Labas rytas jogos seka
Tai yra 10–15 minučių ryto seka, skirta pažadinti kūną ir nukreipti visas vietas, kurioms gali prireikti šiek tiek papildomos erdvės ir gyvybės, įkvėptos jiems po miego. Suprojektavau tai kaip tekančią seką, leidžiančią vienai pozai tekėti į kitą. Kviečiu jus tai išbandyti taip, arba jei tai jums netinka ir norite labiau užpildyti po vieną pozą po vieną, vadovaukitės tuo, grįždami į žemyn besidriekiantį šunį tarp kiekvienos pozos. Priešingu atveju tiesiog tekėk su juo.
balandžio 27 dienos horoskopas
Malasana - jogo pritūpimas
Atskirkite kojas šiek tiek toliau, galbūt net taip plačiai, kaip jūsų kilimėlis. Šiek tiek pasukite pirštus. Sulenkite kelius ir nuleisk klubus žemyn link žemės. Nukreipkite rankas į maldą priešais širdį ir leiskite alkūnėms švelniai nukreipti kelius ir šlaunis, laikydamiesi stuburo ilgio. Įtraukite mula bandha, kad pajustumėte didesnį lengvumo jausmą. Pabūkite čia bent penkis pilnus kvėpavimus. Pakartokite viską antroje pusėje. SkelbimasDilbio lenta
Įkišę pirštus nuleiskite žemyn alkūnes ir dilbius. Laikydami klubus vienoje linijoje su pečiais ir kelius nuo žemės, sukraukite pečius per alkūnes, kurios turėtų būti ne platesnės nei pečių atstumas. Šlaunų galas laikomas aukštyn link dangaus, o kulnai atgal ir širdis nukreipiami į priekį. Išlaikykite tvirtą šerdį ir palaikykite čia 30 sekundžių.Trikampio poza
Užmaukite užpakalinius pirštus ir sukite kairįjį kulną žemyn, kad kulnai daugiau ar mažiau atitiktų vienas kitą. Spaudžiant žemyn per kairės kojos išorinį kraštą, pradėkite tiesinti dešinę koją. Įtraukite abi kojas ir apsvarstykite galimybę sukrauti kairį klubą per dešinę. Dešine ranka stumkite dešinę koją tiek, kiek jums reikia, kad niekur nesugriūtumėte. Kairę ranką atidarykite dangaus link, ištiesdami kairiuosius pirštų galiukus.Žemas svyravimų variantas
Dešinius pirštus nukreipkite tiesiai į priekį, o išorinis dešinės kojos kraštas yra lygiagretus išoriniam kilimėlio kraštui, nuleiskite kairįjį kelį žemyn. Padėkite rankas ant dešinės šlaunies arba pasiekite jas iki dangaus. Suminkštinkite uodegos kaulą žemyn ir atitraukite žemą pilvą nuo šlaunies. Pabūkite čia penkis įkvėpimus, leisdami dešiniajam kulniui energingai atsitraukti, o kairiajam klubui - energingai judėti žemyn ir pirmyn link dešiniojo kulno.„Easy Lunge Twist“
Dešinę koją ženkite į dešinės rankos išorę taip, kad dešinė pėda būtų arčiau dešiniojo kilimėlio krašto. Pirštus pasukite 45 laipsnių kampu (pvz., 10:00). Kairįjį kelį laikykite pakeltą ir šlaunis paspauskite dangaus link. Kairia ranka paspauskite žemę ir dešinę ranką atidarykite dangaus link. Pabūkite čia bent penkis įkvėpimus.Atidarykite klubą
Nuo šuns, nukreipto žemyn, dešinę koją pakelkite iki pat dangaus. Laikydami rankas labai tvirtas, sulenkite dešinį kelį ir sukraukite dešinį klubą per kairįjį, atverdami klubą, kirkšnį ir šlaunį. Švelniai paspauskite kairįjį kulną į žemę, nepamirškite, kad tas kulnas neišsiplėštų į šoną.Saulės laikrodžio pasveikinimas
Pėdas atstumdami klubais, sulenkite į priekį ir uždėkite rankas ant alkūnių. Liemenį nukreipkite dešinės kojos išorės link ir atidarykite krūtinę taip, kad kairė alkūnė būtų nukreipta į dangų. Judėdami kaip saulės laikrodis, vedžiokite kaire alkūne ir lėtai pasileiskite dešine puse, siekdami aukštyn viršuje, tada toliau nuleiskite kairę pusę, laikydami krūtinę atvirą ir pečius žemyn. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.Krūtinė iki šlaunų persipynusiomis rankomis
Atsistokite jogos kilimėlio gale susikibę kojomis ir atsargiai nusilenkite į priekį, laikydamiesi nuo klubų, o ne nuo apatinės nugaros dalies. Ištieskite rankas už nugaros ir suriškite pirštus, spausdami delnus. Sulenkite kelius ir įspauskite krūtinę į šlaunis ir žemyn, išlaikydami ilgą kaklą. Palaikykite penkis įkvėpimus. Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
