Kaip susikurti savo 30 minučių jogos praktiką

Pastaruoju metu mano jogos praktika atrodo labai skirtinga nei anksčiau. Man pasisekė gauti 30 minučių sau, ir per tą laiką turiu sustoti paklausti savęs, ką turiu padaryti, kad subalansuočiau savo dieną. Dažniausiai atsakoma: „Joga!“ Atsidūręs ant kilimėlio, bandau nutildyti smegenų plepalus ir paklausyti širdies, ko ji nori, kad šiandien praktikuosčiausi. Ar man reikia daugiau energijos energingai atliekant „vinyasa“ praktiką, ar norint įnešti daugiau ramybės į savo dieną su keletu „Yin“ ar atstatančių pozos ?

Mes dažnai galvojame, kad mūsų joga praktika turi atrodyti tam tikru keliu, bet kai turime tik pusvalandį, kiekvienas bitukas yra svarbus. Štai keletas patarimų, paremtų mano asmenine patirtimi, kurie padės jums suplanuoti 30 minučių praktiką. Tai tik kelios idėjos, todėl drąsiai būkite kūrybingi ir tyrinėkite!

Kvėpuok ir klausykis!

sausio 10 dienos ženklas

Atsisėskite ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Kai jaučiatės rami ir pagrįsta, paklauskite savęs, ko jums šiandien reikia. Būkite atviri viskam, kas iškils! Ar jaučiatės stiprus ir kupinas energijos? Jums gali prireikti „vinyasa“ srauto praktikos. Ar jūsų kūnui ir protui reikia šiek tiek poilsio ir atsipalaidavimo? Keletas atstatančių pozų jums puikiai tiktų! Galbūt norite sutelkti dėmesį į konkrečią čakrą ar kelias čakros arba spręskite fizinę, psichinę ir emocinę problemą, kuri jums aktuali. Nusprendę, ko jums reikia, dar keletą kartų giliai įkvėpkite ir nustatykite savo praktikos bei savo dienos intencijas.

Patek į srautą!

Norėdami atlikti atkuriamąją praktiką, pasirinkite du ar tris pozos kad jūs norite praktikuotis, atsižvelgdami į tai, ko jums reikia, o paskui - Savasana. Norėdami gauti puikią širdį ir klubą atveriančią pozą, pabandykite atsigulti Badha Konasana (įpareigoto kampo poza). Norėdami švelniai palaikyti nugarą, galite pasirinkti atstatomąją Balasana (vaiko poza). Tą patį bendrą principą galima pritaikyti ir „Yin“ pozoms.

Panašiai, atlikdami vinyasa praktiką, galite pasirinkti sutelkti dėmesį į klubų atvėrimą plaučiais, širdies atvėrimą nugaromis arba tiesiog pereiti per subalansuotą srautą, į kurį įeina šiek tiek visko. Čia pateikiamas pagrindinės „vinyasa“ srauto praktikos pavyzdys, kurį atlikti reikia per 30 minučių:

1. Sušilkite keliais kaklo suktinukais ir kačių / karvių variacijomis.

2. Trys „Surya Namaskara“ (Saulės pasveikinimas) A, tada B raundai

3. Viena - dvi stovinčios pozos, tokios kaip Utthita Trikonasana (Išplėstinė trikampio poza) ir Virabhadrasana II (II kario poza), arba pusiausvyros pozos, tokios kaip Vrksasana (Medžio poza) ir Garudasana (Erelio poza). Kiekvieną pozą laikykite penkis įkvėpimus.

4. Paimkite vinyasa, kad atsigultų ant pilvo. Tada pasirinkite vieną ar dvi nugarines dalis, tokias kaip „Bhujangasana“ („Cobra Pose“) ir „Salabhasana“ („Locust Pose“). Kiekvieną pozą laikykite penkis įkvėpimus.

21 kovas horoskopas

5. Paimkite Balasaną (vaiko pozą) penkiems įkvėpimams.

6. Pratinkite vieną ar dvi priekines klostes, tokias kaip „Paschimottasana“ (sėdimas priekinis lenkimas) ir „Upavistha Konasana“ (plataus kampo sėdimas priekinis lenkimas). Kiekvieną pozą laikykite penkis įkvėpimus.

6 kovas zodiako ženklas

7. Pasirinkite vieną inversiją („Viparita Karani“ arba „Kojos aukštyn į sieną“ yra švelni atstatanti inversija, kurią mėgsta daugelis žmonių) ir palaikykite dešimt įkvėpimų.

8. Atsigulę aštuonis - dešimt įkvėpimų iš abiejų pusių.

9. Savasana bent keturias minutes.

Jei jums rūpi laiko stebėjimas, galite atsinešti laikrodį ir pastatyti jį šalia savo kilimėlio. Tačiau geresnė mintis - ypač jei mėgstate praktikuotis su muzika fone - gali būti sukurti kelių dainų grojaraštį, kurio bendras grojimo laikas sudaro maždaug 30 minučių.

Mėgaukitės savo kūrybine praktika ir maloniai prašome pateikti atsiliepimų!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: