Hm, ar vidurių užkietėjimas gali būti ženklas, kad nevalgote pakankamai?

Žinau, kad paskutinis dalykas, kurį daugelis žmonių nori daryti, kai juos užkietėję viduriai, yra valgyti daugiau. Bet kas būtų, jei pasakyčiau, kad valgymas daugiau gali būti nepatogios problemos sprendimas? Vidurių užkietėjimas turi keletą pagrindinių priežasčių, o nepakankamas valgymas yra pagrindinė priežastis, kuri dažnai nepastebima. Padiskutuokim...

Kaip nepakankamas valgymas gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Mano privati ​​​​praktika specializuojasi virškinimo trakte, todėl padedame daugeliui klientų, kurie to nori palengvinti vidurių užkietėjimą . Pirmasis mūsų darbo su šiais klientais žingsnis yra įvertinti, ar jie valgo pakankamai kalorijų ir makroelementų (baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių). Ir paaiškėja, kad daugelis jų valgo per mažai (ir gali to visiškai nežinoti), o tai turi įtakos jų gebėjimui turėti bent vieną sveikas žarnyno judėjimas kiekvieną dieną.

Nepakankamas valgymas gali sukelti vidurių užkietėjimą dviem būdais: pirmasis – dėl fizinio maisto trūkumo iš žarnyno, o antrasis – dėl hormoninių pokyčių, atsirandančių lėtinis degalų trūkumas .

Žarnyno įsitraukimo trūkumas.

Žarnynas yra raumeningas organas, kuris per savo ilgą ir vingiuotą virškinamąjį traktą per raumenis judina maistą. Mes tiesiogiai šių raumenų nekontroliuojame, tačiau jie veikia labai panašiai kaip mūsų dvigalvių ir keturgalvių raumenų skeleto raumenys. Taisyklė ta pati: jei jų nenaudosime, prarasime!

Kai nevalgome tvirto maisto, kuriame yra optimalus kalorijų, makroelementų ir skaidulų kiekis, žarnyno raumenims nepakanka fizinio stambiojo pašaro, kad galėtų atsispirti ir perkelti atliekas žemyn ir iš žarnyno. Taigi labai paprastai, valgant pakankamai maisto, žarnyno raumenys mankštinami, kad jie išliktų stiprūs ir išvengtų vidurių užkietėjimo.

gruodžio 2-osios zodiako

Hormoniniai sutrikimai.

Antrasis žarnyno judesių gamybos sluoksnis apima jūsų hormonus ir prisitaikančius apsauginius poslinkius, kurie gali įvykti, kai smegenys jaučia mažus išteklius kalorijų ar makroelementų pavidalu.

Mažas kalorijų kiekis yra stresas organizmui. Kai nuolat nevalgome, mūsų kūnai patiria a lėtinė reakcija į stresą iš nervų sistemos, kuri bendrauja su kūnu, kad taupytų išteklius. Įvertinus mažo kalorijų kiekio stresą, mūsų hormonai nukreips kūno dėmesį nuo gyvybingumo ir nukreips į apsaugą. Šie hormoniniai pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimo simptomus, tačiau jie taip pat gali pasireikšti kaip nuovargis ar energijos trūkumas, plaukų slinkimas, nereguliarus menstruacinis ciklas, vaisingumo problemos, mažas lytinis potraukis, potraukis cukrui, prastas miegas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas.

Jei jums pasireiškia bet koks šių simptomų derinys, tai yra jūsų kvietimas pasidomėti, kiek valgote ir ar tai yra jūsų gydymo galvosūkio dalis.

Ką daryti su tuo.

Tokie simptomai kaip vidurių užkietėjimas yra ženklas, kad mūsų kūnas prašo daugiau paramos. Pasirinkite klausytis ir reaguoti į savo kūną su dėkingumu ir pagarba už visas nuostabias funkcijas, kurias jis atlieka už jus kiekvieną dieną. Visoms šioms funkcijoms reikia energijos iš maisto.

Nepakankamas valgymas nebūtinai yra valgymo sutrikimų sinonimas. Tai yra daugelio moterų ir vyrų įprotis mūsų 21-ojo amžiaus pasaulyje, kur mitybos kultūra daugelį metų veda pokalbius apie mitybą ir sveikatą. (Tačiau jei įtariate, kad valgote sutrikusią mitybą, pasikonsultuokite su apmokytu specialistu, pvz., valgymo sutrikimų terapeutu, gydytoju arba dietologu. Jei reikia daugiau neatidėliotinų išteklių, apsilankykite Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija .)

Štai mūsų gairės, kaip įvertinti ir koreguoti kalorijas, kad jos atitiktų jūsų kūno poreikius, atkurtumėte gyvybingumą ir pradėtumėte gydyti vidurių užkietėjimą ir nepakankamo kuro simptomus:

Nustatykite optimalų kalorijų kiekį.

Jei esate gyvas, kvėpuojantis suaugęs žmogus, jums reikia daugiau nei 2000 kalorijų per dieną ir net daugiau, jei sportuojate ar esate fiziškai aktyvus. Galite apskaičiuoti savo Visos dienos išlaidos (TDE) – bendras kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas išleidžia kiekvieną dieną, kad gautumėte labiau pritaikytą optimalaus suvartojamų kalorijų vaizdą.

Pagalvokite apie tai, kur esate ir kur norite eiti.

Trumpalaikis maistinių medžiagų suvartojimo stebėjimas gali būti naudingas norint nustatyti dabartinį suvartojamų kalorijų kiekį (nors nemanau, kad tai būtų produktyvu ilgalaikėje perspektyvoje). Naudojant sekimo įrankį, pvz Krono matuoklis keturias ar penkias dienas leis jums suprasti, kaip arti esate iš viršaus apskaičiuoto TDE.

lapkričio 2 dienos zodiako ženklas

Jei esate mažesnis nei šis skaičius, stenkitės palaipsniui didinti savo kalorijų kiekį nuo 100 iki 200 per savaitę, kol pasieksite savo kūno idealų kalorijų kiekį. Lėtai didinant kalorijų kiekį, jūsų kūnas sumažins diskomforto jausmą.

Pasirinkite maitinti savo kūną.

Įsipareigokite pasirinkti maitinti savo kūną kiekvieną dieną, kiekvieno valgio metu. Padidindami kalorijų kiekį ir atstatydami maistinių medžiagų trūkumą, jūs mokote savo kūną išeiti iš apsaugos ir įgauti gyvybingumą.

Geriausia kūno papildymo degalų dalis yra ta, kad pradėsite jausti naudą, pavyzdžiui, geresnę energiją, geresnį susikaupimą, subalansuotą nuotaiką, mažesnį cukraus troškimą, geresnį miegą ir, žinoma, pilnesnį reguliarus tuštinimasis .

Išsinešimas.

Pasirinkimas maitinti savo kūną yra pirmasis žingsnis siekiant pašalinti virškinimą simptomai, tokie kaip vidurių užkietėjimas . Geriausias optimalios sveikatos įrankis yra domėtis savo kūno simptomais ir užtikrinti, kad jūsų pagrindas būtų tvirtas, pradedant nuo paprasčiausio lygio: ar pakankamai valgote?