Kaip kovoti su pažinimo nuosmukiu per 20, 30, 40 ir daugiau metų, nuo neurologų

Vienas didžiausių klaidinga nuomonė apie su amžiumi susijusį kognityvinį nuosmukį yra tai, kad tu negali daug padaryti, kol esi jaunesnis. Mes norime jums pasakyti: tai visiškai netiesa! Tiesą sakant, neurologai Deanas Sherzai, M.D., ir Ayesha Sherzai, M.D., Alzheimerio ligos prevencijos programos direktoriai Loma Lindos universitetas paaiškinkite, kad kognityvinis nuosmukis vieną dieną pasirodo ne tik iš dangaus - tai spektras, kuris bėgant laikui nyksta.

„Kognityvinis nuosmukis vyksta lėtai ir palaipsniui, pradedant tikriausiai nuo 30 iki 40 metų“, - Deanas dalijasi šiuo „Lifeinflux“ tinklalaidės epizodu.

Bet šis spektras nėra fiksuotas: tęsdamas: „Mes galime daug ką padaryti“. Žemiau Ayesha ir Deanas siūlo smegenų sveikatos žaidimų planą su žygio įsakymais kiekvienam amžiui - nuo 20, 30, 40 ir daugiau.

Dvidešimtmetyje ...

Per 20 metų šerzai nori, kad sutelktum dėmesį. „Dėmesys yra sąmonės vartininkas“, - sako Deanas. „Jei jūsų dėmesys nukenčia, viskas, kas už to slypi neproporcingai paveikti . Jūs negalite įsiminti, negalite atlikti vykdomosios funkcijos ... “

spalio 4-osios ženklas

Ir, spėk kas? Dėmesio stoka prasideda labai anksti: „Iš tikrųjų tai vyksta žymiai nuo 20-ųjų ir, netyčia, tai yra vienas iš dalykų, kurį taip pat galime paveikti labiausiai“, - priduria Deanas. Kitaip tariant: jūsų dėmesys senka, todėl svarbu jį kuo labiau sustiprinti, kol esate jaunas.

Kalbant apie tai, kaip galite pakeisti savo santykius su dėmesiu, šeržai sako, kad galbūt norėsite mesti daug užduočių. Tai, mes pripažįstame, yra šiek tiek sunku mūsų įsiskverbusioje, greitai besikeičiančioje darbo aplinkoje, tačiau, jei galite, stenkitės užduotis nuo pradžios iki galo. Pažiūrėkite, kai atliekate daugybę užduočių jūsų dėmesys tampa pažeistas , kuri sukuria šią puikią audrą pažintiniam nuosmukiui: senstant jūsų dėmesys tampa vis labiau paveiktas, o daugiafunkcinis darbas tai dar labiau veikia.

Be to, jie rekomenduoja kvėpavimas ir meditacija, kad sutelktum savo dėmesį į vidų. Net jei skiriate vos penkias minutes, kad nuramintumėte savo mintis, pabandykite praktikuotis kiekvieną dieną, jei galite: „Tai visos dienos pastangos, kad, jei jos imsitės, galite žymiai ne tik atsisakyti, bet ir padidinti savo pažintinius gebėjimus - sako Dinas.

30-ies metų ...

Vis dėlto norėsite optimizuoti dėmesį per 30 metų. Tačiau, pasak šeržų, jūsų 30-ies metų amžius taip pat yra puikus laikas dirbti aštrinant atmintį . „Susitelkite į tyčią“, - sako Dinas. Tokia veikla kaip „Sudoku“, kryžiažodžiai ar žodžių žaidimai ne tik padeda susikoncentruoti ties atliekama užduotimi (taip patobulinant dėmesį), bet ir toks sudėtingas elgesys yra tarsi treniruotė jūsų smegenims , Sako Ayesha.

rugpjūčio 26-osios zodiako ženklas

Pasirinkite bet kokią norimą sudėtingą veiklą - tai nebūtinai turi būti kasdienis kryžiažodis. Paimkime, pavyzdžiui, gitarą: „Kai groji gitara, žiūri į natas - tai tavo kairioji parietalinė skiltis, tavo kalbos centrai. Jūs ją apdorojate vizualiai - pakaušio skiltis. Jūs tai apdorojate mintimis - tai jūsų priekinė skiltis. Jūs esate kūrybingas - tai jūsų dešinioji parietalinė skiltis. Jūs esate emociškai susijęs - tai jūsų limbinė sistema. Jūs esate vikrus pirštais - tai jūsų smegenėlės ir motorinė žievė “, - paaiškina Deanas. - Tai ne Sudoku. Tai visos tavo smegenys yra sudegintos “.

Iš esmės rinkitės veiklą, reikalaujančią susikaupimo ir įgūdžių, ir jūsų smegenims gali būti geriau.

40-ies ir daugiau ...

Tiesa, dėmesys ir atmintis sutelktas į priekį ir toliau yra svarbus, taigi nemanykite, kad sulaukę 40-ies metų esate visiškai aiškūs. Tačiau Deanas ir Ayesha sako, kad jūsų 40-ies ir daugiau yra apie vykdomosios funkcijos, pvz., Apdorojimo ir apdorojimo, optimizavimą. problemų sprendimas. Tai apima sudėtingas veiklas, tokias kaip žodžių žaidimai ar kryžiažodžiai, tačiau svarbiausia yra rasti prasmę šiuose smegenų kūrimo pomėgiuose.

„Eksponentiškai tampa dar svarbiau iššaukti smegenis tavo tikslas senstant, - sako Dinas. „Mes sakome:„ Neišeik į pensiją - persiųsk. Prisijunkite iš naujo. '

angelas skaičius 1119

Taigi, taip, kryžiažodžiai puikiai tinka jūsų smegenims, bet dar geriau jūsų smegenims, jei jums iš tikrųjų patinka iššūkis. Raskite užsiėmimą, kurį nuoširdžiai mėgstate - tas tikslo jausmas nelieka nepastebėtas jūsų smegenų. „Vadovavimas komandai, knygų klubai, kortų žaidimai, mokymasis šokti, muzika, pamokų lankymas bet kuriame amžiuje ... Tai turėtų būti susiję su sudėtingesniais dalykais, kurie jums patinka.“

Išsinešimas.

Apibendrinant galima sakyti: „Iššūkis sau pagal savo tikslą ir jūs pasirūpinsite atmintimi būdami 30-ies, susitelksite į savo 20-metį, o paskui vykdydami funkcijas ir smegenų augimą būdami 40-ies, 50-ies ir dar daugiau“, - sako Deanas. Pažinimo nuosmukio valdymas prasideda dabar - nesvarbu, koks jūsų amžius, galite daug padaryti, kad jūsų smegenų sveikata būtų stipri.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: