Kaip susitvarkyti net nekenčiant mankštos
Nėra jokio prieštaravimo tarp protingo, dvasiškai pritaikyto, kūrybingo žmogaus ir tinkamumo. Turbūt trumpai keičiau save, turėdamas tokį blogą požiūrį į fizinę būklę, bet aš vis geriau.
Čia yra mano kasdienis kontrolinis sąrašas, leidžiantis įveikti šališkumą ir atidėliojimą dėl tinkamumo bei pradėti judinti kūną:
vėžys vyras dvyniai moteris
1.Šiuo metu atlikite 10 labai varganų atsispaudimų, kurių forma tikrai bloga.
Fizinių pratimų ekspertai krečia, bet išgirsk mane.
Apgaulė pakeisti įprotį yra tik pradėk . Jūs negalite leisti, kad tobulumas būtų jūsų priešas Nr. 1! Taigi, jei nesate tikri, kad negalite tinkamai sustumti, pirmiausia pabandykite nusileisti iki kelių, kol sukursite rankos jėgą. Jei rankos silpnos arba pečiai skauda, vietoj to išbandykite 10 pritūpimų arba 10 sėdimųjų vietų. Nesijaudinkite, kad padarysite juos prastai, nes niekas nežiūri. Pirmyn, daryk tai dabar. Aš palauksiu.
Skelbimas
du.Rytoj atlikite tuos pačius pratimus, kuriuos atlikote šiandien.
Jei norite pakeisti savo gyvenimą, turite tik pasikeisti vienas dalykas - tai taip paprasta. Laimikis yra tas, kad kiekvieną dieną reikia pakartoti tą vieną dalyką, kad galėtumėt ilgalaikių pokyčių.
Jums gali būti įdomu, ar nėra kažkokios sudėtingos formulės mankštinant viršutinę ir apatinę kūno dalis pakaitomis? Ar man nereikia išgerti specialaus kreatino ir aminorūgščių mišinio per trisdešimt minučių po mankštos?
Dėl tos formulės susirūpinkime vėliau. Kol kas tiesiog turime pradėti mokyti mylėti šią neapykantą keliančią veiklą.
3.Apimkite idėją šiek tiek nuveikti ir tada remtis ta sėkme.
Mes visi žinome, kad Naujųjų metų pasižadėjimai beveik niekada neveikia. Taigi, jei norėtumėte darniai pakeisti savo gyvenimą, pradėkite nuo mažų dalykų ir vėliau padarykite didelių pokyčių. Jei pradėsite kasdien atlikti dešimt varganų atsispaudimų, tai iki kito sausio galite būti pasirengę padaryti daugiau ir laikytis to ilgainiui.
Keturi.Paleiskite, kaip norite atrodyti, ir susitelkite į tai, kaip norite judėti ir jaustis.
Vienas fitneso pasaulio aspektų, kuris man visada kelia atgrasumą, yra manija atrodyti nežmoniškai tobula ar kaip kokia idealizuota karšta įžymybė.
lapkričio 27 zodiako ženklas
Pabandykite paklausti savęs: Kaip norėčiau judėti, žaisti ir linksmintis?
Norėčiau, kad galėčiau valandų valandas šokti, daryti nuostabius rankinius, turėti puikų seksą, nepavargti, plaukioti bangomis ir daugiau energijos žaisti su savo vaikais. Taigi esu tikra, kad nuosekliai mankštindamasi galiu pasiekti visus šiuos dalykus! Galų gale mažiau tikėtina, kad aš būsiu panaši į Chrisą Hemsworthą, kai nusimesiu marškinius, bet galų gale man viskas gerai.
5.Judėkite dėl savo kūno, o ne dėl kito kūno.
Tai yra didelė pamoka, iš kurios išmokau Michaelas Tayloras . Turiu ilgas sulenktas rankas ir dvigubai sujungtas alkūnes bei kelius, kurie kartais veikia, kai nubėgu ilgus atstumus. Tobulos formos nėra, todėl turėtumėte išmokti ir įsisąmoninti savo kūno judesių diapazoną, lankstumą ir jėgą bei lengvai judėti. Tai taip pat puikus būdas išvengti traumų.
1020 angelų skaičius
6.Valgykite daugiau daržovių!
Yra tiek daug ginčų dėl tinkamos dietos optimaliai sveikatai ir kūno rengybai, ir atrodo, kad taisyklės nuolat keičiasi. Taigi aš sulaužiau kiekvieną dietą, kad jums būtų lengviau:
- Mažas angliavandenių kiekis: nevalgykite cukraus ar duonos ir valgykite daugiau daržovių.
- Paleo : Valgyk toną mėsos, nevalgyk grūdų ir valgyk daugiau daržovių.
- Kalorijų skaičiavimas: nevalgykite per daug mėšlo ir valgykite daugiau daržovių.
- Viduržemio jūra: valgykite daugiau daržovių, alyvuogių aliejaus ir retkarčiais žuvies
- Makrobiotikas: valgykite daugiau daržovių ir grūdų, venkite gyvūninės kilmės produktų ir perdirbtų maisto produktų.
- Ajurveda: valgykite daugiau daržovių pagal savo Doša .
- Veganas: valgykite daugiau daržovių ir tada dar daugiau daržovių.
Aš sutinku pažinti tikrai sveikų ir tinkamų žmonių, kurie seka visi šių dietų, atsižvelgiant į tai, kas jiems labiausiai tinka. Tiesa ta, kad visi jie yra „valgyk daugiau daržovių“ dietos, kuri, mano manymu, yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio visa tai veikia.
7.Kai pradėsite jaustis gerai atlikdami minimalų pratimą, išplėskite tai.
Pasirodo, kad kai kurie iš šių fitneso ekspertų iš tikrųjų žino, apie ką kalba. Kas žinojo? Jei norite puikios vietos pradėti, rekomenduoju išbandyti kai kuriuos šios didelio intensyvumo smūgio treniruotės (HIIT) treniruotės .
Yra daug treniruotės, kurios yra moksliškai įrodytos kad būtų itin efektyvus, tam gali prireikti tik 12 minučių ar mažiau! Aš vis dar nekenčiu jų daryti, bet po to pradedu įsimylėti jausmą.
