Kaip valgyti teisingai pagal savo kūno tipą

Jūsų kūnas riebalus kaupia kitaip nei kiti, įgauna kitokią formą. Nėra vienodo požiūrio į svorio metimą. Atėjo laikas pažinti savo kūno tipą: obuolį, kriaušę, apverstą piramidę ir smėlio laikrodį.

Pradėję valgyti pagal savo kūno tipą, nustebsite, kaip greitai jūsų kūnas prisitaikys prie jūsų tipo valgymo plano. Energija pagerės, o svoris atsiras natūraliai.

„Apple“

Šis kūno tipas paprastai arba didžiąją savo svorio dalį turi per pilvo sritį. „Apple“ kojos ir rankos paprastai yra gana lieknos, be didelio papildomo svorio. Nepaisant to, kad šio kūno tipui kyla didžiausias pavojus sveikatai dėl visceralinių riebalų pertekliaus, pilvo riebalų, esančių giliai viduryje, jų atsikratyti lengva.

balandžio 11 dienos zodiako ženklas

• Dažni potraukiai: Krakmolingi arba saldūs maisto produktai, dietiniai gazuoti gėrimai, kofeinas.
• Atsakymas į netinkamą mitybą: Trūksta energijos ir jaučia potraukį, ypač apie vidurnaktį ar po pietų.
• Hormonas, kurio reikia saugotis: Insulinas. Svarbiausias „Apple“ svorio metimo būdas yra kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Ką valgyti: Pradėkite nuo švarių baltymų (vištienos, liesos jautienos, kiaulienos, žuvies) pagrindo ir papildykite sveikais riebalais (kiaušiniais, avokadu, riešutais, sėklomis, riešutų sviestu, kokosų aliejumi, alyvuogių aliejumi, riebiais sūriais). Taip pat įtraukite daug lapinių žalumynų (špinatų, lapinių kopūstų, romėnų).
• Apribojimas: Krakmolingi angliavandeniai vienam valgymui per dieną ir žemo glikeminio indekso vaisiai (uogos).
• Pašalinti: Kava ar gėrimai su kofeinu, nes jie gali išmesti kortizolį ir insuliną. Cukrūs rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, sportiniai gėrimai, saugo nusipirktus energijos batonėlius ar saldintus jogurtus.

Kriaušė

Šis kūno tipas linkęs priaugti svorio per klubus ir šlaunis, dažnai su mažu pilvo apačios „kaklu“ (tai yra poodiniai riebalai, kurių negalima painioti su visceraliniais riebalais). Panašu, kad šio kūno tipo viršutinė kūno dalis yra žymiai mažesnė, o rankose ir krūtinėje jo svoris yra nedaug.

Kriaušė gali šiek tiek nusivilti, kai reikia numesti svorio, nes poodinius riebalus per klubus ir šlaunis sunku mobilizuoti. Tiesą sakant, Kriaušė gali pastebėti, kad kitos kūno dalys netenka svorio prieš tikslinę sritį. Labai tikėtina, kad šis kūno tipas susiduria su estrogenų dominavimu. Valgydami maisto produktus, kurie padeda išstumti estrogeną ir pašalina maisto produktus, imituojančius estrogeną, dėl kurio susidaro per didelis kiekis, šis kūno tipas numes svorį.

• Dažni potraukiai: Riebi pieno produktai, latės, sotūs desertai.
• Atsakymas į netinkamą mitybą: Patirs neįprastą alkį tarp valgių arba vakaro pabaigoje, po vakarienės.
• Hormonas, kurio reikia saugotis: Estrogenas. Nors estrogenas, kaip hormonų grupė, nebūtinai yra blogas, per didelis estrogeno disbalansas su kitais hormonais, ypač progesteronu, gali skatinti kūno svorio padidėjimą.
• Ką valgyti: Pradėkite nuo daug skaidulų turinčių daržovių ir vaisių pagrindo, papildykite sveikais avižų, quinoa, grikių ir rudųjų ryžių kiekiais. Taip pat įtraukite nedidelį kiekį liesų baltymų ir švarių, ne pieno riebalų.
• Pašalinti: Riebi pieno produktai (sūris, grietinėlė), neekologiški produktai ir mėsa (kuriuose yra pesticidų ar hormonų), kofeinas, alkoholis, nefermentuota soja (tofu).

Apversta piramidė

Šio tipo kūnas paprastai turi platesnius pečius, kurie siaurėja link juosmens ir klubų. Paprastai viršutinėje kūno dalyje jie turi nemažai raumenų masės, tačiau yra linkę papildomus riebalus kaupti per krūtinę, rankos nugarą ir virš liemenėlės linijos.

vyras liūtas vėžys moteris

• Dažni potraukiai: Sūrus, riebus ir greitas maistas; alkoholio.
• Atsakymas į netinkamą mitybą: Turi pakankamai energijos anksti dieną, vakare netenka garų ir pasiduoda potraukiui.
• Hormonas, kurio reikia saugotis: Kortizolis. Išleistas per antinksčius, randamas ant inkstų. Nuolat padidėjęs kortizolio kiekis, išsiskyręs per antinksčius, gali turėti kaskadinį poveikį kitiems hormonams, kurie tęsia svorio augimą, ypač insulinui.
• Ką valgyti: Pradėkite nuo kompleksinių angliavandenių (avižų, rudųjų ryžių, grikių) pagrindo ir papildykite neriebiais pieno produktais bei daugybe šviežių daržovių sulčių, lapinių žalumynų ir daug skaidulų turinčiais vaisiais.
• Pašalinti: Sunki mėsa, sunkus sūris, sūrūs užkandžiai, baltyminiai batonėliai, gėrimai su kofeinu.

Smėlio laikrodis

Šis kūno tipas paprastai tolygiai priauga svorio visame kūne, dažniausiai pastebimiausias veide, bet ir per rankas, krūtinę, kelius ir kulkšnis. Šis kėbulo tipas turi minkštą, apvalią išvaizdą.

• Dažni potraukiai: Pieno, saldūs angliavandeniai.
• Atsakymas į netinkamą mitybą: Vandens sulaikymas ir spūstys.
• Hormonas, kurio reikia saugotis: Pagrindinis visų hormonų, hipofizės, reguliatorius, kuris, be kitų, gali turėti įtakos kortizoliui, insulinui ir skydliaukei.
• Ką valgyti: Pradėkite nuo žalių daržovių ir vaisių pagrindo, papildykite viso grūdo kruopomis (avižiniais dribsniais, kvinoja, grikiais). Įtraukite kasdien liesų baltymų porciją ir daug prieskonių.
• Apribojimas: Riebi mėsa; rafinuoti ir perdirbti angliavandeniai.
• Pašalinti: Kofeino turintys gėrimai, pieno produktai, rafinuoti angliavandeniai, saldumynai.

Ištraukta gavus Pilvo deginimo planas pateikė Traci D. Mitchell. Arlekinas 2015 m.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: