Štai kaip tiksliai pralenkti tuos greito maisto potraukius, kai esi pavargęs
Šią savaitę kiekvieną vakarą budėjote vėlai, nes darbe turite daug terminų. Galbūt vėlavote su draugais, šokote ar mėgavotės keliais kokteiliais, kai žinojote, kad turite ankstų rytą. Mes visi tai padarėme. Mes miegame šiek tiek mažiau miegodami, neatsižvelgdami į tai, kaip tai gali paveikti mūsų sveikatą ar maisto pasirinkimą.
Ar kada pastebėjote, kad dėl trumpo miego (mažiau nei per visas septynias – aštuonias valandas) kitą dieną užsinorėjote nesveiko, kaloringo maisto? Galbūt turėjote užsukti į saldų latte ar daug angliavandenių turinčių pusryčių maistą, kad galėtumėte tai padaryti per rytą. O gal jūs pataikote į tą vidurdienio nuosmukį ir jums reikia kaloringų užkandžių ar saldžių patiekalų, kad tai pavyktų per popietę.
Tyrimai rodo, kad jūs ne vienas.
Straipsnis paskelbtas Tarptautinis Nutukimo žurnalas pažvelgė į dvi žmonių grupes, kurios per penkias naktis miegojo keturias valandas, palyginti su devyniomis valandomis. Tie, kurie miegojo tik keturias valandas, rodė padidėjusį aktyvumą savo smegenų malonumo centruose, kai rodė nesveiką maistą, pavyzdžiui, „pepperoni“ picą, spurgas ir saldainius. Tai reiškia, kad aukojant miegą kitą dieną gali būti blogai pasirinktas maistas.
Kas blogiau? Jei ir toliau taupysite savo „zzz“, galite tęsti užburtą ratą, dėl kurio padidės svoris. Kitas tyrimas parodė, kad kuo mažiau miego valandų, tuo labiau norisi kaloringo, nesveiko maisto. Kuo labiau trūksta miego, tuo daugiau svorio galite priaugti.
Jei pastebite, kad miegate pakankamai, tačiau vidurdienį vis tiek panardinate energiją ir jums reikia nesveiko pasiėmimo, kaltininkas gali būti cukraus kiekis kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja dėl didelio angliavandenių ir didelio cukraus kiekio anksčiau dieną, galite atsidurti trokšti saldumynų vėliau dieną. Stresas taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir tai gali būti dar viena priežastis, dėl kurios jums reikia malonumo, kad jį išgyventumėte per likusią dienos dalį.
Taigi, kaip galite išsiversti, kai tiesiog negalite išsimiegoti visą naktį?
1. Sutelkite dėmesį į baltymų pusryčius, o ne „pasiėmimą“.
Išbandykite augalinį baltymų kokteilį ar kiaušinius su daržovėmis, užuot griebę riestainį ar spurgą. Suplanuokite iš anksto naktį, jei žinote, kad ryte jums gali prireikti kelių papildomų mirktelėjimų.
Skelbimas
2. Visą dieną palaikykite pastovų baltymų srautą.
Ar po pietų užmiegate ant savo darbo stalo? Įsitikinkite, kad jūsų pietuose ir užkandžiuose yra pusiausvyra sveikų angliavandenių (pvz., Krakmolingų daržovių ir vaisių) ir baltymų ar sveikų riebalų (pvz., Liesos mėsos, riešutų ir sėklų). Baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį vartoti nesveiką maistą.
3. Neleisk jam išlikti.
Jei yra keletas dienų, kai jūs tiesiog negali gerai išsimiegokite, įsitikinkite, kad tai neprailgsta. Skirkite laiko nutraukti darbą likus bent valandai iki miego ir vėlyvas naktis pasilikite savaitgaliui, kai žinote, kad galite pasivyti.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Svarstyklių moteris mergelė
Dalykitės Su Savo Draugais:
