Kaip grįžti į jogą susilaukus kūdikio

Neveltui ieškojau straipsnių, kurie padėtų man susigrąžinti jogos praktiką po kūdikio. Neradau nieko naudingo. Moterų tinklaraščiai grįžta į energingą „Astana“ praktiką ir priešingą spektro galą, kur jos laukė šešis mėnesius, kol net bandė grįžti prie savo jogos praktikos. Aš esu „Vinyasa“ jogos instruktorė ir ketinau grįžti pamokyti po šešių savaičių. Taigi nusprendžiau sekti, kaip grįžau į jogos praktiką ir vėl mokiau jogos po gimimo, kai gimė ketvirtasis vaikas.

Pirma, aš nemanau, kad pogimdyvinei motinai (ypač pirmuosius porą mėnesių) nėra kokių nors greitų sprendimų - jokių avarijų dietų ar griežtų treniruočių planų. Man patinka sena citata, kurioje sakoma: „Jį įdėti prireikė 9 mėnesių, o nuimti prireiks 9 mėnesių“. Ir atminkite: jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, daugumos šių pratimų neturėtumėte atlikti iki mažiausiai 6 savaičių po operacijos.

Naudodamasis šiais aštuoniais patarimais, tikiuosi, kad sugrįšite ant savo kilimėlio, stiprindamas jėgas ten, kur nėštumas susilpnino šerdį, pečius ir nugarą.

1. Apvyniokite.

Iškart po pirmojo po gimdymo dušo apvyniokite pilvą korsetu ar po gimdymo. Tai padeda palaikyti pilvo raumenis, stabilizuoti vidaus organus, palaikyti apatinę nugaros dalį ir sustiprinti savo jėgas pasitikėjimą . Dėvėkite tai kiek įmanoma ilgiau. Pirmąsias keturias ar penkias savaites dieną ir naktį nešiojau pilvo įvyniojimą.

2. Poilsis.

Ne, tikrai. Poilsis. Per kelias pirmąsias savaites svarbu skirti laiko mylėti ir užmegzti ryšį su savo kūdikiu. Susitelkite į tai, kad rūpintumėtės savimi, sveikai maitindamiesi, vartodami vitaminus ir geležies papildus ir gerdami daug vandens. Skirkite laiko ir aplankykite svečius. Kol jūsų kūdikis snaudžia, galbūt galėsite nusnausti ir jūs.

3. Pasivaikščiokite.

Galbūt jaučiatės pasivaikščioti pirmosiomis dienomis ar porą savaičių po gimdymo. Priglausti kūdikį šalia savęs kūdikio dirželiu yra puikus būdas susirišti, be to, jis gauna gryno oro. Naudokite pogimdyminį įvyniojimą, kad galėtumėte paremti apatinę nugaros dalį, ir naudokite gilias skersines pilvo dalis, kad tvirtai laikytumėte savo šerdį, kad pradėtumėte perkvalifikuoti ištemptus raiščius ir raumenis.

rugsėjo 9 zodiako

4. Pakelkite koją .

Plaučiai ir pritūpimai yra vieni geriausių apatinės kūno dalies pratimų po gimdymo. Tai akivaizdžiai sustiprina kojų raumenis, tačiau taip pat sutraukia apatinius pilvo ir dubens dugnus. Įtraukite visą koją ir įsitikinkite, kad keliai nesugriūva ir nesisuka į vidų.

5. Pastatykite rankas.

Lentos, dilbio lentos ir modifikuoti atsispaudimai yra puikus būdas sustiprinti rankos ir pečių jėgą. Jie taip pat atlieka dvigubą pareigą, kad sustiprintų šerdį, apatinę nugaros dalį ir dubens dugną. Vienas iš geriausių būdų patekti į atsispaudimus yra tai padaryti prieš virtuvės stalviršius; tai tikrai įtraukia jūsų rankas ir pečius.

6. Grįžkite į savo kilimėlį.

Galbūt po kelių savaičių, kai lėtai atstatysite rankos ir kojos jėgą, būsite pasirengę grįžti prie savo jogos praktikos. Eik lėtai. Tai visiškai kitoks kūnas, grįžtantis prie kilimėlio. Lėti, paprasti saulės sveikinimai su modifikuotais šunimis žemyn (šuniuko poza). Galvok daugiau apie stiprėjimą, o ne tiek apie gilias atkarpas.

7. Užblokuokite.

Atkurti savo vidinę šlaunies jėgą po gimdymo yra labai svarbu tiek apatinei nugaros daliai, tiek keliams. Griebkite jogos bloką ir naudokite jį bet kokiose pozose, kurias galite suspausti keliais, kad įtrauktumėte vidinius šlaunies raumenis ir raiščius. Kėdė, valtis, tiltas, srautas į priekį, plūgo pozos taip pat gali naudoti bloką, o jūs galite išspausti bloką ir palaikyti arba pulsuoti. Vėlgi įtraukite pilvo susitraukimus ir užfiksuokite dubens dugną.

8. Atstatykite šerdį ir dubens dugną.

Viena iš geriausių šerdies ir dubens dugno treniruočių yra paprasčiausiai suimti dubens dugną ir užfiksuoti jį savo vietoje, kai jūs traukiate savo navą link stuburo ir laikote 30-60 sekundžių. Tai galite praktikuoti bet kur. Kiti puikūs pagrindiniai restauratoriai yra: dilbio lenta, valtis ir žemas valtis, dviratis ar lėtas traškėjimas - viskas, kur laikote ir įtraukiate tuos pilvo raumenis. Ypač pirmaisiais mėnesiais po gimdymo saugokitės, kad dubens dugnas susitrauktų tokiomis pozomis kaip žemyn nukreiptas šuo, trijų kojų šuo, pusė mėnulio, pečių stovas, plūgas ir visos inversijos, kurios yra pagrindinės siaubingai priėmusios kaltininkės. oro.

Nesvarbu, ar dirbate grįždami į savo namų praktiką, ar jaučiatės pasiruošę leistis į mėgstamą jogos užsiėmimą, šie aštuoni patarimai gali padėti atgaivinti jėgas ir suteikti stabilią vietą, iš kurios galėsite remtis. Eikite lėtai, klausykite savo kūno ir visų pirma būkite malonūs sau.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: