikymas

Kalbant apie problemas, esančias ne virškinimo trakte, rezultatai gali užtrukti šiek tiek ilgiau. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 90 antsvorio turinčių ir nutukusių suaugusiųjų, parodė, kad probiotikų papildų vartojimas 12 savaičių turėjo teigiamą poveikį dalyvių visceraliniai riebalai . Nors 24 savaičių trukmės tyrimas kombinuoti probiotiniai papildai su sumažinto kaloringumo dieta matė panašią naudą svorio metimas ir palaikymas . *

Odos sveikata

Tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjami odos sveikatos pokyčiai, rezultatai priklausė nuo būklės. Tyrėjai iš viena apžvalga apžvelgė keletą skirtingų odos bėdų ir padarė išvadą, kad nors probiotinis gydymas gali padėti išvalyti dermatitą ar egzemą per keturias savaites, tai gali užtrukti net tris mėnesius. A tyrimas Apžvelgta, kaip probiotikų turintis pienas paveikė spuogus 18 suaugusių žmonių, ir nustatė, kad odos uždegimas ir matomi spuogai pagerėjo po 12 savaičių.

Visa laiko juosta.

Jei sujungsite visus tyrimus, bendras sutarimas yra tas, kad jūsų probiotikas gali pradėti veikti nuo poros dienų iki kelių savaičių.

Žinoma, šiame sąraše nėra visų sąlygų, kurioms gali padėti probiotikai, tačiau tai gali suteikti jums idėją, ko tikėtis, kai kalbama apie laiko juostą:

• Retkarčiais viduriavimas: nuo 2 iki 14 dienų *
• Nechroniškas vidurių užkietėjimas: nuo 7 dienų iki 4 savaičių *
• Pūtimas: nuo 3 iki 4 savaičių (su 6 mėnesių palaikymo laikotarpiu) *
• Svorio palaikymas: nuo 8 iki 12 savaičių *
• Odos problemos: nuo 4 savaičių iki 3 mėnesių *

Nors probiotiko veiksmingumą gali įtakoti įvairūs veiksniai, galite tikėtis, kad per dvi savaites pastebėsite teigiamų pokyčių, o po šešių savaičių ir toliau vartodami gausite papildomų privalumų. *

Rezultatai skiriasi kiekvienam žmogui.

Nors mokslininkai ištyrė skirtingas sąlygas, galiausiai tai priklauso nuo to, kas vyksta su jumis asmeniškai. Net jei nematote simptomų pokyčių iš karto, probiotikai gali atlikti savo darbą užkulisiuose, todėl nepasiduokite per greitai. Keletas dalykų, kurie gali padidinti probiotikų vartojimo pradžios laiką, yra šie:

• Labai nesveika žarna
• Lėtinis stresas
• Prasta dieta
• Dažnas antibiotikų vartojimas
• Netinkama probiotikų padermė
• Netinkama dozė
• Netinkamas laikymas
• Probiotikų, kurių galiojimo laikas yra pasibaigęs, vartojimas

Patarimai, kaip pagerinti probiotikų veikimą.

Kad probiotikas veiktų geriau ir efektyviau, galite padaryti keletą dalykų:

Ožiaragis vyras jautis moteris

Raskite tikslinę padermę, būdingą jūsų simptomams / būklei.

Nors yra daugybė tyrimų, patvirtinančių probiotikų veiksmingumą, turite įsitikinti, kad esate tinkamos padermės pasirinkimas jūsų konkrečiai būklei / simptomams. *

Įsitikinkite, kad gaunate tinkamą dozę.

Daugelyje nereceptinių produktų yra nuo 1 iki 100 milijardų CFU / dozė, tačiau kai kurie padermės yra veiksmingi mažesniu lygiu, o kitiems reikia didesnių dozių. „Ieškokite be pieno pridėto probiotiko priedo, kuriame kiekviename būtų mažiausiai 15 milijardų CFU Lactobacillus ir Bifidobakterija štamų (iš viso 30 milijardų CFU), kuriuos gamintojas garantuoja iki galiojimo pabaigos “, - sako žarnyno sveikatos ekspertas Vincentas M. Pedre, M.D.

Vykdykite tinkamas laikymo instrukcijas.

Kadangi probiotikai yra gyvi, jie ir yra jautrūs mirti veikiant šviesai, karščiui ar ilgai laikant. Jei jie nėra tinkamai laikomi - kai kuriems reikalingas šaldymas, tai gali sumažinti jų gyvybingumą ir efektyvumą. Būtinai laikykite juos šaltai, jei jie nėra stabilūs lentynose, ir visada patikrinkite galiojimo laiką.

Valgykite sveiką mitybą, apimančią daug žarnynui palankių ir fermentuotų maisto produktų.

Prebiotiniai maisto produktai, tokie kaip česnakai, svogūnai ir artišokai, padeda pamaitinti probiotikus, leidžiant jiems augti ir klestėti. Kita vertus, cukrumi ir perdirbtu maistu maitinamos mielės, kurios gali aplenkti gerąsias bakterijas ir sukelti infekciją. Įsitikinkite, kad dietoje yra daug skaidulų turinčių daržovių ir fermentuotų maisto produktų, kuriuose natūraliai gausu probiotikų.

Tvarkykite streso lygį ir pirmenybę teikite pertraukai.

Stresas žlugdo žarnyną sunaikindami gerąsias bakterijas ir prisidėdami prie bakterijų disbalanso - arba žarnyno disbiozės. Jei patiriate lėtinį stresą, išsiaiškinkite būdus, kaip valdyti streso lygį ir sugrąžinti sistemą į pusiausvyrą. Joga, meditacija, žurnalų žurnalas ir atostogos yra tinkamos vietos pradėti.

Skirkite savo probiotikams.

Probiotikai yra jautrūs sunkioms sąlygoms, o skrandžio rūgštis gali juos užmušti, kol jie pateks į jūsų plonąją žarną. Apskritai, geriausia vartoti probiotikus nevalgius , kai skrandžio rūgšties yra mažiau.

Būkite įžvalgus apie savo antibiotikų vartojimą.

Nors kartais antibiotikai yra būtini, Willas Bulsiewiczas, MD, MSCI gastroenterologas ir tarptautiniu mastu pripažintas žarnyno sveikatos ekspertas pataria „elgtis atsargiai“, kai pateikiama galimybė vartoti antibiotikus. Bulsiewiczius rekomenduoja vengti nereikalingo vartojimo, visada klausiant, ar vaistai yra būtini, ir ar yra kitų saugių galimybių pirmiausia ištirti.

Esmė.

Nėra vienareikšmio atsakymo, kiek laiko tai užtruks probiotikai veikti , tačiau daugeliu atvejų galite tikėtis, kad kai kurie rezultatai pasirodys per dvi savaites, o papildomos naudos - po šešių savaičių. * Jei jau kurį laiką vartojote probiotikus ir vis tiek nematote rezultatų, įsitikinkite, kad pasirinkdami padermes, nukreiptas į jūsų konkrečią būklę, patikrinkite, ar jų galiojimo laikas nepasibaigęs, ir įsitikinkite, kad jas laikote pagal gamintojo instrukcijas.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: