Štai kaip iš tikrųjų atsisakyti santykių bagažo

Kaip žmonės sako, kartais tavo praeitis vėl grįžta į tave.

Maždaug prieš penkerius metus sutikau žmogų, kurį paskambinsime Joshui per „Tinder“. Jis buvo charizmatiškas ir protingas, o aš buvau Niujorko naujokas ir labai norėjau kažko stabilaus. Vykstant mūsų santykiams, atsirado raudonos vėliavos, bet aš buvau per daug manipuliuojamas jo žavesio. Jis tapo nepaprastai nepatikimas ir paskatino mane pagalvoti, kad mūsų kovų metu aš tiesiog buvau pernelyg emocinga - nors jis darė kraštutinius dalykus, pavyzdžiui, vėlų vakarą mane išvarė iš savo buto ir netgi apgavo. Pagaliau nutraukiau santykius, kai per bjaurią kovą jis tapo fizinis. Paprasčiau tariant, tie 10 mėnesių buvo tokie beprotiški kalneliai, kad tai sugėdintų šešias vėliavas.

Nors jau daugelį metų nebendrauju su vaikinu, nerimas ir skausmas dėl šios patirties vis tiek atsiranda mano viduje kiekvieną kartą, kai pradedu matyti naują vaikiną. Ar jis bus toks pat kaip Joshas? Ar aš to nesuprasiu, kol vėl nenusileisiu iki kelių? O gal visa tai tik aš? Mano širdies plakimas pagreitėja, kai vaikino elgesys net nuotoliniu būdu man primena Džošą, o blogiausiu atveju aš galiu pasukti spiralę ar pradėti kovą su savo naujuoju partneriu, kai suvokiu net ir nedidelius panašumus. Mano santykiai su juo kažkaip neigiamai filtravo visus mano sukurtus santykius.

Pasak Čikagoje gyvenančio klinikinio psichologo Johno Duffy, emocinis bagažas yra nematerialus, bet labai realus emocinis svoris, kurį mes patiriame dėl neišspręstų problemų ar ankstesnių santykių ar vaikystės traumų. Kol nesusidursime su šiomis problemomis, greičiausiai įnešime savo bagažą į kiekvieną naują santykį.

„Kai ankstesnis partneris padarė tai, ką jūsų kūnas suvokė kaip grėsmę saugumui, jūsų kūnas dažnai patirs emocinę reakciją, vadinamą traumos reakcija“, - sako Jessie Leader, Mineapolyje įsikūrusi santuokos ir šeimos terapeutė. Patogu žinoti, kaip jaučiuosi, tai yra fiziologiškai tinkamas atsakas. „Jūsų kūnas stengiasi jus apsaugoti ir paskatins kovoti, bėgti ar sustingti nuo grėsmės“.

Normalu, kad traumuojantys santykiai daro tokią įtaką kažkieno gyvenimui. A 2011 m. Tyrimas išnagrinėjo 63 išgyvenusius artimųjų partnerių smurtą ir jų psichinės sveikatos poreikius ir nustatė, kad jie turi reikšmingą ryšį su potrauminio streso sutrikimu, įskaitant jausmus, tokius kaip gėda ir su kalte susijęs distresas.

128 angelų skaičius

Atsibodo leisti blogus prisiminimus, kad man būtų gėda ar baimė - ir taip nusimesti juos į smegenų galą - aš pradedu galvoti apie juos kaip apie galimybę apmąstyti, išgydyti ir augti naujuose santykiuose. Be to, visi turi bagažą vienokia ar kitokia forma.

„Jūsų darbas yra būti smalsiam ir ištirti, kodėl taip nutiko, ir apdoroti su nuoskauda susijusius jausmus“, - sako vadovas. 'Tai ne apie atleidimą, o apie geresnius santykius su šia jūsų dalimi'.

Pasak psichologų ir terapeutų, štai kaip pradėti šį gijimo ir priėmimo procesą:

1. Nuvalykite.

Nors lepinimasis salone visada yra malonus būdas rūpintis savimi, tačiau naujas kirpimas nereiškia, kad iškart pamiršite savo ankstesnius santykius. Tai buvo pasakyta, fiziniai pokyčiai iš tikrųjų gali padėti tam tikru laipsniu, aiškina Masačusetso psichologinė patarėja Morella Devost. Jie sako, kad jie gali padėti jums „permąstyti savo pasąmonę“ kuriant naują gyvenimą. Taigi drąsiai pasidarykite naują šukuoseną ar pertvarkykite baldus - kas tik padės pakeisti jūsų aplinkos energiją ir pasijusti tarsi naujos pradžios tašku.

Be to, gali būti labai naudinga atsikratyti visų priminimų apie toksiškus santykius, pavyzdžiui, nuotraukų ar dovanų, sako ji. Ypač konstruktyvu išmesti šį „matomą bagažą“ ne tik dėl to, kad jį reikia pažvelgti, bet ir todėl, kad pats jo išmetimas gali būti galingas pasąmonei. Kitaip tariant, fizinės erdvės išvalymas gali padėti išvalyti jūsų psichinę erdvę.

Man buvo taip išlaisvinta išmesti viską ir viską, kas man priminė Džošą. Suteikite tiems daiktams naują pradžią paaukodami viską, ką galite, o likusius išmeskite.

2. Atsidarykite pasitikėdami.

Nuo mano santykių su Joshu pasakojau gal iš viso dviem vaikinams apie tai, ką išgyvenau. Bijojau, kad tai skambės taip, lyg visą daiktą atsineščiau sau ar kad melučiau dėl tokios ekstremalios patirties. Taigi pasilikau tai sau - ir leidau, kad ji mane sunaikintų. Pvz., Kai mano dabartinis partneris Brendanas kelis kartus vėlai pasirodė mano bute, aš jaučiausi nusivylęs ir nerimastingas, nes tai man priminė, kai Džošas mane palikdavo laukti valandų valandas per mūsų susitikimo laiką ir be tiek teksto.

„Jei manote, kad abejojate savo partnerio įsipareigojimais, sugebėjimais ar ketinimais, apsvarstykite, kaip jus gali suaktyvinti praeitis įskaudinta , - sako vadovas. „Tada palyginkite tai su dabartiniais partnerio veiksmų įrodymais. Galbūt pastebite, kad jūsų partneris pasireiškia įvairiais būdais, tačiau jūsų įskaudinimas dėl buvusių santykių apakina jūsų galimybes tai pamatyti “. (Jei ne, tada laikas kalbėti apie tai.)

Jau buvo toks momentas, kai jaučiau, kad turiu pranešti Brendanui, kodėl vien tik pasirodymas vėlai mane taip jaudino. „Leader“ skatina atsiverti partneriams apie mūsų praeitį, jei jais visiškai pasitikime.

„Galite būti atjaučiantis su savimi ir dabartiniu partneriu, aiškiai kalbėdami apie praeities nuoskaudas ir tai, kaip neracionaliai pasirodo reakcijos į traumas“, - sakė ji. „Jei ši jūsų istorijos dalis pavadinta, galite kovoti su šiuo nesaugumu. Jei jūsų partneris yra pajėgus ir nori, jis gali pasitelkti sąmoningumą, kad būtų jautresnis savo pasirodymui. Sąmoningumas padės jiems pastebėti veiksmus, dėl kurių galite jaustis nesaugūs, išsigandę ar nepasitikintys “.

3. Susitelkite į save.

Svarbiausias asmuo išpakuodamas tavo emocinį bagažą nėra smurtautojas ar naujas partneris (kad ir kokie nuostabūs jie būtų). Tai tu.

„Toksiški santykiai gali pakenkti jūsų savivertei ir palikti naujus ribojančius įsitikinimus apie save, apie santykių pobūdį ir gyvenimą, kurio neturėjote iki santykių“, - sako Devostas. Geriausias būdas kovoti su šiomis pasekmėmis yra bendradarbiavimas su specialistu, turinčiu traumų ir PTSS patirties. Labai svarbu skirti pakankamai laiko, kad galėtumėte visapusiškai apdoroti tai, kas nutiko, ir leisti žaizdoms užgyti.

Be to, turėtumėte pasidomėti paprastomis praktikomis, tokiomis kaip teiginiai, gilus rūpinimasis savimi ir žurnalų leidyba. Šių pratimų grožis yra tas, kad galite kreiptis į juos visada, kai jaučiate, kad jus suveikė ir pribloškė. „Devost“ ypač rekomenduoja žurnalus, nes tai gali jums padėti sutvarkykite savo mintis ir jausmus apie santykius ir save. Keli sau užduoti klausimai:

• Ką kaltini?
• Ką reikia išgydyti?
• Ko galite sužinoti iš savęs apie patirtį?

Nors aš to reguliariai neviešinu, manau, kad katarakta yra užrašyti mintis klausantis vieno mėgstamiausių grojaraščių. Gauti savo mintis popieriuje yra tarsi perkelti savo spirales į kažką apčiuopiamesnio ir iš savo sistemos.

Išgydyti mano santykius su Joshu nebuvo lengva, ir tai dar ne viskas. Tai procesas, kurio metu daugiau sužinoju apie save tiek vienas, tiek su partneriu. Kiekvienai dienai bėgant aš vis labiau augau tame asmenyje, kuris, kaip aš žinau, nusipelno visos meilės, kurią tik gali gauti. Manau, kad nebesigėdijau to, kas įvyko, o didžiuojuosi savimi, kad neleidau man to apibrėžti.

gegužės 13 d. zodiako suderinamumas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: