Gerti kavą per arti lovos? Miego eksperto gudrybė, padedanti jį greičiau suvirškinti

Kaip žmogus, išgeriantis tris ar keturis puodelius kavos per dieną, aš pirmasis prisipažinsiu, kad mano kofeino įpročiai kartais gali turėti įtakos mano miego kokybė . Apskritai aš netampu labai energingas ar nervingas, bet kai kavos suvartojimas gerokai nuslysta į vakarą, gali prasidėti mėtymasis ir vartymasis.

Žinau, kad vėlyvą popietę ar espreso kavą su desertu man niekad neatsiras, todėl visada ieškau būdų, kaip kofeiną vartoti šiek tiek sąmoningiau ir sveikiau. Ir neseniai sužinojau apie vieną, kuri buvo per gera, kad nepasidalinčiau.

Ką brokoliai turi bendro su kofeinu

Pasak klinikinės psichologės ir sertifikuoto miego specialisto Michael J. Breus, Ph.D. , dar žinomas kaip „miego gydytojas“, kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo šešių iki aštuonių valandų. Tai reiškia, kad jei nustosite gerti 14:00, tik 50% jo pasišalina iš jūsų kūno iki 22:00. Štai kodėl Breus rekomenduoja anksti po pietų nutraukti kofeino vartojimą jei įmanoma.

sausio 14-osios zodiako ženklas

Tačiau Breusas per neseniai vykusią apskritojo stalo diskusiją apie miego mokslą paaiškino: „Jei atsitiktų, kad vėlai vakare turite kofeino, brokoliai gali padėti greičiau jį virškinti“.

Skamba absurdiškai, bet būk čia su manimi! Remiantis 2007 m. atliktais tyrimais, paskelbtais recenzuojamame žurnale Dabartinis vaistų metabolizmas, brokoliai sukėlė kepenų veiklą citochromas P450 1 fermentų, kurie padėjo dalyviams metabolizuoti kofeiną. Kalbant apie kontekstą, jie suvalgė 500 gramų brokolių (apie penkis su puse puodelio kapotų brokolių) ir 100 miligramų kofeino tablečių pavidalu (t. y. apytikslis kofeino kiekis viename kavos puodelyje).

Naujausia 23 mitybos intervencijos tyrimų metaanalizė rodo, kad kryžmažiedės daržovės, įskaitant brokolius, taip pat Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, ridikai ir rėžiukai palaikyti tam tikrų medžiagų apykaitą 2 . (Be to, šie kryžmažiedžių daržovių yra daug maistinių medžiagų, taigi, žvaigždės ir dėl kitų priežasčių). Įdomu tai, kad P450 fermentas, kurį ypač paveikė šios daržovės, buvo CYP1A2, kuris taip pat yra pirminis metabolizuojantis fermentas dėl kofeino!

rugsėjo 13 dienos ženklas

„Taigi, jei valgote vėlyvą latę, tiesiog užsisakykite garuose virtų brokolių“, – siūlo Breusas. Valgyti šias kryžmažiedžių daržoves garuose riboja pilvo pūtimo tikimybę – į ką tikrai taip pat norite atkreipti dėmesį prieš miegą!

birželio 29 dienos zodiakas

Išsinešimas

Jei kavą išgeriate per vėlai vakare ir nerimaujate, kad tai sutrikdys jūsų miegą, pabandykite užkandžiauti brokoliais. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti metabolizuoti dalį kofeino, kuris neleidžia mums miegoti naktį. Ir jei nesate įsitikinę, kad brokoliai pasiteisins, apsvarstykite galimybę toliau gaminti a Moksliškai pagrįstas miego papildas , kaip „mindbodygreen“. miego palaikymas+ , kuris skatina gilų ir atkuriamąjį miegą be melatonino hormono.*