Happy Brain Chemicals: kas tai yra ir kaip gauti daugiau

Laimė yra ne tik geri dalykai, vykstantys jūsų gyvenime; daug kas tai susiję su smegenų chemija. Smegenys ir kūnas bendrauja tarpusavyje per neurotransmiterius, o kai jie suaktyvinami, kūnas išskiria keturis pagrindinius hormonus, vadinamus „laimės hormonais“. Šios laimingos smegenų cheminės medžiagos yra dopaminas, serotoninas, oksitocinas ir endorfinai.

Suprasdami, kurios smegenų cheminės medžiagos sukelia džiaugsmingą poveikį, galite įveikti savo kelią į laimę darydami dalykus, kurie išskiria tuos laimės hormonus.

Dopaminas

Dopaminas skatina teigiamus jausmus 1 malonumo ir motyvacijos kontrolės. Žinoma, kad tai skatina sveiką atmintį, geresnį miegą ir sutelktą dėmesį.

„Dopaminas yra cheminis pasiuntinys smegenyse, padedantis jaustis gerai ir motyvuotiems, taip pat gali turėti įtakos mūsų nuotaikai ir emocijoms“, – aiškina „Kilo Health“ medicinos reikalų vadovas Kasparas Aleknavičius. „Kai išsiskiria dopaminas, jis praneša mūsų smegenims, kad vyksta kažkas gero, ir sustiprina elgesį, kuris lemia tuos gerus rezultatus.

Šis neurotransmiteris padeda išlaikyti oksidacinio streso pusiausvyrą, palaiko pažinimo funkciją ir skatina teigiamą nuotaiką. Dopaminas taip pat gali prisidėti prie laimės skatindamas smegenų kraujotaką ir skatindamas malonumo jausmą, motyvaciją, budrumą ir susikaupimą.

Serotoninas

Serotoninas skatina laimės jausmą, palaikydamas laimingą nuotaiką, reguliarumą (t. y. sveiką, normalų išmatą ir virškinimą) ir miego higieną.

„Serotoninas yra neuromediatorius, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą, apetitą ir kitas kūno funkcijas“, – aiškina Aleknavičius. „Apskritai [tai] padeda reguliuoti mūsų emocijas ir elgesį.

Oksitocinas

Oksitocinas dažnai išsiskiria teigiamos fizinės sąveikos metu (pvz., su partneriu, tėvais, broliu ir seserimi ar draugu). Kūnas ir smegenys socialinę sąveiką ir teigiamą fizinį prisilietimą interpretuoja kaip atlygį.

Šis laimės hormonas taip pat būtinas valdyti sveiką streso lygį 2 ir yra svarbi natūrali pagalba gimdymo metu.

„Oksitocinas dažnai vadinamas „meilės hormonu“, nes jis išsiskiria kaip atsakas į socialinį ryšį ir artumą, pavyzdžiui, gimdant, maitinant krūtimi, apsikabinus“, – sako Aleknavičius. 'Oksitocinas veikia smegenis, skatindamas pasitikėjimo, empatijos ir prisirišimo jausmus, taip pat gali turėti fizinį poveikį.'

Pavyzdžiui, kai kūdikio kūnas gimdymo metu stumiasi prie gimdos kaklelio, jis stimuliuoja nervinius impulsus, kurie sukelti oksitocino išsiskyrimą 3 į kraują, todėl gimdai reiškia, kad laikas pradėti susitraukti ir galiausiai stumti.

Endorfinai

Endorfinai dažnai siejami su mankšta, tačiau kiti veiksmai, tokie kaip seksualinė veikla, valgymas ir gėrimas, taip pat gali išleisti endorfinus.

rugpjūčio 6-osios zodiakas

Šio laimės hormono išsiskyrimas gali padėti palaikyti komforto jausmą ir skatinti gerovę.

Kaip gauti daugiau „laimingų smegenų cheminių medžiagų“. 

Įdomu, ką galite padaryti, kad gautumėte daugiau laimingų smegenų cheminių medžiagų? Pradėkite nuo šių naudingų patarimų:

Vartokite nootropinį priedą

Vienas paprastas būdas pagerinti smegenų chemines medžiagas yra aukščiausios kokybės nootropinis priedas, ypač dėmesio ir koncentracijos priedas, kurio sudedamosios dalys, kaip kliniškai įrodyta, skatina sveiką neurotransmiterių kiekį, pvz., .*

Šioje švarioje augalinės kilmės formulėje gausu botaninių medžiagų ( Panax ženšenis , guarana), vitaminas B12, fitonutrientai (kofeinas iš kavos vaisių ir pupelių) ir biologiškai aktyvios medžiagos (L-teaninas), kurios padeda keisti sveiką serotonino ir dopamino pusiausvyrą, kad palaikytų nuotaiką, pagerintų koncentraciją ir skatina zeną primenančią tėkmės būseną.*

Padidinkite triptofano suvartojimą

Maistas, kuriame gausu triptofano, pvz., kalakutiena, avižos, riešutai ir sėklos, vištiena, tunas, pienas ir šokoladas, gali paskatinti nuotaiką gerinančio hormono serotonino gamybą. 2022 metais paskelbtame tyrime Mitybos neuromokslas , buvo nustatyta, kad kiaušinių baltymų hidrolizatas (maisto papildas, kuriame gausu triptofano). stipriai veikia pažinimą, nuotaiką ir streso valdymą 4 .

Kadangi triptofanas skatina serotonino išsiskyrimą, jis taip pat gali padėti palaikyti pratimų motyvaciją ir pagerinti nuotaiką.

rugsėjo 20 zodiako

Padidinkite savo fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas skatina išsilaisvinti endorfinai, dopaminas ir serotoninas 5 , remiantis 2017 m Smegenų plastiškumas apžvalga. 

Bendra taisyklė – bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per dieną. Norėdami gauti daugiau naudos iš endorfinų, dopamino ir serotonino, stenkitės visą dieną dažniau stovėti ar vaikščioti, nei sėdėti.

Gaukite daugiau saulės šviesos

Remiantis apžvalga, paskelbta 2014 m Ląstelė , saulės poveikis sukelia viršutinį mūsų odos sluoksnį gamina beta endorfiną 6 . Patekęs į kraują, beta-endorfinas keliauja į smegenis taip pat, kaip ir kiti atlygį skatinantys hormonai.

Nors apsauginius kremus nuo saulės reikia dėvėti visada, bet nuo penkių iki 30 minučių, praleistų saulėje, gali pakakti, kad suteiktų džiaugsmo hormono naudą.

Žiemą natūralios šviesos trūkumas gali sutrikdyti natūralų organizmo cirkadinį ritmą. Norėdami gauti daugiau saulės spindulių (taigi ir daugiau laimingų smegenų cheminių medžiagų), pabandykite a šviesos terapijos lempa kad padidėtų dėmesys ir pagerėtų nuotaika bei energija.

Užsiimkite fiziniu prisilietimu

Bet koks prisilietimas – ar tai būtų apkabinimas, bučinys, glaustymasis ar seksualinė veikla – skatina oksitocino gamybą.

Įsimylėjimas ar laiko leidimas su žmogumi, prie kurio jaučiatės prisirišę, taip pat gali suaktyvinti oksitocino lygį. Taigi vienas iš paprasčiausių būdų padidinti šio laimingo smegenų cheminio junginio kiekį yra kokybiškai praleisti laiką su artimaisiais, bendrauti socialinėje aplinkoje ir fiziškai liesti kitus žmones.

Išsinešti

Laimingos smegenų cheminės medžiagos gali palaikyti laimingą nuotaiką. Kai kuriais atvejais šie laimės hormonai netgi gali paskatinti motyvacijos, budrumo ir susikaupimo jausmą.

Yra keletas būdų, kaip gauti daugiau laimingų smegenų cheminių medžiagų, įskaitant natūralius metodus, tokius kaip mankšta, daugiau saulės spindulių, prisilietimai ir laiko praleidimas su žmonėmis, kuriuos mylite, ir kasdienį maisto papildą, kuris, kaip teigiama, moduliuoja sveiką neuromediatorių pusiausvyrą ir pagerina pažinimo veiklą, budrumą. , ir koncentracija (kaip „minbodygreen“).*