Atsisakyti cukraus? Pirmiausia atlikite šiuos 5 dalykus

Mes gyvename kultūroje, kur cukraus praktiškai neišvengsi ir dažnai negalima atskirti, ir kuriame yra tokie paslaptingi pavadinimai kaip bevandenė dekstrozė, kristalinė fruktozė ir išgarintos cukranendrių sultys. Pats cukrus yra rafinuotas angliavandenis ir kalorijų šaltinis, kurį mūsų kūnas naudoja kaip energiją arba kaupia kaip riebalus. Beje, ne visas cukrus yra blogas; natūraliai jis būna vaisiuose ir kituose maisto produktuose, kurie mūsų organizmui suteikia reikiamą maistą. Tačiau cukraus perteklius, tie paslėpti cukraus priedai, apie kuriuos net nesuvokiame, mums nėra tokie naudingi.

Ar žinote, kad vartojant cukrų smegenys išskiria dopaminą - tą patį neuromediatorių susijęs su kokaino vartojimu ? Tai pakelia tave į momentinį aukštį, numeta kaip toną plytų ir palieka trokšti daugiau. Tikrai pavojingas ciklas, ir daugelis iš mūsų gali būti susiję su buvimu tai, ką meiliai vadiname „cukraus koma“. Mes linkę susieti šią žymą su vaikais, greičiausiai todėl, kad mūsų suaugę kūnai taip priprato prie bjauraus ciklo, kad net nesuprantame, jog visą gyvenimą kenčiame nuo perteklinio cukraus kiekio. Padidėjęs apetitas, nemiga, smegenų rūkas, psichiniai plepalai, depresija ir daug blogesni simptomai cukraus vartojimas .

Pasaulio sveikatos organizacija pirmą kartą rekomendavo kad suaugusieji sumažina cukraus suvartojimą iki 10 procentų dienos energijos suvartojimo 1989 m. Ir vėl 2002 m. Ir neseniai, 2015 m., jie siūlo dar labiau sumažinti iki 5 procentų jūsų dienos suvartojamos energijos. Tai reiškia, kad mes, kaip gyventojai, beveik du dešimtmečius ignoravome jų perspėjimus. Maisto pramonė tapo vis slapta įpylusi tų paslėptų cukrų - beveik 75 proc. Lentynoje esančių maisto produktų yra pridėtinių saldiklių . Jie žino, kad suvartojus perteklinį cukraus kiekį jūs dar labiau užsinorėsite, todėl jiems yra naudinga ir toliau ieškoti būdų, kaip jį paslėpti akivaizdoje.

rugsėjo 29 dienos ženklas

Jei po viso to siekiate kontroliuoti savo sveikatą ir sveiką protą, esate ne vienas. Štai kaip geriausiai nusiteikti sėkmei:

1. Užrašykite, ką valgote.

Naujų įpročių formavimo srityje nėra nieko panašaus į atskaitomybę. Vizualiai pamatyti, ką dedate į savo kūną, taip pat fiziškai rašyti ar registruoti maisto produktus programoje, yra geriausias būdas iš tikrųjų pamatyti jūsų maisto ir maistinių medžiagų lojalumą. Nenorite apsėsti kiekvieno kąsnio, kurį įsidėjote į burną, tačiau pamatę, iš kur gaunate didžiąją dalį kalorijų, kai pradėsite valgyti švariau, galėsite sukurti pagrindą savo naujai rutinai.

Taip pat siūlau užsirašyti sau tikslus, kuriuos galite pasiekti laikui bėgant. Nebūkite pernelyg agresyvūs - verčiau kiekvieną savaitę nustatykite mažus tikslus, kurie pakyla į vieną didesnę. Kiekvieną dieną garsiai perskaitykite tuos tikslus sau ir apmąstykite, kaip juos pasiekti. Kiekvieną dieną raskite laiko žurnalui ar apmąstykite, kaip jums sekėsi. Jei turėjote nesėkmės, kitą dieną galite tai padaryti geriau. Tačiau laikykitės savo atskaitomybės ir padarykite tai realia rašydami.

2. Tinkamai maitinkite savo kūną.

Apskritai kalorijas norite gauti iš subalansuotos makroelementų baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų dietos. Jei sutelksite dėmesį į švarų valgymą - kuo daugiau valgysite neperdirbtą maistą, galėsite pertvarkyti savo valgymo planą.

Baltymai padeda jūsų kūnui ilgiau jaustis sočiai, todėl jų padidinimas dietoje padės suvaldyti tuos potraukius, ypač tą vidurdienio užkandžių laiką. Pabandykite užkąsti riešutais ir jogurtu ir į maistą įdėkite daugiau kiaušinių ir liesos mėsos. Jūsų kūnas jums už tai padėkos.

Angliavandeniai skirstomi į tris kategorijas - cukrus, krakmolas ir skaidulos -, tačiau organizmas skaido sudėtingus angliavandenius į paprastus. Ar jus traukia bulvytės, duona ir suši? Jūsų cukraus nustatymas yra per didelis angliavandenių kiekis. Venkite baltų ir rafinuotų miltų - ryžių, makaronų, duonos - vietoj jų išbandykite riešutus, sėklas ir sveikus grūdus. Jei angliavandeniai yra natūralios, nesumeluotos formos, tai yra geras pasirinkimas. Kai užlies potraukis, išbandykite daug skaidulų turinčio maisto, kad užpildytumėte pilvą ir virškinimo sistema judėtų kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Negalima užstrigti valgio etiketės žaidime - perjunkite jį! Vakarienei turėkite kiaušinių, pusryčiams - avokadų arba pietums - avižinių dribsnių.

Svarstyklių patinas Ožiaragis

3. Naudokite aukštos kokybės pipirmėčių eterinį aliejų.

Vienas iš paprasčiausių būdų pradėti savo kelionę apima aukštos kokybės eterinių aliejų naudojimą smegenų perkvalifikavimui, cukraus potraukio sutramdymui ir gyvenimo pagyvinimui. Buvo atlikti nuostabūs potraukio ir eterinių aliejų tyrimai. Garsiausias yra daktaro Alano Hirscho tyrimas, kuris nustatė, kad pipirmėčių aliejus yra nepaprastai veiksmingas tramdyti potraukį . Paprasčiausias pipirmėčių kvapo įkvėpimas taip pat pažadina pojūčius ir suteikia smegenims galimybę sutelkti dėmesį į tikrąją užduotį. Nors gali būti sunku patikėti, kad kvapas gali sulaikyti nuo cukraus vartojimo, aromaterapija gali būti raktas į daugelį jūsų sveikatos priežiūros problemų, nes tai yra natūralus būdas susigrąžinti savo gyvybingumą ir sveikatingumą.

Kiti eteriniai aliejai, kurie gali padėti sutramdyti potraukį, yra juodieji pipirai, bergamotė, kasija, cinamonas, gvazdikėliai, pankoliai, greipfrutai, citrinos, mairūnai ir laukiniai apelsinai. Nors jums gali patikti kvapai, kurie kvepia mėgstamais saldžiais skanėstais, aš norėčiau likti prie pojūčius žadinančių kvapų, pavyzdžiui, pipirmėtės ir citrusinių aliejų.

4. Blaškykis nuo potraukio.

Didelė tikimybė, kad potraukis cukrui jus ištinka kasdien tuo pačiu laiku - vidurnakčio, vidurdienio ir vėlyvo vakaro prieš miegą. Būkite suderinti su savo kūnu ir pabandykite atpažinti, ar jam tikrai reikia maisto degalams. Išgerkite stiklinę vandens, kad pamatytumėte, ar tai sutramdo potraukį. Kartais žmonės gali trokšti cukraus dėl streso, antinksčių nuovargio, hormonų disbalanso ar Candida, todėl visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei jaučiate, kad nerimaujate dėl vieno iš šių simptomų. Net jei jūs tiesiog bandote sumažinti, laikas pasirūpinti savimi.

Pasiekite eterinių aliejų! Užsidėjus po lašelį ar du ant medvilnės kamuolio, ant šaliko ar ant difuzoriaus papuošalų, galėsite paruošti gelbėjimo planą. Pipirmėčiai ir greipfrutai, atskirai arba sluoksniuoti kartu, yra mano mėgstamiausi būdai, kaip pažaboti tuos potraukius.

Pratimas! Eiti pasivaikščioti. Kelkis ir judėk. Įtraukite į savo gyvenimą reguliarų mankštą ir įtraukite draugus, kad socialinis laikas būtų ne tik valgymas ir gėrimas. Tas pipirmėtė ir greipfrutas taip pat gali padėti motyvuoti judėti. Jei dar neišbandėte jogos, rekomenduoju ją naudoti ne tik ištiesti savo kūną ir sušvelninti savo kūno sudėjimą, bet ir suteikti mūsų protui ir kūnui konkretų laiką prisijungti ir suderinti vienas kitą. Įpylus eterinių aliejų, tokių kaip kedras, pačiulis ar smilkalai, bus galima įžeminti ir sutelkti kūną ir protą, leidžiant giliau suvokti.

Medituok! Raskite šiek tiek laiko sau ir susitelkite į tai, kas iš tikrųjų svarbu jūsų gyvenime. Tikėtina, kad cukrus nebus to sąrašo viršuje. Suraskite savo aistrą, įtvirtinkite pusiausvyrą savo gyvenime ir ieškokite ramybės bei laimės mylėdami save tiek, kad atsisakytumėte įpročio cukrui. Jei užsiimdami joga sutelksite dėmesį į teigiamą teiginį, pvz., „Man pakanka“ arba „cukrus neturi man galios“, jūs primygtinai raginate savo kūną reaguoti ir gauti pranešimą.

kovo 12 d. zodiako ženklas

5. Atskleiskite cukraus kiekio pokyčius šiais trim klausimais.

Daugeliui iš mūsų cukrus buvo atlygis nuo mažens. Pakluskite ir gaukite ledinuką; baikite vakarienę ir gaukite desertą; švęskime su ledais. Mūsų protas buvo priverstas manyti, kad už kiekvieną gerą dalyką, kurį darome, nusipelnėme kažkokio greito pasitenkinimo, o daugeliui žmonių tai yra cukrus.

Dar dažnesnis yra cukraus susiejimas su savo socialiniu gyvenimu. Ar išėjęs su draugais išgerti gėrimų? Palepinate save desertu ar pasilepinate kažkuo, ko įprastai nepataisytumėte namuose? Leiskitės retkarčiais, o ne įprastai.

O streso, sielvarto ar konkretaus mėnesio laikas? Kai gaminame cukrų kaip patogų maistą, mes mokome kūną jo trokšti kiekvieną kartą, kai atsiduriame tokiose emocinėse situacijose. Leiskite sau reikšti emocijas, o ne užmaskuoti jas cukrumi.

Eteriniai aliejai taip pat gali padėti kovoti su įtemptomis akimirkomis. Levandos ir ilang-ilangas turi nuostabių raminamųjų savybių, kurios padeda kūnui išlaisvinti užklupusį stresą ir nerimą. Įžeminantys ir subalansuojantys aliejai, tokie kaip pačiulis, kedrai ir smilkalai, gali padėti jūsų kūnui rasti ramybę, pusiausvyrą ir susigrąžinti kitų trukdžių kontrolę . Tuo mėgstamiausiu moters mėnesio laiku siekite paprastojo šalavijo, kad palengvintumėte simptomus ir atgautumėte hormonų kontrolę.

Pamenate tą žurnalą, apie kurį kalbėjome anksčiau? Rašydami, ką valgote, galite pradėti pastebėti cukraus mėgavimosi modelius. Ieškokite jų ir sužinokite, ar galite tiksliai nustatyti cukraus potraukio priežastis. Tada kiekvienam paleidikliui parašykite alternatyvą. Ką darysite, kai vėl atsidursite šiose situacijose? Sudaryk planą ir tą planą dirbk!

Štai tiesa apie cukraus spardymą.

Visi turime dalykų, kuriuos galime pakeisti savo mityboje, gyvenime, mąstysenoje. Cukrus gali būti tik gyvenimo pertvarkymo pradžia. Negalima drastiškai iškirpti cukraus iš dietos ir nesukelti nemalonaus detoksikacijos. Tęskite lėtai ir leiskite kūnui prisitaikyti. Pradėkite nuo įpročio įsisąmoninti - žinoti etiketes, tai, ką dedate į burną, savo veiksnius ir asmeninį sveikatingumą. Norėdami perorientuoti savo mintis ir kūną, naudokite aukštos kokybės eterinius aliejus, kad mažiau pasikliautumėte cukrumi ir daugiau aromaterapijos galia. Tik jūs galite padaryti šį pokytį savo gyvenime ir atsiskirti nuo cukraus, pakeisdami jį pozityviu gyvenimo būdu, kuris kursto jūsų protą, kūną ir sielą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: