Štai kaip mankštintis sergant Laimo liga

Prieš užsikrėtus Laimo liga, buvau sportiškas žmogus ir visada dalyvavau varžybose. Tačiau užsikrėtus Laimu, mano nuovargis buvo toks sekinantis, kad atlikti bet kokio tipo fizinę veiklą atrodė neįmanoma. Aš stengiausi tik išgyventi savo darbo dieną, o dienos pabaigoje buvau visiškai išsekęs. Net menkiausias užsiėmimas mane nuvargintų, ir atrodė, kad reikia daug laiko atsigauti.

Tačiau toliau tobulėdamas galėjau nuveikti daugiau. Mano ištvermė pamažu didėjo, o smulkmenos neatrodė tokios sunkios. Pradėjau mokytis karatė ir savo juodą diržą užsidirbau praėjus šešeriems metams po pradinio erkės įkandimo. Niekada nemaniau, kad tai būtų įmanoma, kai pirmą kartą susirgčiau. Atkakliai judindamas savo kūną, net kai atrodė, kad tai neturi didelio skirtumo, galų gale vaidinau pagrindinį vaidmenį mano sveikimui.

Kai nesijaučiate gerai, kūną skauda ir jūs neturite motyvacijos ką nors daryti, mankšta yra turbūt paskutinis jūsų mintis. Bet kai judinate kūną, padidėja kraujotaka ir į jūsų kūno dalis, kurias reikia taisyti, patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Pratimai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir padėti natūraliai kovoti su infekcija. Be to, mankštai yra daugybė psichinės sveikatos pranašumų, įskaitant geresnę nuotaiką ir miegą.

1. Tempimas

Pradėkite nuo švelnių pratimų ir darykite tai, ką jūsų kūnas toleruos. Nėra jokios naudos sportuoti iki išsekimo ar ten, kur negalėsite veikti ateinančias kelias dienas. Švelniausias mankštos tipas yra tempimas, ir net riboto judrumo žmonės paprastai gali atlikti tam tikrą tempimą. Ištiesdamas raumenis, jis padeda judinti limfą, kuri yra skystis, kuris supa visus jūsų audinius ir padeda nutekėti įvairius toksinus. Stenkitės ištiesti kuo daugiau kūno. Man patinka tempimas, nes tai galite padaryti patogiai savo namuose ir jums tinkamu laiku. Reguliariai tempdamiesi pastebėsite, kad jūsų lankstumas ir judrumas greitai pagerėja.

rugsėjo 6 dienos zodiako ženklas

2. Vaikščiojimas

Jei turite šiek tiek daugiau ištvermės, vaikščiojimas yra puikus būdas išjudinti kūną. Eikite jums patogiu tempu. Pradedant rekomenduoju vaikščioti lygiomis dangomis ir stengtis išvengti laipiojimo kalvomis ar stačiomis gatvėmis. Jei gyvenate kalvotoje kaimynystėje ar tokioje aplinkoje, kur būti lauke neįmanoma, pabandykite eiti į vietinį prekybos centrą. Jei turite pusiausvyros problemų, palaikymui naudokite lazdelę ar vaikščiokite su draugu. Galite padidinti atstumą ir laiką, praleistą eidami, kai jūsų ištvermė didėja ir jūs jaučiatės pakankamai gerai tai padaryti.

3. Joga

Joga yra dar viena nuostabi švelnaus mankštos forma. Jį daugiau nei 2000 metų praktikuoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Tai apima fizinių pozų, kurias galima lengvai modifikuoti pagal bet kokį fizinį pasirengimą, seriją. Yra keletas jogos stilių, kai kurie yra sunkesni nei kiti. Aš rekomenduoju pradėti nuo pradedančiųjų jogos stiliaus, pavyzdžiui, hatha, Iyengar ar atkuriamosios jogos. Kai kuriuose jogos stiliuose naudojami rekvizitai, kad būtų pašalinta tam tikra fizinė įtampa nuo jūsų kūno, kad būtų lengviau ilgiau laikyti pozas. Tikriausiai reikėtų vengti pažangesnių jogos stilių, tokių kaip Bikram ar „karšta joga“, nes jie yra greitesnio ir sunkesnio tipo joga, kurios dauguma Laimo liga sergančių žmonių netoleruoja gerai.

vasario 29 zodiako ženklas

4. Tai chi

Jei jums labiau patinka šiek tiek dinamiškesnis, bet švelnus pratimas, jums gali patikti tai chi. Iš pradžių sukurtas kaip kinų kovos menas, jis išsivystė į lengvą, švelnių stovimų judesių ir koordinuojančių kvėpavimo funkcijų seriją. Kiekvienas judesys lėtai, ritmingai teka į kitą. Tai dažnai buvo vadinama „meditacija judant“, o tai chi yra nedidelio poveikio mankštos forma, mažai slegianti sąnarius ir raumenis. Tai chi užsiėmimai dažnai siūlomi per vietos bendruomenės centrus ar mokyklas.

5. Plaukimas

Tiems, kurių pusiausvyra yra bloga arba kuriems sunku vaikščioti ar stovėti, plaukimas gali būti geras būdas pajudinti kūną - darant prielaidą, kad turite prieigą prie baseino. Plaukimas stiprina raumenų jėgą ir ištvermę, ir jūs netgi galite naudoti flotacinį planą, pavyzdžiui, kikodą, kad galva liktų virš vandens, jei tai jums palengvina. Laisvu stiliumi, nugara ir šoniniu smūgiu galima užsiimti lėtu ritmu, todėl tai gali būti taip lengva ar sunku, kaip jūs pasirenkate. Aš asmeniškai manau, kad buvimas sūriame vandenyje yra labai gydantis, todėl jei turite prieigą prie sūraus vandens baseino, tai gali būti geriau nei chloruotas baseinas.

Pradėkite bet kokią mankštos programą lėtai ir padidinkite intensyvumą ar trukmę, kai manote, kad jūsų kūnas gali ją valdyti. Atminkite, kaip jaučiatės sportuodami, ir jei jaučiasi, kad to buvo per daug - taip buvo. Sumažinkite treniruotės intensyvumą ar trukmę kitą kartą. Svarbiausia yra nuoseklumas. Atminkite, kad bet koks judėjimas yra naudingas, o maži žingsniai gali sukelti didelių pokyčių.

Ar kada susimąstėte, kodėl taip sunku diagnozuoti Laimo ligą? Skaitykite apie tai čia .

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Skorpionas vyras liūtas moteris

Dalykitės Su Savo Draugais: