Geriausias atminties treneris dalijasi 3 paprastais būdais, kaip pagerinti smegenų ilgaamžiškumą

Kai paliko vaikystės galvos trauma Jimas Mercury sunkiai mokydamasis mokykloje, jis tapo žinomas kaip „berniukas su sulaužytomis smegenimis“. Tačiau per dešimtmečius atradęs skirtingus mokymosi įpročius jis sugebėjo tiesiogine prasme atstatyti savo smegenis.

Dabar Jimas yra vienas geriausių atminties trenerių šalyje, pirmaujantis smegenų optimizavimo, atminties gerinimo ir pagreitinto mokymosi ekspertas, o autorius Neribota: patobulinkite savo smegenis, išmokite visko greičiau ir atraskite išskirtinį gyvenimą . „Nėra tokio dalyko kaip gera ar bloga atmintis. Yra išlavinta atmintis ir neišlavinta atmintis “, - šiandienos epizode dalijasi jis mindbodygreen podcast'as .

sausio 25 dienos ženklas

Žemiau rasite Kwik turimus atminties įsilaužimus, kad pradėtumėte savo smegenų lavinimo stovyklą.

Galvok teigiamai

„Mūsų smegenys yra šie neįtikėtini superkompiuteriai, o mūsų kalbėjimasis yra programa, kuri veiks“, – sako Kwik. Tai reiškia, kad teigiamos mintys gali visiškai paveikti jūsų smegenų galią. „Jei pasakysi sau, Aš nemoku prisiminti vardus , jūs neprisiminsite kito sutikto žmogaus vardo, nes taip užprogramuojate savo superkompiuterį“, – priduria Kwik.

Tyrimai jį patvirtina ir nustatė, kad kalbėtis su savimi galima pakeisti pažinimo veiklą 1 . Tai panaši logika pasireiškiantis ; mūsų protas yra galingas, ir jūs turite galimybę pritraukti tai, ko norite. „Jei žmonės tikrai suprastų, koks galingas yra jų protas, jie nesakytų ir negalvotų to, ko nenori, kad būtų tiesa“, – priduria Kwik.

Dabar tai nereiškia, kad niekada negali turėti vienos neigiamos minties – lygiai taip pat, kaip retkarčiais pasilepinimas saldumynais neatmes jūsų subalansuotos mitybos plano. „Bet jei darei nuosekliai, truputis tampa daug, tiesa? Kwik priduria. „Tas pats su mūsų mintimis“.

Esmė: jei norite turėti geresnę atmintį, pradėkite nuo teigiamo mąstymo. Neparduokite savęs trumpai sakydami, kad turite trumpą dėmesį arba negalite prisiminti tam tikrų detalių. Tikėkite savimi, sako Kwik, ir elgesys seks.

Judėti, kol mokaisi

Anot Kiwk: „Kai jūsų kūnas juda, jūsų smegenys auga“. Tai tiesa: buvo įrodyta, kad aerobiniai pratimai sukuria naujus neuronus hipokampe 2 , arba smegenų sritis, susijusi su atmintimi, mokymusi ir emocijomis. Sutraukite raumenis per pasipriešinimo mokymas , kita vertus, išleidžia tam tikrus miokines 3 , arba raumenų pagrindu pagaminti baltymai, patenka į kraują – ir buvo įrodyta, kad kai kurie iš šių miokinų turi neuroprotekcinių savybių 4 .

Be tų neuroplastiškumo privalumų, „tyrimai rodo, kad kai klausotės podcast'o ar audioknygos ir greitai pasivaikščiojate, esate elipsės formos arba darote ką nors ritmingo, iš tikrųjų išliksite ir geriau suprasti šią informaciją“, – sako Kwik.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad studentai geriau atlieka akademinius testus 5 kai jie dalyvauja kokioje nors fizinėje veikloje per mokyklos dieną. Kitame tyrime mokslininkai nustatė fizinis aktyvumas gali padėti žmonėms išmokti antrosios kalbos 6 .

Taigi, jei norite sužinoti naujos informacijos, galbūt norėsite suaktyvinti širdį. „Tai, kas naudinga jūsų širdžiai, bus naudinga ir galvai“, – priduria Kwik.

Sutvarkykite savo erdvę

„Jūsų išorinis pasaulis yra jūsų vidinio pasaulio atspindys“, - sako Kwik. „Anekdotiškai kalbant, kai pasiklosi lovą, nuvalai stalą arba sudedi visus savo [kompiuterio] ekrane esančius failus į tinkamus aplankus, tada jautiesi aišku.

Tyrimai taip pat parodė, kad stresas gali sukelti ritualinį elgesį 7 , pvz., pasikartojantys judesiai (pvz., valymas). Išpuošę erdvę galite tiesiog nukreipti mintis nuo to, kas jus vargina ir suteikti jums valios jausmą – galbūt jūs nesugebėsite suvaldyti neaiškių įvykių savo gyvenime, bet jūs patys gali valdykite netvarką savo namuose.

„Taigi primenu visiems 'Marie Kondo' savo protą iš tikrųjų optimizuodami savo aplinką“, – sako Kwik. Galite rasti tvarkymosi specialisto valymo tvarką čia , jei jums reikia organizacinio įkvėpimo.

Išsinešti

Kiekvienas turi galimybę optimizuoti savo smegenų galią – tereikia kelių tikslinių treniruočių metodų. Kwik turi daug daugiau gudrybių, iš kurių jie atsirado, todėl būtinai įsijunkite į visą seriją, kad pagerintumėte atmintį, susikaupimą ir pažinimo ilgaamžiškumą. Galų gale nėra stebuklingos piliulės, kurią galėtumėte išgerti tobulai atminčiai, tačiau, pasak Kwik, „yra procesas“.

angelo skaičiaus 919 reikšmė

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , Amazon muzika , arba YouTube !