Kaip valgyti švariai, net jei valgote lauke

Kai keliaujate ir valgote daugiausiai patiekalų restoranuose, gali būti sunku išlaikyti švarią dietą.

Geriausios valgymo galimybės paprastai yra vietiniai (o ne parduotuvių tinklai) arba šeimos valdomi restoranai, kuriuose patiekiami sveiki, ekologiški valgiai.

Jei išbandyti naujus maisto produktus jums yra nelengva, naudokite vieną iš šių motyvų: gerą sveikatą, linksmybę patirti naujas kultūras ir virtuves ar džiaugsmą švęsti nauju būdu su draugais ir šeima.

Restoranai, oro uostai ir biuro kavinės paprastai nėra geros mitybos mekos. Laimei, daugelis siūlo galimybių, kurios gali turėti minimalų neigiamą poveikį. Išbandykite šias gaires:

• Ieškokite restoranų, kuriuose siūlomi vegetariški, fermoje auginami ar vietoje užauginti ingredientai, arba rinkitės šeimos valdomas etnines vietas.
• Jei valgiaraštyje nėra ekologiškų produktų, užsisakykite patiekalų, pagamintų iš avienos, laukinės sugautos žuvies, ožkos ar avies pieno produktų ar daržovių.
• Apsiribokite 1 puodeliu virtų ryžių, nesvarbu, kokia bilieto kaina ar restoranas.
• Jei norite gauti mažiau arba be glitimo variantų, ieškokite Tailando, Vietnamo, Kinijos, Indijos, Meksikos / Pietų Amerikos ar Artimųjų Rytų patiekalų.
• Pasirinkite sveikesnius greito maisto variantus, tokius kaip daržovių burritos, žuvies tacos, grybų kesadilijos, sumuštiniai su falafeliais / lėkštės, avienos giros, šašlykai, vyniotiniai, sriubos, kišai, jogurtas su įdarais arba salotos su daržovėmis ir baltymu.
• Azijos įstaigose neprašykite MSG, venkite keptų patiekalų ir gaukite patiekalų su daržovėmis (tempura nesiskaito!).

Čia yra keletas variantų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai valgote:

Meksikietis

Meksikos kantinoje perjunkite iš šaldytų pupelių į juodąsias pupeles, venkite grietinės ir sūrio, rinkitės žuvį, o ne vištieną ar jautieną, pridėkite daržovių prie burrito ir tacos, perduokite tortilijos traškučius arba turėkite tik keletą (aš žinau: Taip, tiesa! ).

svajok apie tekantį vandenį

Italų

Italijos vietose pradėkite nuo augalinių antipastų, be glitimo vartokite su risotto arba antrais patiekalais su daržovėmis ir mėsa ar žuvimi, arba rinkitės mažai glitimo turinčius gaminius, pavyzdžiui, gnocchi ar baklažanų parmigiana.

Mėsainiai

Burgerio sąnariuose praleiskite bandelę (arba vietoj jų naudokite salotas, tortiliją ar pitą); maišo bulvytes salotoms; ir, jei įmanoma, rinkitės ekologišką mėsą, paveldėtą mėsą arba laukinius žvėris.

Suši

Suši yra mano mėgstamiausias vieno kąsnio stebuklas. Tai puikiai tinka dietoms nuo detoksikacijos ir po detoksikacijos, nes imbieras, ryžiai, jūros dumbliai ir vasabi gali padėti išvalyti kūną, o laukinėse žuvyse yra omega-3 ir baltymų.

Nepamirškite persekioti savo suši suktinuko su puodeliu žaliosios arbatos, kad padidintumėte antioksidantą.

Viduržemio jūros

Valgydami graikų ar libaniečių virtuves, pasisemkite sveikų užkandžių - pagalvokite apie alyvuoges, alyvuogių aliejų, humusą, falafelį, babaganoush, jogurto pamirkas, daržoves, įdarytas riešutais ar ryžiais, laukinę žuvį ar salotas, tokias kaip tabuuli, fattoush ar graikiškas.

Gėrimai

Perjunkite sodą kokosų vandeniui, vandeniui, šlakeliams su sodos vandeniu ir sultimis, natūralioms sodoms, pasaldintoms stevija ar vaisių sultimis, šviežiai pagamintai ledinei arbatai ar ledinėms kavoms arba vaisių sultims, praskiestoms vandeniu santykiu 1: 3.

Rinkitės biodinaminius arba ekologiškus vynus, kad išvengtumėte pesticidų. Arba turėkite itališkų, ispaniškų ar prancūziškų vynų, kurių pesticidų kiekis paprastai yra mažesnis, jei ekologiškas pasirinkimas nėra išeitis.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: