Kaip elgtis su „Zoom Dysmorphia“, pasak terapeuto

Kai tikiuosi skambučio su psichoterapeutu Annette Nunez, mokslų daktarė, ji tuoj pat atskleidžia savo pasitenkinimą virtualiais susitikimais: „[Vaizdo skambučiuose] aš esu tokia:„ Oho, mano oda suglebusi! “- sako ji. Mes juokiamės - galbūt kiek palengvėję, kad kalbame telefonu, galbūt, ir man primenu, kiek kartų mano pačios akys nuslydo į mano mažytį, pikseliais pažymėtą kvadratą, pritvirtintą ant hormoninių spuogų, suvertų palei žandikaulį, arba kiek aš tikrai Reikia antakių atspalvis .

Tikrai nesame vieni: naujoje normoje, kur daugiausia sąveikos vyksta virtualioje, dvimatėje plotmėje, atrodo, kad labai svarbu išnagrinėti savo išvaizdą. Tokie terminai kaip „spuogai“ ir „plaukų slinkimas“ išaugo į viršų „Google“ paieškos tendencijos , daugiausia dėl pandeminio streso pasekmės , bet žurnalo recenzuojamas straipsnis Veido plastinė chirurgija ir estetinė medicina siūlo, kad žmonės tuo metu taip pat pernelyg kritiškai vertintų savo išvaizdą, nes jų vadinamosios ydos yra išdėstytos ekrane.

Pasirodo, visą dieną žiūrėti į veidą per „Zoom“ nėra taip naudinga savęs įvaizdžiui.

Kodėl mes žiūrime į savo veidus?

Yra kelios priežastys, dėl kurių jūsų akys linkusios susitikti tinklelyje: kaip licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir sertifikuotas kognityvinis terapeutas Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, primena man, mes gyvename visuomenėje, kuri yra orientuota į fizinę išvaizdą. „Mes internalizuojame tuos pranešimus, todėl, kai vykdome didinimo skambučius, didžiausią dėmesį skirsime sau“, - sako ji. Mes taip pat turime šią fiksaciją norėdami „pamatyti, ką mato kiti žmonės“ kalbėdami. 'Mes linkę manyti, kad kitiems žmonėms rūpi, kaip mes atrodome, kai iš tikrųjų tik mums rūpi, kaip mes išeisime'.

Nunezui viskas priklauso nuo minties modelių. Remiantis naujausiais tyrimais, vidutinis žmogus turi daugiau nei 6000 minčių per dieną . 'Mes nuolat galvojame', - sako ji. Be to, ji pažymi, kad didelė dalis minčių dažniausiai būna neigiamos: „Kartais užuot susitelkę į susitikimą, jūs iš tikrųjų kalbate savarankiškai, sutelkiate dėmesį į save ir nustatote visus neigiamus dalykus, kurie jums negerai“. ji pažymi.

dvynių sielos draugo ženklas

Įveskite: „Zoom Dysmorphia“ amžių.

Visuomenėje B.C. (prieš COVID), mes kasdien nesikalbėjome su savo ypatybėmis - tiesiog kalbėjomės su kitais (be kaukių, ne mažiau!) ir ėjome linksmu keliu. Tai nereiškia, kad savikontrolės apskritai nebuvo, tačiau kritika daugiausia buvo palikta veidrodyje. Dabar, virtualioje realybėje, kalbėdami realiuoju laiku, jūs žinote daugiau apie savo savybes, iki kiekvienos savo veido išraiškos.

Tai, pažymima žurnalo straipsnyje, gali ne tik sabotuoti psichinę sveikatą, bet ir „paskatinti] žmones skubėti pas savo gydytojus gydytis, ko jie galbūt net nesvarstė prieš kelis mėnesius, susidūrę su vaizdo ekranu - nauju„ Zoom Dysmorphia “reiškiniu“. Sertifikuota lenta dermatologė Jeanine Downie, M.D. , sako man, kad ji tikrai matė paklausos dėl biuro procedūrų pakilimą. Ji net aptarė pačią temą ant Šiandien paroda , atskleidžiantis padidėjusį pacientų susirūpinimą dėl susiraukimų, tamsių dėmių, raukšlių ir spuogų.

Bet štai apie „Zoom Dysmorphia“ dalyką: tai, ką matote fotoaparate, dažnai yra iškreipta jūsų versija (taigi, dismorfija ). „Apšvietimas, fotoaparato kampas ir pikselių išraiška suteikia dismorfiją, kaip jūs iš tikrųjų atrodote“, - pažymi Nunezas. Iš esmės internetinė kamera neteikia jums teisingumo. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad momentinių nuotraukų, užfiksuotų trumpesniu židinio nuotoliu (pvz., Vaizdo skambučiuose), galima kad veidai atrodytų labiau suapvalinti, o veido bruožai arčiau fotoaparato suvokiami iš pažiūros didesni .

Žinoma, „Zoom“ yra tokie filtrai, kaip parinktis „Palieskite mano išvaizdą“. Nors ir Nunezas, ir Mancao mano, kad tokie efektai yra „Band-Aids“ didesnėje situacijoje. „Tai dviašmenis kardas“, - pažymi Mancao. „Jei žmonės uždės [filtrą], jie gali būti patenkinti tuo, kaip atrodo„ Zoom “. Tačiau problema yra ta, kai „Zoom“ išsijungia ir ne taip atrodo iš tikrųjų “. „Zoom Dysmorphia“ monetos flipas, jei norite.

Patarimai, jei kovojate su „Zoom Dysmorphia“.

Tai 2020 metai, o „Zoom“ susitikimai, virtualios laimingos valandos ir panašiai yra tiesiog daugelio žmonių naujos realybės dalis. Tai taip pat yra tai, kaip mes galime saugiai susisiekti su kitais socialinio atsiribojimo metu, taigi nereiškia, kad vaizdo technologija yra visa pražūtis ir niūrumas. Nors, jei jaučiatės įsisukę į „Zoom Dysmorphia“ mąstyseną, štai ką rekomenduoja Nunezas ir Mancao:

1. Išjunkite fotoaparatą: Labiau trumpalaikis sprendimas, tačiau visada galite išjungti fotoaparatą per mastelio skambučius ar susitikimus, todėl nesusigundote išskirti savo išvaizdos.
2. Uždenkite savo tinklelį: Arba laikykite įjungtą kamerą, tačiau Mancao rekomenduoja įdėti lipduką tiesiai į savo ekraną, kad nematytumėte savęs tinklelyje. Arba: „Jei tikrai norite mesti iššūkį sau, galite įjungti fotoaparatą, bet praktikuotis palaikyti akių kontaktą su kitais skambinančiais žmonėmis“, - pažymi ji.
3. Veidrodinis darbas: Nunezas rekomenduoja pažvelgti į veidrodį ir pasakyti sau teigiamą teiginį 10 kartų, du tris kartus per dieną. „Dažnai turiu klientų, kurie verkia pirmuosius porą kartų, kai tai daro“, - pažymi ji. 'Iš pradžių jausis priverstas, o vėliau laikui bėgant bus lengviau ... Tai pradeda keisti tai, kaip smegenys suvokia tavo išvaizdą.'
4. Nustatykite savo neigiamų minčių modelius: Nunezas taip pat siūlo užrašyti visas neigiamas mintis, sukančias jūsų galvoje, baigus „Zoom“ skambutį. Tada pagalvokite, kaip šias mintis galite pertvarkyti į pozityvų mąstymą: „Laikui bėgant pamatysite temą“, - pažymi ji ir galite pabandyti priimti tas savybes, kurių negalite kontroliuoti.
5. Prieš prisijungdami neslinkite socialinių tinklų: „Yra tiek daug filtrų, kurie gali turėti įtakos jūsų požiūriui į save“, - sako Mancao. Tarkime, kad prieš pereidami prie „Zoom“ skambučio, jūs naršėte savo socialinės žiniasklaidos kanalą ir lyginote save su kitais. „Staiga jums nepatinka tai, kaip atrodote šiandien“, - pažymi Mancao. 'Tai susiję su tuo, į ką jūs žiūrėjote anksčiau, ir tai paveiks jūsų požiūrį į save'.

Taigi, iš kur mes einame?

Žinoma, tai nereiškia, kad neturėtumėte rūpintis savo išvaizda, „Zoom“ ar kitaip. Tai nėra veltui ar paviršutiniškai - kai kuriems padovanojimas lėlėmis palengvina tam tikrą valdymo panašumą kitaip neramiu metu. Kai prasideda nerimo jausmas, galbūt norėsite pasinerti giliau: jei prieš pradėdami vaizdo skambutį jaučiate skrandžio pykinimą arba jaučiatės gana prislėgtas dėl savo išvaizdos po iššokimo, Nunezas pastebi, kad gali būti pagrindinė problema čia.

Kalbant apie Mancao nuosprendį, ji ragina tuos atsiminti, kad nors išvaizda yra objektyvi, jūsų suvokimas apie ją laikui bėgant keičiasi. „Kūno vaizdas gali pasikeisti“, - pažymi ji. Kai tik spustelėsite, priminkite sau, kas yra tikra ir kas iškraipoma Prisijunkite prie skambučio.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: