Išlikti hidratuotas: elektrolitai 101

Šiluma nugalėti reikia daugiau nei tik gerti vandenį. Elektrolitai yra svarbios maistinės medžiagos, padedančios palaikyti jūsų organizmo skysčių balansą.

Elektrolitai yra medžiagos, praleidžiančios elektros srovę. Kūne jie padeda palengvinti nervų sistemos veiklą, palaikyti tinkamą skysčių ir rūgščių-šarmų pusiausvyrą, leidžia raumenims susitraukti.

Daugelis svarbių mineralų taip pat veikia kaip elektrolitai – kai kurie pagrindiniai sveikų raumenų žaidėjai yra natris, chloridas, kalio ir kalcio .

vasario 1 ženklas

Elektrolitų galite rasti įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose. Jei šie maisto produktai yra nuolatiniai jūsų mitybos elementai, galite būti tikri, kad gaunate pakankamai.

birželio 25 zodiako ženklas

Geras pasirinkimas po prakaituojančios treniruotės, sportiniai gėrimai, tokie kaip Gatorade ir Powerade turi skysčių ir angliavandenių kartu su natriu ir kaliu.

Viename puodelyje OL yra 12 procentų dienos rekomenduojamos kalio. Jūs taip pat gausite vitamino C - tai nėra elektrolitas, bet padeda išlaikyti sveikus raumenis.

Tai nauja sporto gėrimų tendencija (bet iš tikrųjų tai nėra sportinis gėrimas). Jei esate kokosų vandens skonio gerbėjas, jis yra pripildytas kalio. Jame taip pat yra nedidelis natrio kiekis.

Bulvės, razinos, bananai, špinatai ir saldžiosios bulvės – tai tik keli vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu kalio. Gaukite kalcio iš lapinių žalumynų, pvz lapiniai kopūstai , Šveicariškas mangoldas ir rukola .

birželio 16 dienos horoskopas

Konservuoti tunai, konservuota lašiša, sriuba, pupelės, marinuoti agurkai, alyvuogės ir viso grūdo duona yra daug natrio turintys maisto produktai, kurie iš tikrųjų jums tinka. Kadangi dauguma šių maisto produktų yra pagardinti valgomąja druska (taip pat žinomas kaip natrio chloridas), rasite abu elektrolitus.

Pienas, sūris ir jogurtas yra prisotinti kaulus formuojančio kalcio. Žmonės, kuriems sunku virškinti pieno produktus arba kurie laikosi veganiškos dietos, gali gauti daug kalcio iš žalių lapinių daržovių ir kalciu praturtinto maisto, pavyzdžiui, sulčių, tofu, derinio. Aš esu pienas ir javai.

Dalykitės Su Savo Draugais: