Kaip aš įtraukiau meditaciją į savo gyvenimą kaip į naują mamą

Mano vaikai gimė po 18 mėnesių. Tai reiškė daug bemiegių naktų, kurios užleisdavo bendrą išsekimo miglą. Reaguodama į kiekvieną savo kūdikio poreikį, pastebėjau trumpesnį saugiklį ir padidėjusį nerimą. Atrodė, kad kažkas visada verkia, ir tai dažnai buvau aš.

Meditacijos ir dėmesingumo pratimai man padėjo pagaliau kontroliuoti savo dieną ir išlikti rami ir būti nauja mama.

birželio 9-osios ženklas

Mokslas patvirtina, kad meditacija - arba mąstymas —Gali padėti susidoroti su motinystės reikalavimais. A tyrimas paskelbta Moterų psichinės sveikatos archyvai išsiaiškino, kad moterys, kurios pogimdyviniu laikotarpiu naudojo sąmoningumo praktiką, nerimo, streso ir psichologinio išgyvenimo reiškė žymiai mažiau nei moterys, kurios to nedarė. Buvusi grupė taip pat patyrė daugiau užuojautos ir didesnio sąmoningumo. Ir jie buvo mažiau vertinantys ir reaguojantys.

Yra net papildoma premija: meditacija gali padėti pasiekti sveiką svorį po nėštumo. Tyrėjai iš U.C. – San Francisko rasta kad meditacija gali vaidinti svarbų vaidmenį padedant moterims valdyti savo mitybos įpročius, o tai laikui bėgant gali sumažinti svorį.

Norite sužinoti daugiau? Čia yra paprasti būdai, kaip praktikuoti meditaciją ir tapti sveikesne ir laimingesne mama, kuri nėra viena piršto nutapiusi nelaimė nuo nuosmukio:

1. Raskite savo laimingą vietą.

Pasirinkite vietą savo namuose, kuri atspindi jūsų ramybę. Tai gali būti kėdė, kurią naudojote miegodamas kūdikiui, ar kitas tylus jūsų namų kampelis.

kovo 10 zodiakas

2. Nustatykite savo meditacijos momentą.

Tai turėtų būti dienos laikas, kai greičiausiai galėsite ramiai ir nepertraukiamai sėdėti. Man labiau patinka pirmas dalykas ryte, kol mano mažyliai nepakils. Tikėtina, kad kas kelias valandas prieš patekant saulei, tačiau tai nustato toną visai dienai.

3. Įsipareigokite kasdieniai meditacijai.

Tu to nusipelnei. Taigi iškirpkite bent penkias minutes per dieną meditacijai. Tai meilės sau veiksmas, kuris atneš naudos jums ir visai jūsų šeimai.

4. Kvėpuok.

Nebėra kūdikio, prispaudusio tuos plaučius, todėl pasinaudokite tuo papildomu nekilnojamuoju turtu ir lėtai, giliai įkvėpkite, kad visiškai išsiplėttumėte diafragmą ir nuramintumėte protą.

5. Norėdami atsipalaiduoti, naudokite šviesos galią.

Mano meditacijos įžanga įvyko šeštoje klasėje, kai turėjau mokytoją, kuri naudojo šį pratimą, kad nuramintų mūsų klasę. Ji privertė mus vizualizuoti šiltą baltą šviesą, sklindančią per mūsų kūną ir atpalaiduojančią visus šio proceso raumenis. Šis įrankis buvo nepaprastai veiksmingas nusiraminant dvynių pilną klasę - taip pat kaip ir jūsų, kaip mamos, labiausiai įtemptoms akimirkoms.

6. Sukurkite „momtrą“.

Tai žodis ar frazė, kurią kartojate dar kartą, kad padėtų jums nuraminti savo mintis ir įgauti gilų atsipalaidavimo būseną. Lengva, ramybė ir kantrybės yra keli puikūs užimtų mamų pavyzdžiai.

93 angelo numeris

7. Mintyse keliaukite į mėgstamą vietą.

Jei negalite sau leisti atostogų šeimoje ar mintis pakelti mažylius į ilgą lėktuvo kelionę suteikia jums pauzę, eikite ten mintyse. Pasinaudokite visais penkiais pojūčiais, kad patirtumėte savo idealų tikslą. Įsivaizduokite, kaip atsipalaiduojate Havajų paplūdimyje, ar įlaipinant į irklentę Bahamuose. Paragaukite skėčio kokosų gėrimo; išgirsti bangų, sklindančių ant kranto, garsą; užuodi banglentę ir pajunti smėlį tarp pirštų. Kad ir kas tai būtų, raskite vietą, kuri jums reiškia poilsį, ir mintyse šiandien užsisakykite bilietą. Premija: Jūs gausite visus rojaus pranašumus be vargo ir galvos skausmo keliaujant lėktuvu.

Išbandykite šias technikas ir sužinokite, kaip tai padeda atsipalaiduoti ir tapti labiau tėvų tėvais. Jūsų vaikai netgi gali įgauti naujai rimtą būseną laimingesnei, sveikesnei ir dėmesingesnei šeimai. Mamaste !

Susiję skaitiniai:

• 5 kasdieniai būdai, kaip praktikuoti protingą tėvystę
• Ši 2 minučių meditacija padės jums nusiraminti su nauju kūdikiu
• 7 pratimai, kaip būti ramiam, dėmesingam tėvui (net kai gyvenimas pašėlsta)

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: