Ar turite nerimą? Jums reikia atlikti šį vienos savaitės nulio kofeino testą
Kaip holistinis psichiatras, praktikuojantis judriame Niujorke, beveik visi mano pacientai turi du bruožus: nerimas ir kofeino vartojimas. Apskritai, manau, kad kofeinas yra saugus, įprastas, normalus, malonus ir netgi potencialiai naudingas. Tačiau jei jus kankina nerimas, panikos priepuoliai, OKS, nemiga ar depresija ir vartojate kofeino, atėjo laikas pripažinti, kad kofeinas labai tikėtina, kad vaidina svarbų vaidmenį jūsų simptomai .
spalio 19 d. zodiako suderinamumas
Kodėl kofeinas vaidina svarbą nuotaikos ir miego sutrikimams.
Kofeinas skatina kortizolio išsiskyrimas ( streso hormonas ), sukeldamas organizmo reakciją į stresą. Kai kuriems žmonėms reakcija į stresą yra nerimo ir panikos sinonimas, ir tai gali prisidėti prie kitų nemalonių būsenų, tokių kaip nuotaikos kaita ir atrajojimas.
Kalbant apie nemigą, aš girdžiu tą patį susilaikymą vėl ir vėl: Kaip vienas kavos puodelis ryte galėtų paveikti mano miegą naktį? Mes visi neįvertiname, kiek ilgai kofeinas lieka organizme. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo penkių iki septynių valandų daugumai žmonių. Jei nepamenate šios sąvokos iš vidurinės mokyklos chemijos, tai reiškia, kad pusė kofeino apykaitai reikia maždaug šešių valandų, o pusei - dar šešias valandas. Taigi kavos puodelis 9 valandą ryto vis dar tvyro kūne prieš miegą, o puodelis kavos - 3 valandą. yra iš tikrųjų lyg pusė puodelio kavos išgerti 9 val. Mes to nedarytume, bet nesąmoningai daugelis iš mūsų tai daro nuolat. Net šiek tiek kofeino, tvyrančio organizme, gali sutrikdyti jūsų miego kokybę.
Kofeino ir nemigos ryšys yra gana užburtas blogo miego ciklas → dienos metu pavargsti → geri kavą, nes esi pavargęs → naktimis nemiegai miegai dėl tiek daug kavos → pavargai dieną dėl blogos miego kokybės → ir tada kyla pagunda įsigyti dar vieną latte ...
Skelbimas
Kodėl kofeinas veikia jūsų nerimą labiau nei manote.
Jei kovojate su nerimu ar su nerimu susijusiomis sąlygomis, tokiomis kaip fobijos ar panikos priepuoliai, ryšys tarp kofeino vartojimo ir kasdienio jūsų savijautos yra dar ryškesnis. Mes jau žinome, kad kofeinas skatina kortizolio išsiskyrimą, kuris taip pat yra tiesiogiai susijęs su nerimu ir lėtiniu stresu. Paprasčiau tariant, kava, arbata, soda ir kiti kofeino turintys produktai sumažina streso slenkstį ir padidina jūsų reakciją į stresą.
Ką tai tiksliai reiškia? Tai reiškia, kad geriant kofeiną jūsų nervų sistema visada trokšta kovos. Jei prieš tai nežinodami įvedate stresą sukeliantį veiksnį, pvz., Viešą kalbą ar nerimą keliantį viršininko el. Laišką, jūsų širdis daužosi, rankos dreba, gerklė sausa ir visas kūnas jaučiasi drebulys ir alpimas. Jūsų kūnas gali net jaustis gerai, bet jūsų mintys pakliūva į atrajotojų spiralę dėl kofeino ir jo galios sabotuoti jūsų sugebėjimą įveikti stresorius ir kontroliuoti jūsų kovos ar skrydžio reakciją. Kai pašalinsite kofeiną, jūsų reakcija į stresą praranda vėją iš burių. Dėl to nerimo reakcija įvyks rečiau ir mažiau intensyvi, jei ir kada.
Kovojate su savo psichine sveikata? Išbandykite šį kofeino iššūkį.
Jei įtikinau jus išbandyti kofeiną dėl mažesnio streso , prašome palaipsniui mažinti kofeino vartojimą. Jei eisite į šaltą kalakutą, atsisakysite kofeino ir nebūsite laimingas kemperis. Vietoj to, nuo kelių kavos puodelių kasdien pereikite prie vieno, paskui į pusiau kavinę, tada prie juodosios arbatos, tada prie žaliosios arbatos. Galų gale, jūs atsikratysite kelių gurkšnių žaliosios arbatos, o tada eikite kofeinu blaivus. Jūs vis dar galite turėti keletą dienų, kai gausite savo guolius, bet kol dar nežinote, viskas stabilizuosis.
20 kovas zodiako ženklas
Po savaitės, kai visiškai nebus kofeino, užsiregistruokite patys. Kaip tavo nerimas? Bet kokie neseniai įvykę panikos priepuoliai? Kaip tavo nuotaika? Tavo miegas? Nuolat įvertinkite simptomus ir gerai susipažinkite su simptomų ir kofeino ryšiu. Atidarykite akis į šios galingos medžiagos vaidmenį simptomuose, kurie, jūsų manymu, buvo būtent tokie, kokie esate. Jei nerimas ar nemiga, depresija, OKS ar bet kokia kita problema jus kankina daugelį metų, tikiuosi, kad kofeino blaivumas padės jums pasiekti ilgalaikę geresnės savijautos būseną. Tai gali būti ne visiškas „gydymas“, bet greičiausiai tai bus žingsnis teisinga linkme.
